Само 600 kcal (-) на ден (отслабване, диета, забавление)
Може да отслабна, но засега (още 1-2 седмици) нямам право да се занимавам с какъвто и да е спорт, защото връзките на коленете ми са раздразнени и тежа между 80-90 и 14 часа сутринта Хаха. Знам, че трябва да се храня здравословно, бла, бла, но също така обичам да ям по-малко през деня (или изобщо нищо), защото се срамувам невероятно от външния си вид и бавно вече не мога да продължавам с него. Така че въпросът ми: знаете ли няколко добри съвета как мога лесно да правя нещо вкъщи, за да отделя време и да не мисля за храна?
5 отговора
С теглото си от 83 кг (от друг въпрос) имате нужда от енергия от около 2200 ккал на ден, за да го поддържате. Това със средното потребление на енергия на офис служител, студент и т.н.
Ако намалите енергийните нужди толкова изключително - а именно поемете само около 1/3 от него, неизбежно ще страдате от глад.
Тогава може да се очаква, че ще го издържите само за кратко и тогава ще има преяждане, което не можете да издържите.
Така попадате в екстремно поведение на махалото между гладуване и преяждане. Теглото може изобщо да не намалее, а дори да се увеличи.
Освен това може да има всякакви други здравословни проблеми, до колапс на кръвообращението, загуба на съзнание и т.н. и т.н.
Тези, които са умни и успешни в крайна сметка отслабват с умерена програма. Напълно е достатъчно първоначално да намалите енергийните си нужди с около една четвърт.
600 калории на ден е това, от което се нуждае едно тримесечно бебе. За вас това е дажба на глада, така че се включвате в метаболизма на глада в рамките на няколко дни и след това ще напълнеете повече, отколкото сте отслабнали. Още по-лошо е, че губите мускули, докато отслабвате, но получавате чисти мазнини.
Така че се придържайте към здравословна диета, бла, бла.
Ям възможно най-здравословно Хаха:-(
Ако ядете само 600 калории на ден, значи правите точно това Не.
В никакъв случай не бива да гладувате. Получавате само „преяждане“.
Можете да подходите научно към всичко. Индекс на телесна маса и т.н. Но тъй като сте само на 14, имам и друго предложение.
Яжте малко въглехидрати (пълнозърнест хляб, картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз) Само 100 g. на ден. Изрежете всички бонбони и мазнини. Много зеленчуци, риба. могат да бъдат и по-дебели, защото са добри мазнини. Птици и плодове. Салатите с малко зехтин също са важни.
Като напитка приемате неподсладен чай или вода. Намерете онлайн упражнения, които няма да натоварят връзките ви. Ако искате да похапнете нещо между тях, просто използвайте сурови зеленчуци. Червен пипер, моркови и др. Но не забравяйте: не гладувайте !
Така че яденето на нищо не е напълно погрешно, което само ви кара да страдате от глад, а тренировките за дебели мускули също неправилно изпомпват бекона ви навън, просто джогирайте за 30-60 минути на ден и яжте напълно без бонбони помага !
Преди седмица бях джогинг в продължение на 30 минути в продължение на една седмица и поради това дразнех връзките на коленете си и бях джогинг с болката и всичко това и почти имах скъсана връзка поради това .
Трябва да ядете поне количеството калории, от което се нуждаете за основния си метаболизъм. Всичко останало е под въпрос и нездравословно.
подобни въпроси
Сега искам да ям 300 калории в продължение на 2 седмици (купа салата от риба тон всеки ден = 300-350 ккал) + 2 часа ходене . мислите ли, че бих загубил до 8 килограма през този период? Или можете да ми кажете друг метод, при който сваляте 8 килограма за 2 седмици? Наистина е важно, защото в противен случай полудявам: (МОЛЯ, МОЛЯ, МОЛЯ, НЕ ОТГОВОРИ, ЧЕ Е ЗДРАВО БЛА БЛА БЛА БЛА БЛА БЛА, ЗНАМ ВСИЧКО ВЕЧЕ;) БЛАГОДАРЯ!
За съжаление започнах катастрофална диета преди две седмици и отслабнах с 10 килограма за тези две седмици. Достигнах желаното тегло и бих искал отново да се храня наполовина, но определено не искам да наддавам. Също така планирам да ям високо протеинова диета заради изграждането на мускулите и мисля, че не напълнявате от протеини, нали? Имате ли някакви съвети как да ям, без да ям, т.е. колко калории мога да ям на ден? ?
