Самочувствие - как можете да го култивирате, дори в напреднала възраст
Самочувствието е това, което ни мотивира и ни помага да постигнем целите си. Много възрастни обаче имат проблеми със самочувствието, било поради условията, от които страдат, или защото се чувстват сплашени или обзети от определени отговорности или ситуации.
Ролята на самочувствието е от съществено значение по отношение на успеха, така че ако установим, че има проблеми в това отношение, добре е да ги отстраним бързо. Ниското самочувствие може да повлияе както на професионалното представяне, така и на взаимоотношенията с околните и здравето, така че не е проблем, който може да бъде пренебрегнат.
Как да развием самочувствие дори в напреднала възраст
Идентифицирайте проблема зад ниското самочувствие - за да поправите ситуация, трябва да знаете причината. Анализирайте добре ситуацията, направете всичко възможно, за да бъдете честни със себе си и да идентифицирате проблема, който ви създава проблеми със самочувствието. Това може да бъде детска травма, събитие, което се счита за провал в живота на възрастните (развод) или поредица от плашещи отговорности, които са се появили внезапно (повишаване на работа, получаване на работа или поява на дете).
Бъдете наясно и приемете страховете си - липсата на самочувствие не се основава на инцидент или събитие, а на страховете, избухнали с него. Например не се страхувате да скъсате връзка чрез развод, но се страхувате от самотата. Бъдете наясно със своите страхове и ги приемете. Вашите страхове могат да бъдат рационални, но могат да бъдат и напълно отклонени. Говорете със специалист. Психотерапевтът ще ви помогне да погледнете на нещата от правилната перспектива. Ако не можете да си позволите да отидете на терапия, говорете с духовник или близък приятел, на чиято мъдрост можете да разчитате.
Коригирайте мислите си - След като идентифицирате отрицателните страхове и мисли, предлагайте аргументи и ги превръщайте в положителни мисли. Насърчавайте се, простете си, фокусирайте вниманието си върху положителните аспекти и не се критикувайте.
Поставете си постижими цели - поставянето на твърде високи цели може да доведе до провал и разочарование. Така възникват проблемите със самочувствието. По-скоро си поставяйте постижими цели и правете малки крачки напред - ще се чувствате по-мотивирани и решителни. Всяко постижение, колкото и малко да е, допринася за повишаване на самочувствието. Запишете се в курс и го завършете, доброволно отидете на фитнес - важно е да направите нещо за себе си, нещо, което ще ви накара да се чувствате способни.
Практикувайте експозиционна терапия - Експозиционната терапия се състои в излагане на определени фактори, които създават дискомфорт, за да докажем, че можем да се справим и да премахнем страховете. Ако се страхувате да летите, купете билета си и се качете на самолета - дори да се чувствате неудобно по време на полета, при кацане увереността ви ще достигне огромни висоти. Колкото повече се излагате на такива фактори, толкова повече увереност ще имате в себе си.