С тренировка на слинг към мечтаната фигура ЯДЕТЕ ПО-УМНО
С въжета до мечтана фигура: С новата фитнес тенденция „тренировка на слинг“ е много лесно. Упражненията със специални ленти ефективно укрепват мускулите и привеждат тялото в по-добра форма от конвенционалната тренировка. EAT SMARTER ви запознава с обучението по въжета.
По пътя към мечтаната от вас фигура изпробвате много: оставяте се да се разклатите на „силова плоча“, опитайте се да изтанцувате излишните килограми с латиноамерикански аеробни танци или да им обявите война с вдъхновени от бокса тренировки. Сега нова тенденция завладява света на фитнеса: тренировки по слинг. С помощта на въжета и презрамки мускулите се укрепват специално и фигурата се привежда във форма по време на тази тренировка.
Обучението на слинг също е известно под името обучение на окачване и обучение на слинг и, подобно на обучението с Thera-Band, води началото си от физиотерапията. Със система от въжета и прашки и собственото си телесно тегло мускулите се тренират и тялото се стабилизира. В зависимост от ъгъла и положението на стойката, съпротивлението и по този начин трудността на упражненията може да варира. За разлика от тренировките с Thera-ленти, въжетата за обучение на слинг не са еластични, а по-скоро твърди.
Принципът
За обучение на слинг ви трябват две въжета, които могат да бъдат прикрепени към стената с кука, между вратата и рамката на вратата или към дърво. Всяко въже завършва с примка, за която можете да държите или поддържате. Получената разклатена стойка сама тренира мускулите: тялото трябва да се напряга, за да се балансира и да остане стабилно. Това не само тренира мускулната сила, но и координацията и взаимодействието на мускулите. Това се отнася особено за дълбоките мускули, които иначе са трудни за трениране и които са отговорни за добрата стойка.
Това допълнително усилие върху мускулите за компенсиране на нестабилността прави традиционните упражнения много по-ефективни. Например лицевата опора: Ако не поставите краката си на пода, а ги окачите в бримките точно над пода, упражнението става много по-напрегнато.
За кого е тренировката за слинг?
Тъй като почти всички упражнения могат да бъдат "обезвредени" с малки промени, обучението по слинг е еднакво подходящо за начинаещи и напреднали потребители. Спортните спортисти могат да изграждат мускули и да подобряват стойката си, професионалните спортисти са ентусиазирани от високата интензивност, която позволява тренировката на слинг, а пациентите с рехабилитация използват въжетата за стабилизиране на тялото си. Експертите също се съгласяват, че обучението по слинг е добра алтернатива за тези, които са имали достатъчно нормално обучение и търсят нови предизвикателства.
Така че можете да променяте трудността
Като цяло упражненията стават по-лесни, ако скъсите лоста: Вместо да използвате ръцете си, вие се подпирате на въжетата с ръце. За упражнения в легнало положение, като лицеви опори, поставете краката си в бримките вместо краката си.
Нивото на трудност може да се увеличи и с помощта на ъгъла на наклона: колкото по-стръмен е ъгълът, т.е. колкото повече се накланяте напред или назад, толкова по-напрегнато става упражнението.
Къде можете да тренирате?
Ако не смеете да се качите сами по въжетата, първо можете да опитате тренировки по слинг във фитнес зала. Там има професионални инструкции и помощ. Ако след това сте убедени, можете да си купите собствена въжена система. Началната цена за прости въжени системи е около 30 евро (например тук на Amazon).
Яжте SMARTER препоръки за продукти за обучение на слинг
Треньор за слинг за дома
Тренира сила, координация, баланс и стойка с помощта на собственото си телесно тегло. Лесно се закрепва към рамката на вратата.
Ръководство за обучение: най-доброто обучение за слинг
Тази първа книга за TRX предлага 170 упражнения с различни нива на интензивност за всички зони на тялото и целевите групи.