Самохипноза 5 стъпки ръководство за релаксация на кикидан
5 стъпки към самовнушение
Всеки (включително и вие) може лесно да експериментира със самохипноза. Можете да го използвате, за да постигнете наистина изненадващи хипнотични състояния и да постигнете голям успех. Централното ми разбиране от 25-годишния опит с тази тема: Вашето несъзнавано винаги иска да постигне най-доброто за вас. Следователно нищо неприятно не може да ви се случи при някой от вашите експерименти. Какво още искате? Просто и положително - ако светът винаги беше толкова прост, не би ли го направил?
Когато търся в интернет, обикновено намирам съобщенията, че самохипнозата е трудна за научаване, че ученето отнема много време и трябва да бъде преподавано от „компетентен“ треньор. Повечето от предлаганите курсове или индивидуални сесии струват много пари. Хммм, тогава защо се нарича „самостоятелна“ хипноза? Не се заблуждавайте, експериментирането с хипнотични техники е безплатно, наистина лесно и възнаграждаващо. Ще ви покажа един прост и директен начин. Ще научите много за себе си, без да се налага да харчите много пари.
Може би нека първо да разгранича термина. За да можете да функционирате в живота, има и ваш осъзнаване. Това ви предоставя цялата информация, от която се нуждаете, за да водите живота си. За съжаление, вашето съзнателно мислене също така формира модели, които са по-скоро пречка, отколкото поддържащ ефект. Помислете само за вашите ограничаващи вярвания, които ви създават някои препятствия. Така че би било доста добре просто да преодолеете всички тези препятствия и да работите без ограниченията, които вашето съзнание постоянно и неусетно ви хвърля като пръчка между краката ви. Техниката на хипноза отваря портата към вашето подсъзнание. Там ще намерите точно необходимите условия: неограничено доверие във вашите способности и силната воля да приложите на практика всичко и всичко, което ви е от полза.
Така че защо просто не напуснете областите на вашето съзнателно ежедневно мислене и да отидете на вълнуващи екскурзии в състоянията на вашето „разширено“ съзнание? Отдавна познавате много от тези състояния от ежедневието: Виждайки залеза, изгубен в мисли - самохипноза. Гледайте филм в киното и се губете в него - самохипноза. Не карайте на светофара, когато свети зелено, но оставете другия да ви изгуби „изгубен в мисли“ - самохипноза. Размисъл върху пространството, времето и големите въпроси в живота край лагерния огън - самохипноза.
Хипнозата е ежедневие
Така че животът ви е пълен с хипнотични състояния от всякакъв вид и интензивност. Понякога дори си мисля, че възприеманата ми „реалност“ се състои само от поредица от различни състояния на транс. Тази гледна точка, или трябва да кажа тази система от вярвания, води до доста готини резултати. Наблюдавайте спортист само веднъж, когато той постига върховите си показатели. Или гледайте голфър, който забива топката право в дупката на големи разстояния. Или или или ... Изборът на правилния транс също изглежда инструментът на успешните хора за постигане на максималното им представяне в живота.
Ако ме следвате в това убеждение, трябва „само“ да достигнете подходящото състояние на транс за вашата ситуация и да го използвате за себе си. Но кой транс е правилният за кой резултат? Мисля, че затова си струва да се развие повече информираност за качеството на съответните трансови състояния и да се експериментира с него.
По-долу в тази статия ще ви дам малко ръководство за едно от най-конструктивните състояния на транс, което познавам: FLOW. Той отваря вашето несъзнавано за вас и вие можете много лесно да го достигнете сами. Не се нуждаете от допълнителна помощ от другите.
Вижте, тук съм събрал някои от най-важните основни правила, с които да започна. С това вече сте на прав път.
От потвърждение до внушение
Потвърждението е изречение с положително съдържание и намерение, произнесено на глас или в ума ви, което се повтаря многократно. Утвърждението работи, защото съдържанието и намеренията му постепенно попадат в несъзнаваното. Положителните утвърждения са неразделна част от много култури и религии. Отдавна е известно, че тези положителни твърдения могат да повлияят на важни области от живота ви, които иначе са недостъпни за вас. Например те могат да стимулират и ускоряват оздравителните процеси.
От моя собствен опит мога да разкажа историята за първото използване на моя новоизкован кухненски нож, чийто ръб попадна нежелан в върха на левия ми показалец. Когато кръвта започна да тече, аз казах на показалеца си, по-уплашен, отколкото съзнателен: „Кръвта спира, пръстът лекува ... .аааа!“ И ето, случи се „чудото“. Сякаш по тайна команда кървенето веднага спря. Дори не ми трябваше мазилка.
Това потвърждение ли е, подсъзнателна команда или хипнотично внушение? Без значение как го наричате, имаше мощен, положителен ефект И аз научих много от него.
