Са измамни дни; позволява управление на изключения с ниско съдържание на въглехидрати
Управление на изключения при промяната в диетата
Кой може и иска да живее 100% последователно според една форма на хранене? Значи не го правим. Не защото не харесваме ниско съдържание на въглехидрати и кето по някаква причина, а защото понякога е непрактично. Или всъщност искаме да хапнем нещо, което наистина ни е харесвало в миналото:) Среща се.
И така, колко е важна абсолютната дисциплина и какво се пречупва, когато излезете от линия?
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Най-често срещаният въпрос на всички начинаещи
„Позволени ли са измамни дни с ниско съдържание на въглехидрати?“
„Мога ли да направя справка?“
„Мога ли изобщо да изляза или това вече не е възможно?“
Това изглежда е основната грижа на всички начинаещи. Понякога се чувствате малко като на работа. „Кога мога да си взема почивка?“ и „Кога най-накрая ще спре?“
Разбира се, можете да направите изключение тук и там и пак да не попаднете в ада с ниско съдържание на въглехидрати. Просто трябва да го държите под контрол и да внимавате да не почивате твърде много на собствената си либералност.
Ако обърнем играта, може да стане по-ясна.
Наркоманът за бързо хранене, който яде салата или домашно приготвено ядене веднъж месечно, нито ще стане здрав, нито слаб от него. Дори при 1x на седмица вероятно нямаме видими промени, но може би той ще живее няколко месеца по-дълго. С 1x пъти на ден обаче той ще почувства огромни промени в здравето.
Обратното е подобно. Едно „нездравословно“ хранене на месец в крайна сметка няма да ви навреди. Не много по една седмично. Измамно хранене на ден? Начин на ход ... Добре дошли отново към индустриалната храна.
По принцип това беше отговорът на основния въпрос: Изключенията понякога са добре, стига все още да сте под контрол. И стига да можете да живеете с факта, че отслабвате по-бавно - ако отслабването е вашата цел.
Изключенията ви връщат назад?
Ясно. Всичко има последствия. Действие и реакция важат навсякъде.
Ако ядете или пиете несъвместими храни, това ще окаже влияние. Разбира се, винаги в зависимост от това какво и колко консумирате. И колко често, разбира се.
Ако вашето изключение е парче багет с чесън по време на скара, едва ли ще го забележите, освен ако не сте силно непоносими към глутен.
Но ако вашата "злополука" е семейна пица + 1,5 литра цяла захарна кола + голямо шоколадово мляко за десерт ... тогава не е нужно да се изненадвате, ако наистина се разболеете и освен това сте сложили два килограма през следващите 3 дни че не сте поръчали.
Докато голяма част от него ще бъдат вода и въглехидрати, някои от тях със сигурност ще станат мазнини за съхранение. Това в крайна сметка също не е драма, но определено ви връща назад.
И тогава има спусъка
В допълнение към теорията за чистите макро и калории има и друг фактор, който поне за нас и Vroni всъщност може и все още е проблем днес.
Ако решите да направите изключение, то може да придобие неблагоприятни размери. Поничка не остава поничка. Шепа чипс бързо се превръща в чанта. Парче шоколад се превръща в блокче.
Това не трябва да се отнася за всички, разбира се, но ако язовирът се скъса при нас и Vroni, тогава трябва да бъдем внимателни и да се съберем.
Спокойно мога да ям шоколадово блокче и цяла пица сама. Просто не бива. Но когато започна ... самоконтрол 5 минус, задайте.
Така ли се чувстваш и ти? Или можете да ядете „малко парченце“ и след това наистина да спрете? Не съм аз.
Ако това се случва твърде често, тогава всичко отива по дяволите.
Какво означава това на практика, как можете да се справите с това?
Така че не се разстройвайте отначало. Има моменти, когато нямате друг избор, освен да не ядете нищо. И дори това не е опция в определени социални ситуации.
Ако е така, значи е така. Затова се насладете, завършете и следващото хранене просто ще продължи както обикновено. Няма нужда да се побърквате или да се разстройвате от това.
Подобно изглежда и на почивка. Ако сте в движение и може би искате да се насладите на кулинарните специалитети на съответния регион, тогава го направете. По-важното е какво се случва у дома И можете да се справите с негативните последици. Поне така го правим. Не означава, че бихме яли пица и тестени изделия всеки ден в Италия, но честотата на измамите би била значително по-висока.
Същата песен свири, когато сме поканени. За хранене, сватби или други тържества. Следваме поканите, разбира се, не сме аутсайдери. И там също ядем, какво има. Разбира се, ние все още се опитваме да изберем LC опции и ако това изобщо не работи, тогава поне яжте възможно най-малко от „лошите неща“.
