С всяка стъпка тежестта ни притиска коленете
05.09.2015 | 18:28 | Клаудия Рихтер, Die Presse
Спортистите за развлечение, хората с наднормено тегло и възрастните хора могат да кажат нещо или две за това: проблемите с коленете са едно от най-честите оплаквания на спортистите аматьори, но коленете също са пречка за много възрастни хора - в крайна сметка те са най-уязвимите ни стави. Което не е изненадващо, когато си представите анатомията на коляното: Кръглите краища на бедрената кост и платото на пищялната кост не си пасват хармонично; те се държат единствено от сложен апарат от връзки, сухожилия, мускули, хрущяли и капсули. Ако тогава смятате, че средно сме обикаляли земното кълбо до 60-годишна възраст и телесното тегло е на колене при всяка стъпка, по-изненадващо е, че някой все още има здрави стави в напреднала възраст.
Не е задължително футбол
Трябва да присъства здрава става, ако можете да правите няколко клека без болка. „Тогава коляното е много вероятно да е наред“, казва Флориан Фризе, специалист по травматологична хирургия и спортна травматология в клиниката за коляно във Виена. За хората със здрави коленни стави всъщност няма спортно табу. Но всеки, който има проблеми с коленете, има много наднормено тегло или не е правил нещо спортно дълго време, не трябва непременно да скача в джогинг, тенис или футбол. „Това са спортове с силен удар или бързи, резки движения на завъртане. Коляното бързо се претоварва или неправилно се стресира “, предупреждава Маркус Фигл, специалист по коляно и специалист по травматологична хирургия и спортна медицина във Виена. В края на краищата колянната става се натоварва с многократно собственото си телесно тегло при всяка стъпка при бягане. Дори карането на ски не е пикник за коленете на нетренираните, с наднормено тегло и проблеми със ставите.
От друга страна, според експертите по спортна медицина, плуването е добро. Дори ако гръбът или пълзенето биха били за предпочитане пред бруста, „нищо не може да се случи на коленете по време на бруст.“ Друг препоръчителен спорт е скандинавското ходене, „но моля с подходящи обувки“, казва Фризе. Фигл също съветва колоездене. „Това укрепва всички мускулни групи около коленете. Педалирането за 30 минути три пъти седмично прави много добро за коленете ви. "
Като цяло можете да ги направите добре с упражнения. Хрущялът е снабден с кръв и снабден с важни хранителни вещества. Но те липсват, когато няма движение - те също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието: например, изкачване на стълби, ходене до последната част до офиса, правене на упражнения за разтягане по време на работната почивка, ставане от офис фотьойла отново и отново и „ако е възможно, Извършване на работа в изправено положение, може би на изправено бюро. Защото изправянето тренира и мускулите на краката “, знае Фигл. Всеки, който има няколко килограма твърде много, прави добре коленете си, като отслабва. Фигл: „Всеки килограм твърде много допринася за по-бързото износване на хрущяла в коляното. Затлъстяването е един от най-важните рискови фактори за развитието на остеоартрит. “Съвсем определени признаци на загуба на хрущял: начална болка след ставане сутрин или след продължително седене, мазни, топли, подути или болезнени колена след тренировка.
Рибено и ленено масло
Това, че здравословната храна е полезна и за нашите стави, е почти истински израз. Строго веганската диета обаче не е непременно оптимална за ставите. "Това може да направи опорно-двигателния апарат малко по-уязвим", предупреждава Фризе. Въпреки това, не трябва да има прекалено много животински мазнини, защото е доказано, че те стимулират възпалението. От друга страна, за омега-3 мастните киселини (които се съдържат в рибите и лененото масло, наред с други неща) е известно, че са противовъзпалителни. Плодовете и зеленчуците също са приятелски настроени към ставите, а захарта и алкохолът трябва да се консумират само в малки до минимални дози. „В случай на постоянна болка - казват лекарите с единодушие - е от съществено значение да посетите лекар.“ Така че евентуално незначително увреждане на коляното да не се превърне в сериозно увреждане.