Само 1200 калории и натрупано тегло (упражнения, отслабване, диета)
Здравейте, в момента се опитвам да отслабна. Ежедневното ми изискване е 1700 калории. Консумирам само 1200 калории, за да отслабна. На 1-ви и 2-ри ден отслабнах, продължих както обикновено и изведнъж отново напълнях, въпреки че останах с броя на калориите. Не съм гладувал, но не пия прекалено много под 1 л и не тренирам толкова много, но съм много последователен с храната си. Защо качих килограми сега и как мога да го предпазя от това?
5 отговора
1 л вода тежи 1 кг. Не можете да наддадете или да загубите повече от един килограм в рамките на няколко дни. Колебанията в теглото между 2 и 3 кг са нормални, но имат повече общо с водния баланс, отколкото с диетата.
Ще получите истински успех след най-рано Вижте 1 1/2 седмици на кантара.
Но също така препоръчвам да имате препоръчан ден веднъж на всеки две седмици, в който да ядете малко повече от това, от което се нуждаете, и основно да го пълните с въглехидрати. Това трябва да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план и метаболизмът ви не се забавя.
Точно така е. В началото на диетата винаги има загуба на вода, която е фиксирана 2-3 кг, в зависимост от храната и напитките, както и от времето, когато те се консумират, включват и изключват отново.
Решаващият фактор е дали отслабвате в дългосрочен план. Ако стоите на кантара всеки ден, ще видите, че той върви нагоре и надолу. Трябва да видите дали сте намалили теглото като цяло за по-дълъг период от време, т.е. няколко седмици. И без това не бива да отслабвате твърде бързо, защото това ще доведе до йо-йо ефект, т.е. че ще напълнеете отново много бързо, когато спрете диетата. Пиенето на много вода е важно по време на диетата.
не повече броене на калории и поне 3л на ден! малко спорт и важно е да ядете ежедневните си нужди! в противен случай ще бъде нездравословно! Със спорта получавате хубава фигура, ако все още нямате такава.
На първо място, тялото трябва да свикне с намаляването на приема на калории. Отнема време! 1200 калории беше точно количеството, което консумирах по време на фазата си на отслабване. Би било добре обаче и да правите леки упражнения. Може дори да е само малко гимнастика, бърза разходка. Става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Пиенето на много вода е най-важното правило! Неподсладеният чай също е добре. Ако има други напитки, трябва да ги добавите към изискването за калории. Това също зависи от вашия ръст и текущото тегло. От разстояние мога да ви дам тези съвети за отслабване само ако имам улики:)
В противен случай ви пожелавам успех и здрави нерви!
дори това да звучи като пълна глупост сега, но трябва да ядете много в продължение на 1 ден, но само за един ден това работи за мен, това се получи за мен, точно като ядех само 1400 калории всеки ден и в началото само отслабнах след известно време Освен това качих килограми, въпреки че изядох само 1400 калории, след това ядох много един ден и свалих 1 кг
подобни въпроси
Хей:) Исках да попитам наддавате ли, когато ядете сладкиши, но не надвишавайте дневните калории или поддържате теглото? Дневната ми нужда от калории е: 1200-1400 ккал на ден, но най-вече не мога да се справя с тези 1200-1400 ккал. Обикновено управлявам само 700-900kcal на ден. И за да мога да управлявам до 1200-1400kcal, често ям няколко сладкиши вечер (200-300kcal.) Печеля от тези kcal, дори ако не надвишавам дневните си нужди?
От 5 седмици ям 1200 ккал, за да отслабна. Но последния път, когато хапнах малко, изядох 1800 ккал. Напълнях ли в резултат или нито едно от двете? Благодаря ви за отговорите.
Така че водя дневник с калории от декември. Според изчисленията при височината ми от 1,73 м мога да консумирам 2000 калории. Забелязах, че качвам все повече и повече килограми! Продължавах да намалявам с броя на калориите. От около 3 месеца взимам само 1400 kcl. За себе си, понякога дори по-малко ... и все пак напълнявам! Отидох на лекар (кръвните ми стойности са добре) движа се ... и внимавам какво ям! Натрупах толкова много килограми за 3 месеца - какво друго мога да направя ?! Това не е нормално. От 68 кг до 80 кг ! От следващата седмица ще пия ново хапче:/надявам се тогава да се оправи, или някой знае защо може да е така?
Здрасти! Наистина съм много отчаян в момента! От известно време броим калориите си, за да отслабна и да ям между 1200-1400 ккал на ден, да ходя два пъти седмично на джогинг и да правя тренировки в корема. Въпреки това продължих да наддавам. Това наистина ме изморява и бавно се чудя дали нещо не е наред с тялото ми (хипотиреоидизъм, хапчета.). Някой имал ли е подобни преживявания и има някакъв съвет?
