Салатите са ваши съюзници за отслабване на KOT
Мислите ли, че се справяте добре, като ядете само сурови зеленчуци? Пазете се от композициите на вашите чинии, някои съставки скриват добре играта им.
Идеалната чиния
Можем да си представим, че е съставен само от моркови, салата, домат, чушки, краставици.
Би било богато на фибри, витамини, вода и нискокалорично, но не би било много засищащо. За да се избегне апетита и закуската между храненията, тя трябва да бъде завършена.
Интензивна фаза, той трябва да се състои от:
- Сурови или варени зеленчуци съгласно списъка на разрешените храни. Количеството им зависи от апетита ви.
- 120g месо или 200g риба или 2 яйца. Вегетарианците могат да изберат тофу.
- 1 супена лъжица зехтин или масло от рапица или орех.
- 1 млечен продукт или за завършване на храненето, или за използване в салатата ви (леко сирене, на кубчета).
KOT съвет:
Добавете Pasta'k KOT, който ще ви задоволи благодарение на сатиетогенния им ефект.
В прогресивна фаза, имате по-голяма гъвкавост с идентичен състав, към който добавяте част от нишесте и плод.
KOT еталони:
Ето списъка с нишестени храни, които могат да съставят вашата салата и техните количества:
- 50 г сурови нишестени храни: тестени изделия, ориз, грис ...
- 6 супени лъжици варено нишесте или бобови растения (леща, нахут и др.)
- 9 супени лъжици грах и зърна флагеле
- 2 картофа с големината на яйце
- 45гр хляб
- 75g хляб KOT
Грешки, които да не се правят
Когато искате да отслабнете, смятате, че изборът на салата в ресторанта или закупената в движение е най-добрият вариант. Погрешно, защото салатите, продавани в магазините, често са обилно подправени и понякога са придружени от богати на калории съставки: крутони, авокадо, сирене, студени меса, сушени зеленчуци, консервирани в масло ... Понякога сме далеч от менюто за отслабване.
За да изберете вече приготвената си салата, ето няколко капана, които трябва да избягвате:
- Внимавайте за соса! Проверете хранителните стойности на етикетите. Забравете тези, приготвени с майонеза, като пиемонтска салата, и използвайте само половината доза сос, която придружава салатата.
- Погрижете се за правилните пропорции на храната, за да съчетаете вкуса и здравето. Салатите понякога са лишени или бедни на протеини, така че добавете с KOT продукт.