С три прости упражнения можете да увеличите изгарянето на мазнините - FOCUS Online
Отслабнете по-бързо
Заедно с експертите от Freeletics сме събрали поредица от най-добрите тренировъчни упражнения и съвети за хранене, за да можете бързо да се върнете във форма. В част 1 започваме с три тренировки за цяло тяло, които осигуряват изграждане на мускули и интензивно изгаряне на мазнини:
Упражнение 1: burpee
Какво всъщност е репета? Последователността на движенията от лицевата опора към клякането до скока за разтягане се нарича burpee - грубо казано. Така че надолу в лицевата опора, гърдите могат да докоснат пода в края, след това преминават през коляното, наведени нагоре в стреч скока, ръцете се преместват зад главата и трябва да се докоснат, след това се връща към лицевите опори. Какво е за burpees? Уверете се, че държите стойката си права, коленете, бедрата и раменете образуват линия, когато правите прав скок. Краката напускат земята във всеки случай.
Упражнение 2: Скок в клека
Внимание - скоковете с клякам са супер изтощителни! Първо това е клек, който е максимално на ширината на раменете, ханша под нивото на коляното, коленете не над пръстите. Задръжте тази позиция за момент. След това скочете направо от този клек - като прав скок. Тоест раменете, бедрата и коленете остават на една линия. Важно е винаги да държите гърдите над бедрата, за да не натоварвате фалшиво кръста.
Упражнение 3: лицева опора Спайдърмен
С тази вариация на лицевата опора цялото тяло е тренирано оптимално - ако е направено правилно. Изходната позиция е легнала позиция, ръцете са на около ширината на раменете на пода. Пръстите сочат напред, палците навътре. Ръцете са изпънати и изтласкват горната част на тялото нагоре. Тежестта се разпределя равномерно по върховете на пръстите на краката и ръцете. Главата, шията, гръбначният стълб и коленете образуват линия. Сега лактите са свити до нивото на гърба и първо се изтегля дясното коляно към лакътя, след това лявото. Бедрото докосва лакътя и кара спортиста да изглежда малко като катерещ се Спайдърмен - оттук и името.
Колко повторения?
Препоръчваме да правите всяко упражнение в продължение на 40 секунди, след което почивайте 20 секунди. След това идва следващото упражнение, дайте отново всичко за 40 секунди, след което направете почивка от 20 секунди. Ако можете да направите три кръга от трите упражнения, тренировката дори няма да отнеме 10 минути, но ще тренира цялото тяло.
Впишете се в новата година
Все още не е достатъчно? След това комбинирайте тренировката с другите части на нашето фитнес предизвикателство! В Част 1 нека се погрижим за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. В Част 2 имаме най-добрите упражнения за силни бицепси. В част 3 ще ви покажем аб упражнения, които са по-ефективни от смачкване - за най-добрите шест пакета някога. И в Част 4 ние ще ви кажем как да получите мускулести крака. Имаме и най-добрите хранителни съвети за вас.
Тази статия е написана от Кордула Функе