Само те ли са; минаваща мода; re the r; популярни Gimes работят ли; тя лъже

Ключови съобщения

  • Има безброй популярни диети, но за много от тези диети липсват изследвания, които да установят дали наистина помагат на хората да отслабнат и дали са безопасни да ги спазват.
  • Диетата на Аткинс може да бъде ефективна за краткосрочно и дългосрочно отслабване, но остават въпроси относно нейната безопасност.

Трябва ли да отслабнете? Ако е така, не сте сами. Броят на хората, които носят излишни килограми, се увеличава по целия свят (1). В Канада около 34% от канадците са с наднормено тегло, а други 20% са със затлъстяване (2). Това е голяма работа - излишните килограми увеличават риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

минаваща

За да отслабнат, много хора се насочват към модерна диета. Няма недостиг на опции от тази страна: не по-малко от 38 популярни диети бяха изброени в скорошен доклад на САЩ за новини и свят за най-добрите диети. Въпреки че тези диети са популярни, експертите се чудят дали наистина работят и дали са безопасни (3).

Неотдавнашен систематичен преглед разгледа отблизо коя от популярните диети, описани в US News & World Report, се подкрепя от научни данни, когато се следва в оригиналния формат - т.е. без цел. Калории, заместители на храна, търговски продукти или структурирани програми за упражнения извън препоръчваната от самата диета (3). Както се оказва, от 20-те диети, които отговарят на критериите за включване, само седем - Аткинс, DASH, гликемичен индекс, Средиземноморие, Орниш, палеолит и зона - някога са били подложени на строг контрол.

Средиземноморската диета се състои предимно от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и зехтин (3). Палеолитната диета набляга на протеините и обезсърчава въглехидратите (4). Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) включва храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (5). Диетата с нисък гликемичен индекс включва храни с нисък гликемичен индекс, като зеленчуци и фасул без нишесте (6). Диетата на Ornish ограничава количеството мазнини, което можете да ядете (2). И накрая, зоната диета препоръчва да се яде по-малко количество въглехидрати (7).