P.S.: Хранех се нормално преди „диетата“ си, не супер здравословно, но и нездравословно. Така че тялото ми не трябваше да превключва от 0 на 100 с по-ниския прием на калории.
След моята диета от 800 kcal, вече почти месец се приближавам до основния си метаболизъм, с 20 kcal повече всеки ден и го запазвам така за SA. Така че утре съм на 1200 kcal . Ям наистина здравословно, много зеленчуци и т.н. и сега съм натрупал половин килограм през последната седмица . Как мога да се противопоставя на това? Колко време трябва да се нормализира основният метаболизъм?
Намалих броя на калориите си от 2000 на 1200-1400. На 16 години съм и тежа 64 килограма, но бих искал на 60-61 кг. Днес беше напълно нездравословен ден (което обикновено не правя): кифла сутрин, mci и по обяд Вечер трябва да има препечен хляб. Напълнявам ли или влошава ли нещо, когато отслабна, ако ям препечен хляб сега и утре продължавам със салата и т.н. става въпрос за моя брой калории, независимо дали jz го прави по-дебел или не .:) очаквам да отговоря:)
Базалният ми метаболизъм е 1490 калории. Така че не мога да напълнея, ако днес „изяждам“ само 1200 калории?
Бях на диета за няколко месеца, така че винаги бях под баланса на калориите си и отслабвах добре. Общият ми оборот е около 1600 калории или повече. Работата е там, че сега съм на 1500 калории от 1300 и досега (за една седмица) съм качвал 100 грама всеки ден и винаги съм се претеглял по едно и също време сутрин преди закуска. това нормално ли е? сега отново ли напълнявам? защото всъщност исках да покача до 1700 калории след това, но ако вече напълнявам, какво се случва тогава? благодаря за всеки отговор!
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
Напълнявате ли само ако консумирате повече калории, отколкото използвате, или можете да наддавате с продукти, съдържащи мазнини? Да приемем, че ям 1700 калории на ден, но само много мазни продукти като сирене, масло и т.н. Мога ли да наддавам на тегло от мазните продукти, дори ако не получавам повече от дневните си калории.
Здравейте, исках да разбера дали е възможно да наддавам на тегло, ако ям по-малко калории от консумацията на енергия. Така че, ако имам базален метаболизъм от 1700 калории и се разхождам през целия ден и изгарям 800-1000 калории с него, не би трябвало да мога да наддавам, ако ям около 2000 калории, нали? Бил съм на диета и бих искал да знам, защото въпреки че се храня под основния си метаболизъм, винаги ядях поне 1200-1400 калории. Ето защо не бива да качвам килограми, дори ако съм гладувал или?
Здрасти! Аз съм жена и съм на диета от 1200 калории от около 3 месеца, като основният ми метаболизъм е 1477, а общият ми метаболизъм е около 1700-1800. Тренирам тежести от 3 седмици (50 минути 3 пъти седмично), защото искам да губя мазнини и да изграждам мускули. Искам да дефинирам и тонизирам тялото си.
Бях недостиг за известно време ... и винаги трябва да имате излишък от калории, за да изградите мускули.
Въпросът ми е: След като за известно време имах около 1200 kcal, wv калории, сега трябва да приемам повече за тренировки с тежести, без да имам йо-йо ефект!
В момента се опитвам да напълнея след година и половина анорексия. Искам да премина от 43 килограма до поне 48 килограма. Опитвам вече 3 седмици. Започнах с 1200 калории и от сега нататък консумирам 1700 ккал. Днес съм на кантара и ето, качих килограми. От 43,2 килограма до 43,8 килограма при 1600 ккал. Сега се питам, това наистина ли е увеличение или само съдържание на вода или черва, тъй като тази седмица не съм ходил много често или съм малко запек.
Здравейте, надявам се някой да ми помогне тук. На първо място за мен: аз съм висок 16 и 1,68 м и съм отслабнал с 16 килограма тази година. Първо, знам, че "диетата" ми беше грешна, седмици наред ядях само по едно протеиново руло на ден или по едно бъркано яйце и свалих 16 килограма с него. Засега добре, но сега наистина ми е трудно да запазя теглото си.
Знам, че тялото вече е на заден ход и прави каквото получи, и наистина се стремя да ям повече. Но винаги изпитвам истински гузна съвест, когато консумирам 1000 калории на ден, а на следващия ден веднага имам повече на кантара. От вчера до днес качих 500 грама, въпреки че вчера изядох само 1300 калории (не прави изключение, това се случва редовно). Какво мога да направя, за да спра да напълнявам, но все пак да мога да ям минималните си калории? Често получавам здравословни проблеми (световъртеж, припадък, ниско кръвно налягане.) Когато ям твърде малко и затова абсолютно трябва да взема минималните си изисквания от лекаря. Спортувам 4 пъти седмично. Благодаря предварително за отговорите