Само чаша вода - благодаря! mampfness

След като вече сте помислили за целта на тялото си във въведението към поредицата, ще ви дам първите стратегии за постигане на това.

Преди да ядете отвратителни (уж) здравословни неща оттук насетне, лягайте гладни и се занимавайте с екстремни спортове (добре ... шегувайки се настрана), нека първо разгледаме вашите питейни навици. Според мен промяната на навиците ви може да спести много ненужни „празни“ калории и да постигне първоначален успех. Още преди дори да сте помислили за упражнения и хранене:

Направете си навик само да пиете вода (и то много), когато пиете.

Така че, ако редовно пиете сок, бира, вино, мляко (включително кафе напитки с мляко, както и кисело мляко и кефир), енергийни напитки, кола, сода, сода или други подобни, първото предизвикателство ви очаква тук. Но също така и огромен шанс да постигнете безопасно целта на тялото си.

Малко по-точно: утолявайте жаждата си само с течности, които нямат друга хранителна стойност (особено захар) - така че в най-добрия случай: вода, чиста. Дали ще пиете специална внесена минерална вода (газирана или газирана) от свещен извор, зависи от вас. Предпочитам обикновена хладна чешмяна вода. Освен това превърнете питейната вода в навик или норма.

Вода - няма вкус на нищо!?

Често съм чувал контрааргумент срещу водата (особено водата от чешмата). Е, просто е въпрос на свикване.

Ако наистина не можете или не искате да се справите без аромат в напитката си, тогава трябва някак да вкарате аромат във водата.
Няма нищо лошо в струята лимонов сок.

Други безкалорични алтернативи тук са чай и кафе - чисти! Така че избягвайте млякото или захарта (включително заместителите на захарта) - това ще направи вашата напитка по време на хранене. По отношение на времето и разходите обаче водата от чешмата остава непобедима 😉

Качество над количество - наслада над консумация

Строгият отказ и произтичащото от това недоволство причиняват провал на много добри решения. Строгата забрана на всички вкусни напитки води само до разочарование и намаляване на качеството на живот. Намирам това за контрапродуктивно.

Стратегията ми помага да запазя напитки като Б. Бирата, виното и смесените напитки от кафе не трябва да се разглеждат като утоляващи жаждата, а като специални луксозни стоки. Наслаждавам се на тях в малки количества, но съзнателно максимално и с високо качество.

Обичам z. Б. Капучино - мога и без него, но не искам. Ето защо се наслаждавам (почти) всеки ден, но само в качество на бариста (прясно смлян боб, висококачествена портафилтър машина, богата крема с лате арт). Никога кафе, което в най-лошия случай се приготвя от напълно автоматична машина с крем!

Същото се отнася и за бирата и виното: по-добре е рядко да имаме добра, специална капка, вместо редовно да излизаме от рафта от дискаунтера. Някога опитвал рядка бутилка занаятчийска бира?

Можете също да използвате други стратегии, за да се насладите на любимите си висококалорични напитки без съвест, като например: Например правило на едно от четирите: една кола не може да направи толкова много за четири напитки, стига останалите да са без калории. Докато все още не сте опитен пиещ вода и все още не сте постигнали целите на тялото си, бих избягвал всички калорични течности, ако е възможно, освен ако те не са били планирани като хранене (напр. Висококалоричен протеинов шейк след тренировка или капучино като лека закуска) . Съществува и опасността изключенията бързо да се превърнат в навик - а именно лош навик, който вреди на вашето тяло и здравословни цели.

Тласък на мотивацията

Пиенето на вода е въпрос на главата. Укрепвайте волята си с контрааргументи, когато изкушението стане твърде голямо. Ето малко вдъхновение:

Водата е евтина и лесно достъпна. Пиенето само на вода (за предпочитане чешмяна), доколкото е възможно, спестява време и пари.
Известно е, че алкохолът е лош - намалява физическото и умственото ви представяне и има отрицателен ефект върху съня ви.
Много напитки (особено сокове и безалкохолни напитки) са истински калорични бомби. Захарта и киселините също разбиват зъбите.
Много ароматизирани (готови) напитки са фиктивни опаковки. Освен много захар, те съдържат и други добавки с непроизносими имена, които вероятно не искате в тялото си.

Пиенето на вода като социално предизвикателство

Имах опит, че понякога животът не се улеснява за пиещия вода на светски събития. Можете да се подготвите за тези случаи:

Кога пихте достатъчно?

Не вярвам в информация като Б. пийте най-малко X литра на ден. Като правило, вашата индивидуална жажда или пиковият код ще ви водят безопасно; прозрачна до светло жълта урина означава "резервоар пълен", тъмно жълт означава "зареждане при следваща възможност".

Можете, разбира се, да измислите и няколко стратегии да не забравяте да пиете редовно - те включват ритуали. Например, винаги можете да изпиете чаша или две вода веднага след събуждането или след всяко използване на тоалетната.

Какво се случва след това?

Промяната в поведението ми при пиене ми помогна изключително много, преди дори да започна да спортувам много и да променя диетата си (тази гора на Dos and Don’ts и след това отново Dos ...). Защото тук правилата са прости: само чаша вода, нищо повече - благодаря!

Ето защо предавам този съвет. Надявам се и вие да имате успех с него - уведомете ме!

В следващата стъпка искаме да увеличим малко физическата ви активност. Да, само малко - но засега не след интензивни тренировки, след които вече не можете да се движите с болка.