С вашата индивидуална диета променете желаното тегло - Upfit

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Вашият индивидуален хранителен съвет

желаното

Преглед на съдържанието

1. Хранителни съвети

Всеки е запознат с хранителните съвети и всеки има своя представа какво означава това. Почти всеки има от какво да се оплаче в навиците си, би искал да промени диетата си или е принуден да го направи поради непоносимост или алергии. Промяната на вашата диета звучи лесно и може да започне бързо. Проблемът е по-скоро в поддържането на новата диета. Пътят към бързото хранене или готовите ястия е лесен и бърз. Особено по време на стрес и в работния живот, ние сме склонни да поставяме диетата си и по този начин здравето си на заден план и да даваме на нещата, които всъщност са маловажни, приоритет пред собственото ни здраве.

Мнозина възприемат консултирането по хранене като твърде отнемащо време и сложно за поддържане по време на „работа на пълен работен ден“. Всичко става лесно с помощта на хранителните съвети на Upfit. Седмичните списъци за пазаруване, бързо готвещите се и здравословни рецепти, както и постоянните съвети от експерти на Upfit ви държат мотивирани и ви позволяват да промените навиците си по игрив начин.

1.1. Защо да се промени диетата?

В интернет можем да намерим достатъчно информация за това колко вредни могат да бъдат различните храни. Твърде много носители на месо, захар, мазнини и аромати са враговете на нашата диета. Точно тези вещества са представени и направени особено вкусни в заведения за бързо хранене, реклами и супермаркети. Цяло поколение е паднало за този „капан за презентации“ и сега трябва да се адаптира към новите обстоятелства и новите знания за здравето.

Хранителни съвети са необходими, тъй като вкусовите ни рецептори свикват с нашата диета. Другата храна се интерпретира като дефектна от организма и се изпраща сигнал до мозъка, че новата храна не е вкусна. Изпращат се и сигнали за отказ, които причиняват рецидив на стари модели. Следователно тялото се нуждае от период на приспособяване след започване на промяната в диетата. За периода на корекция се нуждаем от хранителни съвети, които ни помагат бавно и внимателно да коригираме диетата.

Причини за промяна в диетата

  • Желано тегло
  • Непоносимост/алергии
  • Занимаване със (силови) спортове
  • Специална диета (веганска, с ниско съдържание на въглехидрати, палео)
  • Психично/физическо страдание (хранителни разстройства, непоносимост)
  • Временно приспособяване към ежедневието (работата)

1.2 Основи на промяната в диетата Upfit

След като потребителят даде информация за своето тяло, своето поведение при хранене и пазаруване и своите хранителни предпочитания, се създава персонализиран хранителен план от база данни с хиляди храни и рецепти. Цялата информация като Алергиите/непоносимостта, но също така времето за готвене и бюджетът за храна се вземат предвид при създаването на индивидуален план.

Всички планове са създадени според най-новите научни открития: чрез оптимално снабдяване на организма с микро- и макроелементи (нашият BMI калкулатор ви показва пример) и изчисляването на динамичен калориен баланс, планът гарантира седмица след седмица, че потребителят е по време на промяната в диетата не се чувства изтощен и уморен. Отслабването, без да гладувате и според личните нужди на потребителя, придобива съвсем ново значение с промяната в диетата на Upfit.

2. Хранителни съвети

С прекомерното предлагане на храна в нашето съвремие е трудно да се следи. Какво е добро и кое е лошо за нашето тяло? Постоянно променящите се мнения за вредността на храната ни затрудняват да преценим до каква степен се храним здравословно. Използваме професионална помощ под формата на хранителни съвети, особено когато отслабваме или когато се развие или бъде открита нова непоносимост. Какво прави хранителните съвети толкова важни?

Професионалните хранителни съвети се основават на широки познания за човешкото тяло и снабдяването с хранителни вещества чрез храната. В допълнение към необходимите микро- и макронутриенти, от които всеки човек се нуждае за здравословен и мощен начин на живот, трябва да се вземат предвид и физиологичните фактори. Що се отнася до хранителните съвети, особено внимание се обръща на размера на тялото, възрастта, нивото на активност и пола. Всяка от тези подробности оказва влияние върху нашите изисквания и консумацията на тялото.

2.1. Защо хранителни съвети?

