С; тренирайте сами и останете мотивирани - Le Cahier
Обучението и мотивацията не са лесни за всички. Ето защо най-често срещаният съвет, който предлагаме, за да се мотивирате да тренирате, е да си намерите партньор! Но ако нямате партньор ... какво правите? От своя страна през повечето време тренирам сам. Аз и моите приятели нямаме същите графици и приятелят ми не тренира на същото място като мен. Така че нямам друг избор, освен да отида сам на фитнес! Така че не, мотивацията не винаги е налице. С течение на времето обаче събрах няколко съвета, за да се мотивирам ежедневно! Днес ви препоръчвам да опитате следните четири съвета, ако сте в същата ситуация като мен. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да бъдете мотивирани, както направиха за мен!
1. Поставете цели
И да, още един съвет, който излиза често, но който е много ефективен: поставете цели. Това е изключително важно за мотивацията, но внимавайте, не прекалено много цели наведнъж! Лесно е да си дадете няколко, за да протегнете ръка и след това да се обезсърчите или загубите в тях след това. Предлагам първо да определите ЕДНА конкретна цел, която ще бъде в основата на вашето обучение. Независимо дали става въпрос за поддържане на форма или връщане във форма, отслабване, изграждане на мускули или за предстоящ маратон например, тази цел трябва да ви подтиква да стъпвате във фитнеса (или друго) по всяко време.!
След като тази цел бъде установена, посочете я навреме! Краткосрочният период може да бъде по-мотивиращ, защото бързо виждате резултатите. Ако това отговаря на вашата цел, тогава се насочете към него! След това планирайте тренировките си, които са дните и броят пъти в седмицата, в които искате да тренирате. В този момент е важно да се съобразите с вашата реалност! Лесно е да се каже „просто отделете време“, за да ударите фитнеса, защото един час на ден е нищо. От друга страна, реалността често е различна, ако работите повече от 40 часа на седмица, имате деца, занимания, накратко натоварен график! Така че да, времето е проблем. Затова си поставете времеви интервали, които са реалистични и разумни спрямо вашия ритъм на живот. Тогава се придържайте към това! Придържайте се към този график, освен ако няма спешен неуспех. С цел и точен график, независимо дали сте сами или не, ще знаете къде да се подредите!
2. Имате персонализирана програма за обучение/дневник
Тренировъчна програма, която отговаря на вашите цели, ниво, способности и ви позволява да проследявате напредъка, е задължителна за мотивацията. Ходенето на фитнес без рутина и правенето на много упражнения тук и там ... като съм живял не е идеално (така или иначе не е за мен). Вместо това, използвайте максимално времето си с програма! Ще знаете продължителността на всяка предстояща сесия, както и планираните упражнения. Затова забравете загубеното време за разходки във фитнеса, търсейки упражнения, които да правите!