Само броенето на калории е безполезно - не всички калории са създадени равни!
За да отслабнете или да определите тялото си от гледна точка на културизъм/фитнес, обикновено трябва да отслабнете. По принцип не правите нищо друго, освен да намалите процента на телесните мазнини чрез целенасочена диета, докато постигнете желания резултат.
Почти няма значение дали просто искате да намалите „пръстена за плуване“ или да изработите издълбан шест пакет. Принципът е един и същ и в двата случая - само нивото или толерансът за грешки е различен.
Натрупването на мускули или загубата на телесни мазнини е едно от най-лесните неща за правене на тази планета. За съжаление отново успяхме да направим нещата толкова сложни, извивайки се толкова много, че повечето хора вече не могат да прогледнат и са объркани. Не печелите пари с ясно мислещи хора, така че винаги се прави всичко, за да останат хората „глупави“, така че да продължават да купуват всички боклуци (програма, обучение, скъпо отслабване или строителни шейкове, чудодейни хапчета, ...). Консумация преди всичко.
Само като напомняне.
В допълнение към всички броячи на зърна има и другата крайност. А именно онези „експерти“, които вярват, че калориен дефицит е достатъчен сам по себе си, за да изгради страхотно тяло. С предпоставката, че няма значение какво ядете, стига да постигнете калориен дефицит. С дефицит всичко е наред. Това включва и популярната мъдрост като FDH (изяжте половината).
Малко по-напреднала, но все пак леко на грешен път, е фракцията „Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM). Тук също се прави разлика между протеини, въглехидрати и мазнини. Но отново, стига да останете в планираните зони (например 200 g протеин, 120 g въглехидрати и 80 g мазнини), всичко е наред.
И за двата подхода (броенето само на калории или IIFYM) храната играе само много подчинена роля. Независимо дали включвате спагети, пица, шоколад, хляб и др. Във вашата диета е второстепенно.
Свещената и единствена цел е КАЛОРИЙНИЯТ ДЕФИЦИТ .
Както при всяка концепция или идея, има хора, които защитават ВАШАТА гледна точка с религиозна ревност.
„САМО ДЕФИЦИТНИТЕ БРОЙКИ. "
„Яжте само 500 калории по-малко. "
"КАЛОРИИТЕ СА КАЛОРИИ - ТОВА Е ПРОСТО"
Бла бла бла…
Винаги трябва да се усмихвам, когато тези хора, ваксинирани с полу-знания, правят експерт в интернет и шумно пиперят всеки начинаещ със своята мъдрост. Но интернет обикновено е детска градина или място за срещи, където едноокият е цар сред слепите.
И докато калорийният дефицит е важен фактор за отслабването, да - може би най-важният, това е просто ЕДИН фактор. Друг важен момент е изборът на храна.
Изборът на храна за мен е също толкова важен, колкото и дефицитът на калории и е неразривно свързан с успешната диета.
Ръководен принцип:
Успешна диета = дефицит на калории с натурални храни
Със сигурност няма сериозно да повярвате, че можете да изградите красиво и здраво тяло, като го зареждате с индустриални храни, захар, брашно и други токсини.
С любов, ако наистина мислите, че калориите са калории, значи нещо не е наред.
Голямо значение има дали ядете естествена храна (риба, птици, плодове, зеленчуци, ориз, картофи, ...) или модерните общи отпадъци.
Директната манипулация само с хормоналния баланс може да се усети веднага след хранене. Всеки знае, например, атаката на умора след дълго хранене с много „бързи“ въглехидрати или захар (нивото на кръвната захар стреля - веднага). В допълнение към лошото усещане за тялото, собствената секреция на инсулин в организма впоследствие предотвратява загубата на мазнини.
В допълнение към този факт, дневният брой калории, разрешен в диетата, се достига много по-бързо с лоша храна. С други думи, много по-трудно е да останете в тези граници, ако не изберете храната си правилно.
Или някога сте срещали някой, който се е хранил с мазнини с риба, тофу, зеленчуци, ориз и т.н.?
Залагам силно срещу него! Това е почти невъзможно - а ако се случи - то само при патологична принуда.
Затова първата стъпка в диетата е да направите разумен избор на храна и да увеличите приема на вода. Ограничаването на калориите идва по-късно, когато тялото ви се е „устроило“ с новата диета и първите килограми са паднали.
Преброяването на калории по своята същност е илюзия. Обичаме да изчисляваме всичко до петия десетичен знак в немскоговорящите страни. Сигурност чрез потвърждение на номера. Само тялото не работи по този начин или не може да бъде изчислено. Нито информацията за калориите в хранителните пакети, таблици или приложения е вярна, нито метаболизмът е линеен през деня. Всеки яде храна по различен начин. Така че можете да сравнявате само спрямо вашите хранителни навици - но никога абсолютно.
Цялото ровене е нелепа псевдонаука. Добре е да усетите количеството храна - но никога общ ориентир.
Така че не се побърквайте с броенето на калории - това не си струва. И ако някой твърди, че калориите винаги са еднакви, моля, игнорирайте съветите на този човек.
Не напразно практиката ни показва, че в света на фитнеса тези, които са успешни, все още се придържат към класическите диети (или добре познатите храни) и не следват някакви груби концепции.
Предимствата на добрия избор на храна са очевидни:
- по-постоянни нива на кръвната захар
- оптимално използване (метаболизъм)
- по-малко чувство на глад или по-малко глад
- могат да се ядат по-големи количества
- дефицитът се покрива по-лесно
- по-малко психологически натиск (принудителни числа)
Надявам се, че тази мисъл ще ви помогне при следващата ви диета или промяна в диетата. Приятелствувайте със зеленчуци, плодове, ориз, картофи, бадеми, зехтин и постни източници на протеини - и почти автоматично ще се приближите с една голяма крачка до мечтаното тяло.
Нашите инструкции за перфектната форма на шест пакета - ръководството за шест пакета!