Въпреки това, поради необходимостта от често повтаряне, процесът на утвърждаване е доста трудоемък за използване. Точно тук влиза в сила самохипнозата. С тяхна помощ можете многократно да увеличите ефекта от потвърждението, което след това се нарича „внушение“ в специализираните среди. Резултатът е, че предложенията се интернализират и изпълняват много по-бързо от утвържденията.
Тих Ци Гонг Седем упражнения за вътрешна хармония
Какво можете да постигнете със самохипноза:
При самохипноза предложенията се „доставят“ директно на вашето несъзнавано. Дори тези, които сте определили като „малко вероятни или„ нереалистични “. Предложенията, дадени в транс, трябва да преминат през филтрите на вашите обструктивни системи от вярвания на съзнателно мислене Не да взема.
Това е причината да започна НЛП Работната седмица с основен курс по хипнотични техники. Поставям ви много амбициозни цели в този семинар. С хипнотичните техники можете просто да оставите своите ограничителни вярвания зад себе си и да се потопите директно в прилагането на високоефективните техники на харизма (които много участници смятат за малко вероятни).
Със самохипноза можете също да повлияете директно на физическите процеси. Просто погледнете моя проект „Неизлечимо здраве“. В противен случай експериментите се нуждаят от техники, които изискват десетилетия опит в йога или други техники за медитация. Ако използвате по-често различните форми на самохипноза, вашите предложения ще бъдат изпълнявани много по-директно, доколкото те са в рамките на това, което е биологично възможно. И това, което можете да направите, е много повече от това, което сте си представяли досега. Искате ли още няколко предложения за това къде и как самохипнозата може да ви помогне?
Например, с кратка команда можете да облекчите или напълно да премахнете хроничната болка. Можете да намалите тревожността и стреса си или да изключите напълно. Можете да се съсредоточите с подходящи предложения и след това да работите по-дълго концентрирано. Можете да създадете „филтър за преживяване“, който прави вашата реалност по-цветна и интензивна. Можете да активирате отново „забравен“ чужд език за себе си. Няма област в живота ви, на която да не можете да повлияете положително с помощта на самохипноза.
Започване на вашата самохипноза
Ще го обясня с жаргон на NLP: първо предизвиквате транс и след това го закрепвате с визуална котва или - по-ефективно - ключова дума. Номерът е да намерите точното състояние на транс, което най-добре ви служи в дадена ситуация. Тук описвам техника, която можете лесно да приложите сами и да адаптирате към вашите нужди.
В нашия пример просто ще се научите да достигате състоянието на "поток" в хипнотично състояние, да го закотвяте и да го използвате точно когато имате нужда. Със сигурност знаете тези моменти, когато се губите в това състояние. Просто помислете веднъж, след като сте написали на ръка за няколко минути. Бил това вашият дневник или може би по-дълго писмо. Изведнъж "то" тече.
Мога бързо да се поставя в това състояние, когато чуя „Изкуството на фугата“ от J. S. Bach, докато работя. Това е моята котва. Аз го задействам и изведнъж "то" тече. Вероятно ги знаете и тези моменти, когато умът ви внезапно се променя и вашата „друга страна“ поема правилата. Ако смятате, че не сте преживели състояние като това, просто си представете да се потопите в състояние като това, то работи също толкова добре.
Инструкции: Постигнете състояние на поток със самохипноза
Тук ще намерите проста NLP техника за постигане на състояние на „поток“ със самохипноза. Мисля, че трябва да експериментирате повече с тези техники. Можете само да се възползвате от него.
Стъпка 1: релаксация
Отпуснете се напълно. Можете да направите това с прогресивна мускулна релаксация или с автогенна тренировка, която можете да намерите в техниките за релаксация.
Стъпка 2: Дисоциирано въображение
Сега си представете ситуация, в която се потапяте в потока. Можете да видите как седите на масата и да усетите как пишете писмо или каквато и да е друга форма на опит, която можете да запомните. Важно е да гледате филм, в който се виждате като актьор. В жаргон на НЛП ние наричаме това отделена памет. Гледайте филма, докато не забележите, че сте напълно в състояние на поток.
Стъпка 3: Асоциирана самохипноза
Сега погледнете филма отново от самото начало, но този път влизате в тялото си и виждате през собствените си очи какво се случва, докато не сте напълно в състояние на поток. НЛП жаргон: асоциирана памет. В резултат на това трябва да почувствате значителна промяна в състоянието си. Във всички нива на представяне: във виждане, чуване и усещане.
Стъпка 4: Закотвяне "Ключова дума"
След това можете да инсталирате вашата "ключова дума". Можете да направите това, като направите подходящо предложение на себе си. Например:
Всеки път, когато имам нужда от това състояние на съществуване сега, ще бъде достатъчно да говоря или да мисля думата ПОТОК и ще преживявам това състояние толкова интензивно, колкото сега или по-интензивно. Моето несъзнавано ще настрои състоянието точно така, че да получа максимална полза от него. Няма значение в какво състояние на съзнание съм в момента.
