Самодисциплина 10 съвета за по-добра дисциплина - FOCUS Online
Що се отнася до храненето или достатъчно сън, дисциплината е много важна. Научните познания са вълнуващи: самодисциплината също играе по-важна роля в работата от IQ, добри оценки или социален произход. Добрата новина: самодисциплината може да се тренира като мускул!
- Нищо не работи в състезателния спорт без самодисциплина.
- Спортистите не само трябва да бъдат силно мотивирани и дисциплинирани по време на тренировки и състезания.
- Същото се отнася и за ежедневието на всеки.
Ако слушате легендата за треньор по футбол сър Алекс Фъргюсън, когато той говори за Кристиано Роналдо, който в момента е най-добрият футболист на планетата заедно с Лионел Меси, той изпада във възторг. Сега 74-годишният треньор съобщава, че в своята повече от 30-годишна треньорска кариера никога не е работил с по-професионален и дисциплиниран играч.
През шестте години, в които са работили в Манчестър Юнайтед, Роналдо винаги е бил първият, който е тренирал. Още преди останалата част от отбора дори да излезе на терена, те са работили по най-различни неща сами поне от половин час. След тренировка, когато всички останали вече бяха под душа, той остана по-дълго, за да практикува свободни удари.
Отношението побеждава таланта
Фергюсън никога не е виждал такава самодисциплина, воля и амбиция при никой друг футболист. Същото се отнася и за други звезди, които са доминирали в спорта си като почти никой досега: Независимо дали Стефи Граф, Дирк Новицки, Майкъл Шумахер или Тайгър Уудс: Всеки винаги е имал репутацията да работи по-усилено и по-дисциплинирано от състезанието.
От друга страна, във всеки спорт има изключителни таланти, за които експертите са предсказали страхотна кариера, но които поради липса на дисциплина и отношение не са успели да превърнат таланта си в успех.
По-важно от таланта: Работата върху себе си, волята за усъвършенстване и ежедневната дисциплина. Ако от друга страна винаги чувате какъв голям талант и колко сте талантлив, нямате причина да полагате усилия.
Експериментът с бяла ружа
В този контекст легендарният сега тест за блат, който американският психолог Уолтър Мишел направи с над 600 деца в Станфордския университет през 60-те години, е вълнуващ. Целта на този тест беше да разбере как четиригодишните деца се справят с изкушението.
За да направят това, децата бяха заведени едно по едно в стая с маса, върху която имаше блат. Сладкият бекон е лакомство, което кара сърцата на децата да бият по-бързо. Учител обясни на децата: „Ако искате да ядете сланината, моля, натиснете предварително камбаната. Ако можете да изчакате, докато учителят се върне, ще получите не само един, но и два блата. "
След това тя напусна стаята и изследователите наблюдават децата през еднопосочно огледало. Невероятното в това: От поведението на децата през следващите 15 минути може да се извлече прогноза за целия живот.
Около една трета от децата всъщност успяха да се овладеят, тоест да отложат наградата, за да спечелят втори блат. Останалите не устояха на изкушението.
Тези, които не успяха на четири, имаха по-лоши оценки десет години по-късно
По-нататъшният ход на изследването започна, тъй като едно от тестваните деца също беше дъщеря на ръководителя на теста Уолтър Мишел. По време на разговор с нея Мишел забеляза, че особено тези на нейните съученици в училище имат проблеми, които не могат да ограничат апетита си дори по време на теста.
След десет години Мишел отново попита тестваните деца, техните родители и учители с помощта на въпросник и стигна до ясния резултат: Тези, които не са успели на теста на едва четиригодишна възраст, имат по-лоши оценки и повече стрес в училище десет години по-късно.
Междувременно много други изследвания потвърждават този резултат: Тези, които имат самодисциплина като дете, ще бъдат по-успешни в по-късен живот! Самодисциплината е основата за по-добро здраве, по-високи доходи и по-добри взаимоотношения. От друга страна, недисциплинираните хора са по-склонни да отпаднат от училище, обучение или учене и имат повече проблеми с пари, алкохол или наркотици. И те по-често влизат в конфликт със закона.
10 съвета за повишаване на самодисциплината
Що се отнася до обучението и поддържането на нашата самодисциплина, ключът към успеха се крие в справянето с тези съвременни опасности. Но „самоизчерпването“, както го нарича Баумейстер, може да бъде предотвратено, ако се придържаме към следните правила.
1. Направете план!
Добрият план не само предоставя общ преглед, но и може да се използва за проверка на нещата, които са приложени. И двете облекчават мозъка.