Причините за хранителните съвети са различни и обстоятелствата обикновено са притеснителни или ограничаващи. Например страдате от новооткрита непоносимост и сега сте принудени да промените диетата си, така че някои хранителни вещества да бъдат изключени от вашата кошница за пазаруване. Тук може да се случи, че промяната страда независимо, а оттам и общото благосъстояние без подкрепящи хранителни съвети. Искате ли да се храните на диета без месо или без никакви животински продукти? Тогава например имате нужда от хранителни съвети, за да генерирате разнообразие във вашата диета. Или приемате хранителни съвети, защото искате да избегнете сривовата диета и предпочитате здравословна диета.

Хранителните съвети на Upfit ви осигуряват хранителен план, съобразен с вашите изисквания, с много вкусни и разнообразни рецепти, както и съответстващи списъци за пазаруване, поради всяка причина за вашата диетична промяна. Здравословните и разнообразни са особено важни за хранителните съвети на Upfit и ние непрекъснато ги преразглеждаме и разширяваме.

Причини за хранителни съвети?

  • Отслабване
  • Алергии/непоносимост
  • състезателен спорт
  • Специална диета (веганска, с ниско съдържание на въглехидрати, палео)
  • Психично/физическо страдание (хранителни разстройства, непоносимост)
  • Временно приспособяване към ежедневието (работата)

2.2. Защо да се съобразяваме с хранителни съвети?

Нашите хранителни планове са научно обосновани и разработени в тясно сътрудничество с експерти по хранене, учени по спорт и здраве. При нас няма готови планове, а само 100% персонализирани хранителни съвети. Изчисляването на плановете се свежда до микроелементите и отчита личните хранителни навици (вегетариански, вегански, палео и др.), Алергии и непоносимост (лактоза, глутен, хистамин, ядки и др.), Както и личните предпочитания (кратко време за готвене, нисък бюджет за храна, целенасочен или дългосрочен Приемане и много повече).

2.3. Започнете промяната на диетата си сега

Започнете своите хранителни съвети с Upfit днес и променете диетата си! С помощта на нашия въпросник е възможно да ни изпратите цялата важна информация за вашата диета и вашите ограничения в рамките на няколко минути. Вие също ни кажете кои храни трябва да бъдат изключени от хранителните съвети. Всички планове са създадени според най-новите научни открития: чрез оптимално снабдяване на организма с микро- и макронутриенти и изчисляване на динамичен калориен баланс, вашият план гарантира седмица след седмица, че не се чувствате изтощени и уморени по време на промяната в диетата. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, избягване на алергенни вещества или етична промяна в храната - бързо ще забележите, че за нас промяната не означава да правим без.

3. Примерен ден във вашия план за хранене на Upfit

Ние ви улесняваме! С нашия план за хранене здравословното хранене е не само детска игра, но и вкусно, разнообразно и преди всичко устойчиво.

Персонализираният хранителен план за здравословно хранене ще ви помогне да направите първата стъпка и целия път по-късно, като ви дава ясно всяка задача. От седмичен списък за пазаруване за всичко необходимо за вашата храна, до точни спецификации кога и как приготвяте вкусните и питателни ястия, до съвети за оформяне на живота ви около целта на здравето - при нас ще намерите всичко необходимо трябва. Можете да видите допълнителни подробности като пример на горната снимка. Като алтернатива можете да видите други примерни функции на плана тук.

BTW: Знаете ли това 90% от рецептите на Upfit могат да бъдат приготвени за максимум 20 минути?

4. Примерни ястия от вашия хранителен план

5. Отзиви на клиенти за Upfit

Страхотни планове, страхотно обслужване, перфектен съвет! Много благодаря! Може просто да се препоръча.

Отслабнах с 20 кг за 12 седмици. Плановете са лесни и евтини за закупуване ...

За 8 седмици вече успях да сваля 5 кг и не ми се струва, че трябва да се подлагам на диета.

Индивидуално, практично и евтино. Особено когато поставяте изпълнението във връзка.

Оборудване

  • Защо Upfit Nutrition Program
  • за нас
  • Въпроси, отговори и подкрепа
  • Опит и успех
  • Защита на купувача
  • Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
  • Upfit подкаст
  • Рецепти
  • Видеоклипове
  • Калкулатор на калории
  • ИТМ калкулатор
  • Хранителен дневник
  • Ръководство за ресторанта
  • Фитнес ръководство
  • Контакт

Хранителни планове

Специални планове

  • План за тренировка на коремните седалищни крака
  • Диетичен план
  • План за хранене с протеинова диета
  • Хранителен план за непоносимост
  • Промяна в диетата
  • План за хранене с ниско съдържание на мазнини
  • План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
  • Палео диетичен хранителен план
  • План за обучение за дома
  • План за обучение за отслабване
  • План за веганско хранене
  • План за вегетарианско хранене
  • Безплатни планове за бягане
  • Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.