Стъпка 5: върнете се
След това можете да се върнете тук и сега, като се оттеглите от автогенно обучение или като преместите тялото си.
Разбира се, можете също да комбинирате ключовата дума с визуална котва. Може би си представяте синя вълна в окото на ума си или бавно въртящ се вихър, който като свой център прикрива това състояние на потока. Буквално няма ограничения за въображението ви.
Моето безплатно производство, Incurable Health, използва много от тези техники. Чуйте частта, в която работя върху разрешаването на хронична болка. Ако искате да разтворите болката с техниката на самохипноза, препоръчвам също да научите индукцията на Елман. Можете да направите това в семинара "Хипноза".
Обобщение на отделните стъпки
Ще обобщя за вас простите стъпки, с които можете да се програмирате в "потока":
- Отпуснете се
- Индуцирайте хипнотично състояние.
- Дисоциирана памет
- Асоциирана памет
- Постхипнотично внушение
- Закрепване на "ключова дума"
- Оставете хипнотичното състояние
Ако сте запознати с NLP модела, можете да използвате и T.O.T.E. Приложете модела: Тест - Работа - Тест - Изход.
Полезни съвети за вашата самохипноза
Както бързо ще разберете, ефективността на самохипнотичната намеса зависи изключително много от това колко интелигентно правите вашите предложения. Позволете ми някои насоки от моята практика и от модела на Милтън (НЛП):
- Започнете с думата „Аз“ или „Моя“. („Сега мога да бъда много спокоен и спокоен.“ Или „Умът ми е лек и свободен.“)
- Говорете в настоящето. („Напълно съм спокоен и спокоен.“).
- Избягвайте командния формуляр и вместо това използвайте меки модални оператори по необходимост („Мога да си позволя да бъда много спокоен и спокоен сега. Ако искам, мога да се чувствам комфортно и сигурно в това състояние.“)
- Формулирайте положително, избягвайте отрицанията (не, не и т.н.)
- Избягвайте да назовавате симптоми (болка, гадене, страх). Дайте име на това, което искате да постигнете (спокойно, спокойно, плавно).
- Ако искате да бъдете креативни, използвайте рими или алитерации (чудесно меки, топло отплувани ...)
Визуализации
Учените (за пореден път) са открили това, което шаманите и лечителите използват от хилядолетия. Това е една от големите тайни на хипнотичните състояния: мозъкът ви не прави разлика между изграденото въображение и преживяната реалност. В научен експеримент, при който тестваните са си представяли реални ситуации и след това са конструирали подобна ситуация, и двата процеса са задействали един и същ модел на мозъчни вълни.
Това е и една от причините, поради които вътрешните изображения (визуализации) са толкова мощни за оптимизиране на програмирането на ума ви. Тези визуални образи имат особено силен ефект в състояние на различни дълбочини на транса по време на хипноза и самохипноза.
Метапредложения
В семинара по хипноза участниците използват техники на транс и самохипноза по много различни начини. През първите два дни ще се научите да постигате мощни и дълбоки състояния на транс, да се закотвяте, а също и да предизвиквате в други. Повече време наистина не е необходимо, при условие че имате подходящите учебни стратегии.
Тези състояния формират основата на нашата работа. Четири различни техники за визуализация и подсилване със свързаните с тях котви, които са групирани около темите за „неудържима мотивация“ и „сияйна харизма“, образуват втората част през следващите три дни.
През последните два дни се справям с група предложения и техники, които на хипнотичен език се наричат „мозъчни машини“. Можете ли да се научите да програмирате подсъзнанието си, за да си давате предложения? В уъркшопа ще разберете колко добри и полезни неща можете да внесете в живота си за себе си.
Тук ви давам предвкус под формата на малък експеримент за метасугестия. На следващата си "сесия" в самохипноза можете да прикачите следната метасугестия:
Ефективните предложения, които току-що изговорих, се повтарят всяка вечер, докато спя толкова често и толкова дълго, докато останат ефективни, докато имам нужда от тях.
Това е директна метасугестия. Той е още по-ефективен, а именно с генеративни метапредложения:
Моят приятел от друга страна (моето безсъзнание) може да ми помогне автоматично, през нощта, когато спя и сънувам, да сънувам цветни и интензивни сънища. Той винаги може да предоставя и говори точно онези предложения, които ще доведат до онези промени за мен и моята съдба, които ще направят живота ми също толкова цветен, пъстър и интензивен, колкото мечтите ми, които изпълнявам с тях.
Повече от 25 години преподавам на хората НЛП модела и техниките на хипнозата. Твърдо вярвам, че всеки човек има ресурси да оформя живота си независимо и според собствените си стандарти.