2. Не предприемайте обаче твърде много!
Обикновено сме склонни да надценяваме волята си. Поради това е препоръчително да не се поставят твърде амбициозни цели, а по-скоро да се напредва с малки, но осъществими стъпки.
3. Уверете се, че работите без разсейване!
Телефонът, имейлите или досадните колеги създават разсейване, което в много случаи е досадно и често дава приоритет на спешните въпроси.
4. График почивки!
Вашата самодисциплина ще остане на високо ниво, ако правите редовни почивки. Работете на интервали от около 90 минути и след това се поглезете с десетминутна почивка.
5. Поемете ангажимент!
Самоотдаването гарантира ангажираност и засилва мотивацията за последователно преследване на целта.
6. Избягвайте хроничния стрес!
Тези, които са хронично под стрес, губят самодисциплина в дългосрочен план.
7. Бъдете наясно какво искате!
Колкото повече възможности за избор имаме, толкова повече сила на волята ни е необходима, за да решим. Ако обаче знаете какво точно търсите и какво искате, ще го запазите.
8. Винаги вземайте решения сутрин!
Колкото по-изтощени сме, толкова по-лоши са нашите решения. Поради това винаги трябва да се вземат важни решения сутрин.
9. Медитирайте!
Проучванията показват, че хората, които медитират редовно, са по-внимателни към себе си и по този начин също така намаляват риска от самоизчерпване.
10. Развийте спокойствие!
Понякога помага да оставите нещата такива, каквито са, т.е.да останете хладни и спокойни.
Самодисциплината е като мускул
Ако самодисциплината е толкова важен градивен елемент за успеха, тогава трябва да знаете как да я тренирате. Този въпрос беше преследван от социалния психолог Рой Ф. Баумейстер, който публикува резултатите от своите изследвания в бестселъра за 2012 г. „Силата на дисциплината“.
Баумистър искаше да разбере как може да се тренира самодисциплина и да извърши някои странни, но много ясни тестове. Затова той заведе експериментална група в стая, която съдържаше два вида храна: пресни, ароматни бисквитки и репички.
На едната група беше позволено да избере какво иска да яде - повечето от тях, разбира се, избраха бисквитките - докато на другата беше позволено да яде репички, въпреки че устата им се напояваше заради ароматните бисквитки.
Похапващите бисквитки се справиха по-добре
След това той накара всички субекти да съставят неразрешим пъзел и спря времето, докато всеки от тях постепенно се отказа. Репичките, които преди това трябваше да потиснат апетита си за бисквитки с воля, се отказаха след средно осем минути. За разлика от това членовете на групата с бисквитки продължиха средно двадесет минути.
В друг експеримент Баумистер показа на учениците страховит филм, при което на половината от тях не беше позволено да показват дали филмът ги засяга, тоест те трябва да показват покер лице, въпреки че са емоционално развълнувани. След това спря колко дълго успяха да потопят ръка в ледено студена вода.
Тези, които трябваше предварително да потиснат чувствата си, се отказаха много по-рано. Резултатът от този и редица други експерименти е ясен: можете да мислите за самодисциплина като мускул. Колкото повече трябва да го използваме, толкова по-вероятно е да се уморява.
Дигитална ера на самодисциплина убиец
Да се събереш и да се концентрираш върху най-важното е едно от основните предизвикателства на дигиталната ера. Разсейването дебне денонощно, което се бори за нашето внимание. Независимо дали са обаждания, вибриращи жужещи тонове, входящи съобщения, имейли, рекламни банери, изскачащи в Интернет или плакати по крайпътните пътища: ние винаги сме изправени пред предизвикателството да потиснем тези маневри на разсейване чрез самоконтрол и в процеса да използваме огромни количества умствена енергия, която ни липсва другаде.
Всеки знае от личен опит колко трудно е да не отворите входящ SMS веднага или да игнорирате звъненето на телефона. В допълнение: След като бъдем изтръгнати от потока си чрез разсейване, отнема се множество умствена енергия, за да достигнем отново първоначалното състояние. Сизиф отправя своите поздрави!
Маркус Хорниг съветва компании в областта на енергетиката и управлението на енергията. Използвайки успешния модел на спорта от най-висок клас, той разработва стратегии за това как компаниите могат да се развият във високопроизводителни компании. След неговата книга „30 минути поток“ излиза ръководството „30 минути жизнена енергия“. За FOCUS Online той описва какво могат да научат хората и компаниите от спорта от най-висок клас, за да станат по-добри.