С твърд гръб
Как да седнем? Практически съвети и информация
Седенето е натоварване предимно на талията ни, тъй като е една от най-използваните зони на тялото ни, така че е разбираемо, че продължителното седене е най-честият симптом на класическата болка в кръста. Допълнителни симптоми на болка могат да се появят в мускулите на шийно-раменния пояс, както и в мускулите на гърба. Колкото по-стегнати и стегнати са мускулите, толкова по-къси са мускулите и делът на гръбначния стълб е ограничен. Познавайки вредните фактори, които се появяват по време на заседнала работа, ние сме в състояние съзнателно да действаме срещу тях и да ги защитаваме. Основната превенция се дава чрез познаване на правилата на грешната и правилна сесия.
Неправилно сядане
· Централното положение на таза се измества, нормалната вдлъбнатина на лумбалния отдел изчезва, изпъква назад
· Гръбната издутина в гръбната част се увеличава
· Раменете са изтласкани напред, лопатките се плъзгат настрани по гърба, гърдите потъват
· Главата е необичайно изпъкнала, издутината на шията се увеличава
Правилният начин за сядане
· Регулирайте централното положение на таза, за да сте сигурни, че нормалната вдлъбнатина на талията е настроена и поддържана
· Регулирайте положението на центъра и баланса на главата
· Раменете са леко изтеглени надолу, лопатките са близо до гръбначния стълб и се държат
· Гърдите са леко подчертани, което може да се постигне чрез приближаване на лопатките
· Формиране на вертикално положение на гръбначния стълб при запазване на физиологични извивки
Идеалният офис стол
Когато седим, трябва да се стремим към вертикално, равновесно положение на гръбначния стълб, за да постигнем равномерно натоварване на междупрешленните дискове, като същевременно поддържаме физиологичните изкривявания на гръбначния стълб. Работният стол трябва да се поддържа добре на подходящо място, като се вземат предвид кривините на гръбначния стълб. Важно изискване е височината и ъгълът на седалката и височината и ъгълът на лумбалната опора да се регулират.
Седенето по-високо е по-здравословно от седенето ниско!
Правилната височина на седалката може лесно да се провери чрез регулиране на стола така, че ъгълът на наклона на бедрата и коленете да е между 100-110 градуса. Краката трябва да се подпират на пода в удължение на ширината на ханша. Важно е да не използвате стол със седалка, наклонена назад, защото това създава пасивна, небрежна поза, която води до отслабване на мускулите. Трябва да се търси активно седене, което означава седене с нормален мускулен тонус и мускулна сила. Това осигурява обърната напред седалка с наклон 25-30 градуса. Когато седите в това положение, се поставя по-малко напрежение върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като тежестта се разпределя равномерно между гръбначния стълб и долните крайници.