В момента тежа 53 кг и съм 1,65
Здравейте, в момента съм на моно диета. (Шоколад, ананас, Нутела, банан и др.) Ако ям само чипс (дрънкане) през целия ден, щях ли да отслабна също? Винаги правя монодиети за 3-7 дни и след това наистина не ям нищо друго и пия само вода и кока-кола.
Моля, просто отговорете на въпроса ми и не пишете "това е нездравословно, бла бла)
Изпитвал съм всяка диета, която съм познавал ... по-малко сладка. . по-малко въглехидрати вечер . бла бла бла. Вече получих съвет 100 пъти, че трябва просто да се храня здравословно, без да диета . всичко, всичко - вече не мога да го чуя!
накрая съм заради фигурата си . вече не мога! Заставам на пътя на себе си: ТРЯБВА ДА ОТСЛАБВАМ! Трябва! В противен случай ще мина под . проблемът е: не мога да мина половин ден без шоколад или сладки . не мога да заменя сладкото с плодове! Пристрастен съм към храната и ям, докато не ми се налага да кача, защото съм свикнал да ям през цялото време - винаги!
Толкова се давя ... Трябва да ям и да ям и когато не ям се чувствам свит и се отказвам веднага. Всъщност съм в депресия и не мога да се справя с усещането „ядеш по-здравословно, за да отслабнеш“! И само едно помага да се чувствате по-добре: яжте !
Какво трябва да направя?: ((Трябва да отслабна!:(
Преди месец връзките ми бяха скъсани и разкъсани отвътре и отвън, но през уикенда бях навън сред природата (с шина около глезена), но бях леко изкривена. Наистина не боли, просто неудобно и пак можеше да ходи нормално, без болка и на следващия ден. Сега не съм сигурен дали отново е скъсал касетите или отново съм имал късмет
Здравейте, кои храни са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и калории. Мисля само за месо (пуешки гърди, пилешки гърди, риба тон и др.)
Но не искам да ям месо по цял ден, не се сещам за нищо.
Бих искал да опитам да ям малко на ден в продължение на 3 седмици. Така че 300kcal до 500kcal и 2 литра вода на ден. Колко щях да отслабна, ако се храня по този начин в продължение на 3 седмици и след това се върна към нормалното здраве? Минал ли си през това? Моля напишете! Благодаря!
Ям много шоколад всеки ден! Всяка сутрин след ставане планирам да ям по-малко шоколад и да се храня здравословно, но след това изведнъж идва няколко пъти на ден! Това страшно желание и след това натъпквам всичко в себе си неконтролируемо! Това не е хубаво !:( Искам да се махна от него! Как да се махна от тази зависимост?:( моля, помогнете ми.
Здравейте, аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 2 месеца. Тежах 85 кг, а сега тежа 80 кг. Дотук добре. Сега отново искам да се храня нормално, но не се интересувам от йо-йо ефект. Надявам се, че можете да ми помогнете и да ми кажете как и какво да правя сега. (По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тренирах с тежести на всеки 2-3 дни, най-вече 2 часа)
И така, под това имам предвид като ям нормално: Хранене както обикновено, но по-малко мазнини от обичайното и без предшестващи сладкиши . някои хора правят цяла седмица без сладкиши и ядат само нещо сладко един ден . и аз бих могъл да го направя Не.
Наистина много често разбирам за храненето, броя на калориите, упражненията и др. Моето прозрение е сега: колкото по-висок е отрицателният енергиен баланс, толкова по-бързо отслабвам. НО: ако тези 3 дни и повече са по-високи от -500kcal, влизам в метаболизма на глада и отслабването вече не работи.
Сега си помислих, не мога ли просто да го направя така, винаги да ям малко и да спортувам много 2 дни и винаги да се храня нормално на 3-тия ден и да постигна само нисък отрицателен енергиен баланс ?!
Не трябва ли това да работи теоретично, за да стигна до целта си ?
МОЛЯ, НЕ ОТГОВАРЯЙТЕ НА LA "РЕГУЛИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ" BLA BLA BLA Искам да отслабна БЪРЗО И НИСКО въпреки това (от 56 килограма до 52, а с помощта на тренировка за изграждане на мускули искам и да се побере официално)