Салата; Калории Ето как зеленчуците се превръщат в калорийна бомба
Внимание: зелените също могат да ви напълнят!
Топлото време вече е в стартовите блокове, но фигурата за топове, тениски и къси панталони все още предстои?! Решението: чинията с тестени изделия срещу една голяма порция салата Мамя?! Не се получава - поне ако попаднете в следващите 7 капана, вашият Масово калории за салата получава!
Яжте каквото искате - без чувство на съвест. Открийте гамата Shape от хранителни извори.
Сирене в салата: калории от мазнини
Фета, моцарела, Бри, Гауда, Пармезан ... Сиренето е много популярна съставка в много салати, но има всичко: Гауда например доставя около 350 калории и 27 грама мазнини на 100 грама, Дори пармезан над 400 калории и 29 грама мазнини! Въпреки богатата на сирене салата в Калориен дефицит престоя, който е абсолютно необходим за отслабване, може бързо да стане трудно.
По-добре: Естествено, приемайте нискокалорични и нискомаслени сортове като извара.
Месо с риск от мазнини
На пръв поглед месото изглежда като идеалното Храни, които убиват мазнини: Много протеини, малко въглехидрати, добре запълване. Пилето е особено популярно Отслабнете препоръчва се отново и отново. Проблемът: в салатата често е панирано или пържено птиче месо използва се и го няма с най-високите хранителни стойности. Също така по-мазен шунка или пържени Бекон не са най-добрият избор, когато става въпрос за вашия калориен баланс.
По-добре: постна шунка вземете или пилешки ленти на скара поставете в салатата. Обикновено трябва да стоите далеч от панирано месо.
Калорийно превръзка
Коя бихте искали: френски дресинг, оцетово масло или американско ?! За съжаление, всичко това не е добър избор, защото дресингите превръщат всяка здравословна и калорично ориентирана салата в истинска Дебели бомби ще! Обикновено те са нагоре Основа от майонеза, крем крем или крем или подсладени със захар. Особено гадни: Готовите превръзки от супермаркета се предлагат и като Леки продукти, но добавки като подсладители или подобрители на вкуса се подозират, че стимулират апетита. И дори ако маслото съдържа много здравословни мазнини - то е и си остава едно от тях най-богата на калории Храна абсолютно.
По-добре: Дозирайте масло само пестеливо и Смесете превръзките сами вместо да използвате готови продукти. Горчица, кисело мляко или заквасена сметана са значително по-нискокалорични алтернативи на сметана и други подобни! Ако ядете в ресторанта, можете да си вземете своето Салата без дресинг поръчайте и поискайте оцет и олио или да ви донесат дресинга отделно, тогава зеленчуците ви няма да плуват излишни калории.
Гарнитура към салатата: калории от кошницата за хляб
Сервира се с всяка салата в ресторанта: кошница с Ролки за пица или филийки багет и билково масло или айоли. И честно казано, когато пред носа ви се постави ароматен, може би дори топъл хляб на парчета с големината на хапка - кой може да каже не ?! Глупаво за вашата фигура, защото с всяка хапка се пълните с прости въглехидрати, които са вашите Нива на инсулин скочи това Изгаряне на мазнини възпрепятстват и отново ви огладняват след кратко време. В комбинация с айоли или билково масло все още зареждате тона мазнини и калории допълнително. Не е задължително!
По-добре: Далеч от очите, далеч от ума Поръчайте кошницата за хляб, преди тя дори да кацне на вашата маса. Ако сте вкъщи и парче хляб е част от салатата за вас, нищо не говори срещу филийка Пълнозърнест хляб. Например вместо билковото масло, което е останало, можете нискомаслено крема сирене или извара да взема.
Проверка на съставките за салата: калории също в здравословни съставки
Авокадо, ядки, сьомга, слънчогледови семки ... всички съставки, които изключително много здрави са, без съмнение, защото те ви доставят здравословни мастни киселини и висококачествен протеин. Но за съжаление те също доста увеличават вашия калориен бюджет!
По-добре: Не е нужно да оставяте любимите си, дори в диетата - просто ги дозирайте пестеливо и вместо това сводете салатата си с други пълнене на доставчици на протеини като твърдо сварени яйца, риба тон в собствения им сок или бобови растения всякакъв вид.
Безкрайни калории в салата: антипасти
На пръв поглед здрав, на втори истински Калорийна бомба: Антипасти. Защото зад него няма нищо повече от зеленчуци, плаващи в масло, които обикновено не съдържат много витамини. Супер вкусно е и има много вкус, но ако 100 грама сушени домати, маслини, артишок, патладжани, тикви и Ко в масло са лесни над 250 калории и някои от тях може да са пълни със сметана от крема сирене или нещо подобно, тогава можете да добавите това Калории за салата без край получава ...
По-добре: Много лесно много пресни зеленчуци без пълнежи!
Салата с калорична бомба: крутони
Те са малки, квадратни и изглеждат доста невинни: крутоните са популярни като Доливане поръсена върху салатата. Но замисляли ли сте се какво всъщност ядете и как се прави?! Крутоните не са нищо повече от бял хляб или багет - Но не само важи това, което току-що ви обясних за кошницата за хляб, но се правят и крутони печени в много масло - те попиват мазнини като гъба и имат толкова добри, колкото без фибри повече - само празни калории.
По-добре: Пропускам! Всеки, който пропусне това усещане за „криза“, може супена лъжица ядки или семена Поръсете върху салатата.
Готова салата: (Не) алтернатива
Вместо да го правите сами, обичате да си вземете такъв за обяд готова салата в супермаркета ?! Или да поръчате салата Caprese или Caesar от италианския ресторант зад ъгъла ?! Това също може да завърши много бързо при малка калорийна катастрофа - тук в таблицата с калории имам няколко за вас популярни салати съставен. И помнете - стойностите са на 100 грама. С голяма чиния за салата много се събират бързо!
- Салата от сирене: 212 калории
- Салата от паста: 192 калории
- Insalata Caprese: 178 калории
- Салата Цезар: 164 калории
- Многослойна салата: 120 калории
Рецепти за салати: по този начин го правите по-добре
Чудите се как правите Поддържане на калории под контрол в салатата без да компрометира вкуса? След това опитайте следното здравословни рецепти за салата:
Какви са вашите Любими рецепти? И кой салата - Калории или не - просто не можеш без ?! Пишете ми!