Самодисциплина, 7 съвета за повече самоконтрол
Пътят към по-здравословен начин на живот не винаги е линеен. Има дни, в които изпускаме целите си от поглед. Това, което често ни липсва тогава, е самодисциплина. Разберете в тази статия защо се връщаме към старите си начини и как да се научим на самоконтрол.
Съдържание
Какво е самоконтрол ?
Самоконтролът описва способността да контролираш действията си, да претегляш решенията и да ръководиш поведението въз основа на собствените си цели.
Помислете за следния пример: Вие сте на рожден ден и учтиво отказвате предложеното ви парче пай, защото сте взели решение да спрете да консумирате рафинирана захар. Казването на „не“ в този случай означава, че апелирате към вашата самодисциплина, вместо да се поддавате импулсивно на желанието си за сладко или социален натиск.
С други думи, вие имате ситуацията под ръка. Това се нарича самоконтрол или самоконтрол или дорисамодисциплина. Принципът е: преследвате собствените си цели, независимо от вътрешни или външни пречки.
Защо е важна самодисциплината ?
Ще бягате, дори ако навън вали дъжд или откажете чаша вино, въпреки че всички останали имат такава. Човек, ръководен от техните импулси, с удоволствие би пропуснал джогинг сесията или просто би се отказал от него и би изпил алкохол. Тогава резултатът е ясен: изоставате в тренировъчната си програма, изпитвате угризения и на всичкото отгоре имате махмурлук.
И обратно, самоконтролът ви помага взимайте добри решения, в живейте по-здравословно в дългосрочен план и постигнете повече. Демонстрирате самодисциплина, защото цените физическото и психическото си здраве.
Психосоциален опит: самоконтролът е ключът към успеха
„ тест за блат ", Проведено през 60-те години и използвано като еталон досега, показва как самоконтролът може да помогне за постигане на успех в живота. Под ръководството на американския психолог Уолтър Мишел, учените представиха на малките деца следния избор: те можеха или да ядат блат веднага, или да изчакат завръщането на експериментатора и след това да получат втори като награда.
По-голямата част от младите участници приеха отложено удовлетворение и се въоръжиха с търпение, докато няколко се поддадоха веднага на изкушението. Почти 14 години по-късно курсовете на живот на учениците са проучени по-подробно: търпеливите деца вече са уверени, социално компетентни и способни да се справят с неуспехите. Нетърпеливите гастрономи проявиха несигурно, нерешително и социално по-некомпетентно поведение. Независимо от нивото на интелигентност, те също се представят по-зле в училище.
Поради това се стигна до заключението, че способността да бъдете търпеливи и да се откажете, тоест да контролирате собствените си действия, е решаващ фактор за стимулиране на успеха. Самодисциплината дори би била по-важна от IQ.
Кога самоконтролът е контрапродуктивен ?
Самоконтролът също има своите граници. До известна степен дисциплината ни помага да водим по-здравословен живот, да бъдем по-успешни в живота и да бъдем по-щастливи. Въпреки това, ако се опитвате твърде много, за да контролирате, може да се получи обратен ефект.
Всъщност, ако самодисциплината е синоним на дългосрочно отказване като "Отсега нататък, вече няма захар, алкохол и кафе", натискът може след известно време да стане твърде голям. Хората, които постоянно контролират и не си позволяват никакви отклонения, рискуват да се провалят при твърде високите си изисквания.
Това също е изследване на Fuqua School of Business от Дюк, публикувано в научното списание Вестник за личността и социалната психология. Учените, работещи заедно с Кристи Ковал, са показали, че докато самодисциплината има много предимства и помага на хората да напредват към личните си цели, много от тях страдат и от това умение. Всъщност те работят повече и по-усилено (върху себе си), отколкото другите, на които са подложени високи очаквания от своите събратя и по-често налагат своите граници. И това може да доведе до изгаряне по-специално.
Частично заключение: самоконтролът може да бъде ключът към здравословното, успешно и щастливо съществуване. Въпреки това, от време на време имаме право да се отпуснем малко и да следваме своите импулси.
Какви фактори влияят върху самоконтрола ?
Самоконтролът се основава на два основни фактора: целеполагане и сила на волята.
Поставете реалистични цели
Самодисциплината просто означава да се откажем от нещо, защото копнеем за нещо по-важно. Движим се към конкретна цел, за която охотно правим жертви.
Отказвате се да правите сутрешната грация, за да отидете на фитнес, преди да отидете на работа, за да напреднете към фигурата на мечтите си. Или се отказвате от месото, защото хуманното отношение към животните е по-важно за вас, отколкото да дразните вкусовите си рецептори.
Ако имате все повече затруднения при спазването на добрите си резолюции, може да е, че проблемът идва от вашата цел. Може да е твърде амбициозен, недостатъчно конкретен или просто недостатъчно важен за вас. Или може изобщо да не е вашата цел, а тази на вашия партньор или вашия вдъхновяващ модел в Instagram.
Работете върху вашата сила на волята
За да упорствате в нещо, имате нужда и от воля. Търпението и себеотричането изискват да надминете себе си. Колкото по-голяма е вашата воля, толкова по-лесно ви е да упражнявате самодисциплина. Хубавото е, е, че волята се работи като мускул.
Това може да се постигне, като редовно надминавате себе си, като например душ в студена вода, извършване на още две повторения или бягане в продължение на още пет минути. Дори малките неща могат да имат големи ефекти. Освен това е по-добре да правите малка крачка от пътя си редовно. зона на комфорт вместо да премествате границите си по екстремен начин.
Има и друг начин за укрепване на волята ви: като дадете на тялото си достатъчно енергия. Както вашите мускули, така и вашият мозък има нужда глюкоза за да може да функционира оптимално. Но захарта тук не е решение, защото макар и да действа бързо, тя не трае. Вместо това изберете храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти, ядки и пресни плодове и зеленчуци.