С това, което можете да замените чипс, пръчки и пуканки
Закуските между храненията имат за цел да утолят глада ви и да ви помогнат да ядете по-малко по време на основните хранения на обяд или вечеря. Ето защо както количеството, така и качеството са много важни аспекти при избора на вашите закуски. Снек означава ябълка, но и шепа бадеми или орехи или малко кисело мляко. Той трябва да има хранителна стойност, за да контролира чувството на глад.
Ето няколко солени закуски, които не наддават на тегло, ако се консумират в малки количества:
маслини Въпреки че са богати на сол, можете да накиснете маслините в студена вода, преди да ги изядете. Или можете да изберете по-малко солени варианти. Важно е да не ядете повече от четири или пет маслини, когато се чувствате като нещо солено.
Пълнозърнести сардини и бисквитиСардините заедно с бисквита са вкусни за лека закуска. Те носят значителен прием на Омега-3 мастни киселини, полезни за здравето на сърцето и мозъка.
Ябълка с фъстъчено маслоФъстъченото масло е вкусна комбинация от сладко и солено, която може да се отърве от жаждата ви за сладко и солено. Комбинирайте една чаена лъжичка фъстъчено масло с ябълка или малък банан.
Орехи, бадеми, шам фъстъкЗа да се избегнат търговски печени и осолени ядки и семена, които са твърде богати на сол и хидрогенирани мазнини, е по-лесно да ги купувате сурови. По-добре е да ги ядете като такива или да ги изпържите малко във фурната и да използвате малко морска сол.
Пълнозърнести бисквити и три малки филийки обезмаслено сирене. Трик: използвайте кръгли бисквити, а парчетата сирене не трябва да надвишават размера си. Снекът има 100 калории и също така носи малко калций и протеини, в допълнение към 1,2 грама наситени мазнини.