Това са все непланирани или редки събития, при които наистина можете да се отпуснете.
Постоянните измамни дни са доста глупави
От друга страна е неблагоприятно, особено от психологическа гледна точка, ако планирате редовни събития като изключителни дни.
Вечер на момичетата, всеки четвъртък в италианския ресторант? Придържайте се към съвместими храни и оставете пица, тестени изделия и тирамису на мира. Защото, ако изневерите, както е планирано в тези дни, цялото нещо в крайна сметка ще излезе извън контрол. Всъщност доста бързо.
„Тази вечер така или иначе има пица, тогава кифлата с кафето няма значение.“
"Така или иначе утре е нощта на момичетата, тогава вече мога да пия сладолед за десерт."
В един момент живеете само от Cheatday до Cheatday. Минахме през него. 10 седмична смяна на тялото с Detlef D! Soost? Всяка неделя имаше измама/препоръка. Яжте всичко без ограничение - и точно това направихме. Крипс. Шоколад и всякакви други бонбони, които искахме. В неограничени количества.
А междувременно това наистина беше просто стрес. Понякога брояхме часовете и стигахме до точката, в която захапахме първото шоколадово блокче от събота до неделя в 00:01 ч. Това изобщо не е добра идея от психологическа гледна точка. И това не продължи дълго.
Тържества и празници
Това са нашите стандарти.
По Великден има няколко парчета торта и (тясна) великденска кошница. А Врони се нуждае от любимите си вафлени яйца. Аз също, двама или трима.
Няколко понички и може би шоколадов кроасан не трябва да липсват на Марди Гра.
По време на Адвент отиваме на коледния пазар, може би изяждаме няколко бисквитки.
Между няколко покани за ястия и партита от всякакъв вид и това всъщност е всичко. Едно или две измамни хранения на всеки 6-8 седмици ... можем да се справим с това, без да се случват лоши неща.
Кой трябва абсолютно да избягва изключенията
Начинаещ
Ние силно препоръчваме начинаещите първо да прекарат няколко седмици, без да се отклоняват от диетата. Шест седмици са абсолютният минимум, но 3-4 месеца биха били наистина по-добри.
Новата диета трябва да е налице, преди да се отклоните от нея. Започването на сряда и прекъсването на четвъртък не звучи толкова добре, нали?
Изключенията са табу за начинаещи.
Тежки завръщащи се
Има хора, които имат реални проблеми да се върнат в релсите след произшествия и изключения. Това може да има много причини. Ако установите, че това ви засяга, тогава трябва да ограничите възможно най-много изключенията, докато не сте малко по-утвърдени.
Захарната зависимост не е преодоляна
Докато не сте контролирали зависимостта си от захар или дори да я преодолеете, трябва да сте изключително последователни. Между другото, наскоро публикувахме нашата собствена статия за това.
Дълбока кетоза
Ако целта ви е дълбока кетоза, изключенията също са пречка. Често отнема няколко месеца, докато тялото ви наистина се адаптира към кетото. Всяко изключение ви връща назад.
Тези, които са стабилни в диетата си, понякога могат да се отклонят от нея, без да се случват глупави неща.
Уверете се, че това е рядкост и че вие самите наистина все още основно да се храните здравословно и не просто да не прекъсвате бързо и бързо хранене със салата от време на време.
Как да разберете, че промяната в диетата ви наистина е била промяна? Когато застанете в пекарната, искате да си купите поничка и да се чувствате като на 16 години и да купите презервативи. Някак забранено и дано никой не ме види;)
С Звездичка (*) Маркираните връзки/препратки се наричат комисионни връзки или партньорски връзки. Ако кликнете върху такава връзка и след това пазарувате в магазина, ние ще получим комисионна от вашата покупка. За вас нищо не се променя в цената.
Може и на вас да ви хареса
3 метода за приготвяне на ориз от карфиол - основна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати
Искахте основната рецепта за карфиолов ориз. След това можете сами да решите дали това може да се брои за „рецепта“ или просто технически урок. Във всеки случай, тук ви показваме как правим ориз от карфиол с ниско съдържание на въглехидрати.
YAZIO - приложения за брояч на калории в сравнение
YAZIO - много приложения за малко пари Има толкова много различни приложения, с които можете да проследявате калориите и макронутриентите. На този етап не искам да обсъждам дали проследяването има смисъл само по себе си. факт.
В кетоза ли съм? По този начин можете да разберете дали сте в кетоза.
Измервайте разумно кетозата Популярната тема: Колко дълбоко сте в кетоза, как измервате, защо лентите ми от урина не променят цвета си? Можете да измервате кетоза по различни начини, но не всеки метод на измерване винаги е един и същ.