С това спестяващо място фитнес оборудване можете да надстроите тренировката си

06 октомври 2020 г. - 12:38 ч.

Тренировка у дома

Ако имате малко време или просто не ви се ходи в пренаселени фитнес зали, можете да тренирате у дома. По-специално упражненията за укрепване са лесни за изпълнение в собствените ви четири стени. За да направите обучението по-разнообразно и ефективно, можете да вградите устройства. Не е задължително да е с размери, отнемащи много пространство като кростренажори или гребни машини. Дори малки, спестяващи място джаджи са чудесни за обучение. Кои устройства си заслужават - и за кого? Ето преглед.

Подложката за упражнения

Подложката за упражнения е задължителна за всеки, който иска да тренира у дома. Защото: Подложката служи като основа за твърдия под и по този начин предлага комфорт и топлина. Независимо дали става въпрос за гимнастика и силови упражнения, йога, пилатес или стречинг - постелки се предлагат от десет евро и не заемат много място. По-тънките постелки са подходящи за йога, защото по-лесно поддържате баланса си. Ако искате да правите повече укрепващи упражнения като коремни преси, трябва да използвате по-дебела подложка за упражнения. В зависимост от вашата височина и ширина е важно при покупката да обърнете внимание на дължината и ширината на постелката.

Скачащото въже

Скачането на въже, известно още като прескачане на въже, е не само нещо за деца, но е подходящо и за възрастни с цел обучение. Полезен е за подобряване на издръжливостта, силовата издръжливост, координационните умения, скоростта и основните мускули. И: скачането на въже може да изгори много калории. Скачането за няколко минути затопля тялото в идеалния случай - след това се препоръчват укрепващи упражнения.

Фитнес групата

Евтино и изключително спестяващо място: Фитнес лентата е изпитан артикул за тренировка за дома, защото е истински универсал. Почти всички мускулни групи в тялото могат да бъдат тренирани и разтегнати с лентата. Цветовете на латексните ленти с дължина от 1,5 до 3 метра показват тяхната еластичност. Ако все още не сте в такава форма, започвате с ниско ниво на съпротивление - и след това изграждате малко по малко.

Дъмбелите

Дъмбелите са чудесни за изграждане на мускули. Най-добре е да закупите комплект, където тежестите могат да се добавят и премахват при необходимост. С тренировките с дъмбели не тренирате просто един конкретен мускул, а няколко, тъй като спомагателните мускули задържат движещите се тежести. По-специално гирите се препоръчват за използване у дома, тъй като заемат по-малко място от щангите. Важно е да се загреете достатъчно преди интензивни силови тренировки.

Тренажорът на мускулите на ръката или жиробол

С тренажор на мускулите на ръцете или жиротопка топлите и долните ръце и пръсти могат да бъдат тренирани перфектно. Преди всичко, мускулите на ръцете се смятат от мнозина за маловажни и поради това пренебрегват тренировките. Обучението определено е предимство, защото се нуждаете от мускулите на ръцете, когато тренирате с тежести, катерете се, играете тенис - но също така и когато носите чанти за пазаруване или играете инструменти. Следователно ръчните тренажори за мускули или жиротопките са идеално подходящи за тренировка на мускулите между тях.

Топката за баланс или подложката за баланс

Balance Ball и Balance Pad са идеални за мускули и баланс. Балансиращата топка е полукълбо със солидна повърхност. И двете страни могат да се използват за тренировка, при която балансиращият акт преди всичко подобрява дълбоките мускули и отзивчивостта. Същото се отнася и за балансиращата подложка: Меката подложка затруднява потребителя да поддържа баланса си. Тези устройства са идеални не само за тренировки, но и за рехабилитационни упражнения.

Ab-Roller

Ако искате да укрепите основните си мускули, Ab-Roller е правилният избор. Оттук и името: Ab означава "коремни мускули", коремни мускули. Държите малкото колело за страничните дръжки с ръце и използвате различни упражнения за укрепване на коремните мускули. По този начин движите ролката напред-назад. Начинаещите могат да започнат на колене и след това бавно да се опитат да влязат в легнало положение. Напредналите потребители могат да правят упражнения в лицева опора. Важно: Не падайте в кухия гръб.

Лентата за брадичката

Издърпващата лента може лесно да се закрепи в рамката на вратата - и се използва за нещо повече от изтегляне. Например можете да тренирате коремните мускули на бара, като се държите с ръце и издърпвате краката към горната част на тялото. Всеки, който варира вида на хвата, например поставяйки ръцете си плътно една до друга или отдалечени, тренира различните мускулни групи в ръцете и гърба с изтегляния. Стълбът може бързо да бъде прикрепен и отстранен отново.

Ролката на фасцията

Ролката с фасция помага да се отпуснете след тренировка. Фасциите са влакнести структури в съединителната тъкан, които обграждат мускулите. Те могат да се слепват и да се втвърдяват, поради което е препоръчително тези отлепки да се разхлабят редовно с упражнения върху ролката на фасцията. Кръглите, твърди ролки могат да причинят болка в началото - но в дългосрочен план те помагат изключително много и облекчават болката. В идеалния случай домашните спортисти лежат на ролката след тренировка и бавно се возят нагоре-надолу по подходящите места.