С това, което можете да замените овес 6 еднакво здравословни алтернативи
Овесът е една от най-здравословните храни, поради ценния си хранителен прием. Това пълнозърнесто съдържа протеини, много фибри, въглехидрати, които бавно се абсорбират в кръвта, към които се добавят основните витамини и минерали. Въпреки че овесът намалява риска от рак, подобрява храносмилането, понижава холестерола и намалява риска от диабет тип 2, не всеки оценява вкуса му. Вие сте сред хората, които избягват овеса заради лошия вкус? Тогава трябва да знаете, че имате някои здравословни алтернативи.
1 Киноа
киноа Това е псевдозърно, високо ценено от хората, които имат здравословна и балансирана диета, защото е отличен източник на протеини. Киноата не е просто здравословна алтернатива до класически пълнозърнести храни, като овес, но също така и здравословна алтернатива на всички видове месо.
Ако започнете да консумирате киноа постоянно, имате голям шанс да предотвратите диабет тип 2, мигрена, камъни в жлъчката, но също така и сърдечно-съдови заболявания. Освен това вие избирате със завидна енергия за целия ден.
2 Амарант
Точно като киноата и амарант (news) е псевдозърнест продукт, който може успешно да замести овеса. Произхождащ от Южна Америка, амарантът се разпространява със скоростта на светлината през последните години, превръщайки се в една от любимите храни на вегетарианците и хората с непоносимост към глутен.
Амарантовите плодове са щедри източници на полиненаситени мастни киселини, протеини, фибри и минерали (калций, магнезий, калий и желязо). Известно е, че амарантът понижава кръвното налягане и холестерола и има антиоксидантни свойства.
3 Хриска
B-комплекс витамини, калий, магнезий, желязо, протеини, фибри, това са само част от полезните вещества, които се намират в зърнените култури. елда. Ако търсите здравословни алтернативи на овеса, изберете с елда с увереност. Той не съдържа глутен, понижава "лошия" холестерол, предотвратява запушването на артериите и се грижи за сърцето ви. Освен това елдата може да бъде основна храна, ако планирате да отслабнете.
4 Мей
просо Това е златна мина за мускули и кости, тъй като съдържа значително количество фосфор и магнезий. Просото е здравословна алтернатива на овеса и може да лекува възпаление, анемия и хронично лошо храносмилане. Просото също се бори с лошия дъх, засища се поради съдържанието на фибри и протеини и лекува свръхкиселинност.
5 Кафяв ориз
Много по-здравословен от белия ориз, кафяв ориз има хранителни стойности, които го правят здравословна алтернатива на овеса. По този начин, ако не сте фен на овесените ядки, можете да опитате да ядете различни ястия на основата на кафяв ориз. Ще имате подобрено храносмилане, а полинутриентите ще предпазят сърцето ви от сърдечно-съдови заболявания.
6 семена от чиа
Семена от чиа те съдържат ценен хранителен комплекс, поради което са поставени на върха на най-здравословните храни в света. Като алтернатива на овеса семената от чиа се оказват вдъхновен избор, защото съдържат омега 3 есенциални мастни киселини, антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, магнезий, желязо и калций.