С умерено хранене за здраво тяло; ЗОНА

Бих започнал с това, че не броим калории, не спазвам никаква диета или просто модерна диета. Храня се разумно, умерено и възможно най-чисто. Мисля, че всякакви строги правила, черни списъци, системи са излишни, ако сте наясно с основите, тоест знаете какво е добро за вас, какво изгражда и ви прави здрави. След като придобиете знанията, единственият въпрос е дали наистина обичате тялото си толкова много, че можете да го подхранвате разумно и с любов. Това е ключът към всичко. Ако обичате себе си, има неща, които просто „не се вписват“. Ще имате вътрешна нужда да имате само добри неща в чинията си. Както майката не дава на детето си кола и чипс за вечеря, защото тя обича, грижи се за нея и се тревожи за нея. Не искате да го задоволите, искате да го нахраните. Това е голяма разлика, нали? И вие не искате да сте пълни, а да се храните с всички главни букви. 🙂

За нас, цинерите, нашата цел е да приведем подходяща, умерена диета до положителна промяна в телесния състав (съотношението телесни мазнини и мускули) и след това да помогнем да поддържаме формата, която вече сме постигнали. Трябва да ви разочаровам: това не е същото като периодичните диети. Това е „пътуване през целия живот“, което носи радост, успех и слава. Дълготраен начин на живот, който обслужва не само вашата красота, но и вашето физическо и психическо здраве. Само така си заслужава, само така има смисъл. Струва си да живеем, като защитаваме и уважаваме тялото си, а не като го изсмукваме или просто го пренебрегваме. Диетите, звукът, модерните диети са разочароващи. Диетата е ефективна само при условие, че се спазва. Дори в името си той е „лек“, което означава, че не е окончателен. Точно като ефекта. Веднага щом се върнете към стария режим на хранене, килограмите се връщат от лихвите. За трайно отслабване се нуждаете от правилното отношение и начин на живот, който включва умерена, пълноценна диета и редовни упражнения.

Единственият начин да отслабнете

Можете да отслабнете и да загубите телесни мазнини само ако достигнете калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Формулата е толкова проста. Вие осигурявате енергията, необходима на тялото ви да функционира, като поглъща хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини). Единиците топлинна енергия, отделяни при изгарянето на хранителни вещества, са килоджаули (kJ) и килокалории (kcal). 1 калория

4,2 kJ. Вие приемате точното количество калории, като ядете и ги изгаряте, както следва:

чрез метаболизъм (напр. дишане, храносмилане)
по време на ежедневните ви дейности (напр. работа, домакинска работа)
упражнение

Добрата новина е, че можете да повлияете и на трите фактора.

Всяка стена, която хванете, допринася или пречи на вашата фитнес цел. Моля, бъдете последователни и съответно изберете съдържанието на вашата чиния.

Ускоряването на метаболизма ви е от ключово значение

За да оптимизирате физиката си метаболизъм - упражнения, изграждане на мускули, честа, балансирана диета с високо съдържание на фибри - Стимулацията е ключът. Когато приемът на калории е много нисък, тялото ви смята, че гладувате, така че произвежда поредица от хормонални промени, които забавят метаболизма ви и също така водят до загуба на мускули. Ако редовно пропускате хранене, увеличавате нивата на ензимите, които помагат за съхранението на мазнини, което означава, че тренирате тялото си да съхранява ефективно мазнините. Не бива да се натъпквате с дегенерация, но не очаквайте и вълчи глад, защото това винаги води до ярост. Балансирано хранене пет пъти на ден, с достатъчно влакнести зеленчуци, плодове и вместо всякакви сладки цаца, с обикновена, чиста вода/минерална вода, повярвайте ми, това ще има очаквания ефект върху метаболизма ви.

Кога, какво и колко?

"Закусете като крал, обядвайте като гражданин, вечеряйте като просяк!"

Закуска
Закуската, както подсказва името й на английски, е „закуска“ прекъсване на нощта бързовреме е. През нощта тялото ви изразходва съхранената глюкоза, така че се нуждае от попълване. Значението на закуската не може да бъде надценено. Всички сутрешни консумативи за физически и умствени дейности енергия, подобрявавашето представяне, подобрява вашата памет и когнитивни функции. Ще се оборудвате за деня с питателна закуска. Справяте се по-добре със стреса, ставате по-балансирани. В този случай можете да се чувствате свободни да се зареждате сами. Разбира се, не с пържена наденица. Обърнете внимание на качеството на храната сега и се уверете, че вашата закуска е богата не само на въглехидрати, но и на протеини.