С това колоездене на въглехидрати едновременното изграждане на мускули и загуба на мазнини може да бъде по-успешно;
Отслабнете и изградете мускули чрез въглехидрати колоездене
Ако искате да изградите мускули и да губите мазнини едновременно, най-вече ще бъдете разочаровани. Ако приемът на калории е намален, мускулната сила също намалява. Нов метод сега трябва да помогне за постигането и на двете едновременно. С колоездене на въглехидрати може да се постигне загуба на мазнини и изграждане на мускули.
Намалена с въглехидрати диета за отслабване
Аргументът за това дали по-малко мазнини или по-малко въглехидрати е най-добрият начин за бързо отслабване продължава от години. При научни изследвания нисковъглехидратните обикновено се представят по-добре от нискомаслените. Ако обаче такава диета е твърде екстремна, тя може да бъде опасна. Защото отказването от въглехидрати може да застраши здравето. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма смисъл, ако искате да спортувате и да изграждате мускули едновременно. В такъв случай експертите препоръчват така нареченото колоездене с въглехидрати.
Според експерти, всеки, който иска да изгради мускули и да губи мазнини едновременно, трябва да опита с въглехидрати колоездене. Този метод се основава на редуващи се фази на висока и ниска консумация на въглехидрати. (Изображение: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Изграждайте мускули и губете мазнини
Според експерти, всеки, който иска да изгради мускули и да губи мазнини едновременно, трябва да опита с въглехидрати колоездене. Този тип диета, която не е нито класическа диета, нито чисто хранителна диета, се основава на редуващи се фази на висока и ниска консумация на въглехидрати.
Тъй като неизползваните въглехидрати се превръщат в телесни мазнини, приемът се коригира спрямо дневното ниво на стрес.
Методът е да се увеличи съответно приема на въглехидрати в дните на висока физическа активност. В дните, когато правите само лека тренировка, е достатъчно умерено количество въглехидрати.
В нетренировъчни дни ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че тялото да черпи от съществуващите запаси от мазнини.
Постоянно разпределение на мазнини и протеини
Колко точно трябва да бъде количеството въглехидрати зависи от фактори като телесно тегло и интензивност и продължителност на тренировката. Ако практикувате метода за първи път, най-добре е първо да го обсъдите със специалисти, като треньори във фитнес студия.
Важно при този метод: Докато приемът на въглехидрати варира от ден на ден, разпределението на мазнините и протеините трябва да остане постоянно.
Обикновено тук се препоръчват два до три грама протеин на килограм телесно тегло, за да могат мускулите да растат добре. Чрез изграждането на мускули от своя страна се губят много килограми.
Методът изисква много дисциплина
Въпреки положителните резултати, които много спортисти получават с метода, дори привържениците посочват различните недостатъци.
Не само трябва да познавате точно тялото си и неговия оборот, но също така планът за тренировка трябва да бъде правилно подравнен и точно проектиран с плана за хранене. Цялото нещо изисква много дисциплина.
Освен това, в дни с ниско или без въглехидрати често ще сте уморени. Но последователите съветват: Просто изпробвайте, за да видите дали ще постигнете желаните резултати.
Важни източници на протеин
Ако искате да опитате колоездене с въглехидрати, трябва да знаете и да използвате най-добрите източници на протеин.
Освен постни риби и меса, бобовите растения, млечните продукти, яйцата, пълнозърнестите храни и ядките също са част от менюто за естествено изграждане на мускулите.
В допълнение към три балансирани ястия, между тях могат да се използват здравословни закуски като плодове, зеленчуци или протеинови блокчета.
В дните с високо съдържание на въглехидрати в менюто има храни, богати на въглехидрати. Вместо традиционните юфка, бял ориз и бял хляб обаче, по-подходящи са пълнозърнести юфка, кафяв ориз, киноа и Ко.
Тъй като те съдържат значително по-ценни минерали и витамини от вариантите на пшеницата. В допълнение, той съдържа сложни въглехидрати и много фибри, които ще ви заситят дълго време и ще поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.