Протеинов шейк вечер - ефект върху мускулите; Отслабнете! Рецепти!

В миналото протеиновите шейкове са били известни предимно като хранителни добавки за спортисти, тъй като те също имат по-висока нужда от протеини поради интензивното им обучение. Протеиновите напитки играят важна роля за изграждането на мускулите, както и за регенерацията.

Напитките, разбира се, са практични, защото в противен случай не е нужно да се притеснявате за необходимите хранителни вещества и да ги използвате, за да замените ястията, поради което една Протеинов шейк вечер определено се препоръчва. Предлагат се и в различни вкусове, като напр Сметана аромат на ванилия, шоколад или ягода.

Какво съдържа протеиновите шейкове?

От само себе си се разбира, че протеиновите шейкове съдържат протеини или протеини. Това обикновено са протеинови прахове от животински или растителен произход. Това могат да бъдат суроватъчни протеини, известни също като суроватъчен протеин, казеин, соев протеин, оризов протеин, яйчен протеин или протеини от различни мулти-компоненти. В много случаи се добавят не само захар и ароматизанти, но и подобрители на вкуса, консерванти и сгъстители. Има и протеинови шейкове, обогатени с витамини и минерали. Те се правят или с вода, мляко или други млечни продукти.

Кога е най-доброто време за шейкове?

Не само спортистите обичат протеиновите шейкове вечер. Тъй като те могат да бъдат подготвени много бързо, не губите излишно време и ще бъдете много сити. В противен случай, хранителните стойности също играят важна роля. Тези, които обръщат внимание на фигурата си, трябва да могат да се справят без въглехидрати преди лягане и да ядат предимно богати на протеини храни. Това е и причината, поради която протеиновият шейк е толкова популярен вечер. За закуска въглехидратите под формата на мюсли могат да се консумират като пример, тъй като осигуряват много и преди всичко бърза енергия, от която не зависим през нощта.

Протеиновите шейкове вечер обикновено са много по-добри от обедните часове, когато съдържат само няколко въглехидрати, което, разбира се, не е задължително случаят с плодовете и захарта като съставки. В противен случай те също са подходящи за закуска или като междинна закуска за малка закуска между тях.

Отслабнете с протеинови шейкове?

Ефектът за отслабване зависи, разбира се, не само от протеиновия шейк вечер, но и от общия дневен калориен баланс. Отслабването е свързано главно с приема на калории, защото ако това е по-високо всеки ден, т.е. имаме нужда от енергия, тогава дори и най-добрите протеинови шейкове за отслабване няма полза. Тъй като шейковете могат да заменят пълноценното хранене, ефектът на отслабване иначе е добър и има много диети, които основно се състоят от тези напитки за нищо. Те трябва да гарантират добро снабдяване с хранителни вещества, въпреки че това е много едностранна диета. При тези диети две основни ястия се заменят за шейковете в началото и след няколко дни има само един протеинов шейк вечер или за закуска.

Как можете сами да правите протеинови шейкове?

Можете, разбира се, също да направите протеинови шейкове сами и да ги варирате според вашия вкус и вкус. (Допълнителни съвети: Готвене без въглехидрати) Домашните шейкове са много по-евтини и разбира се не съдържат изкуствени добавки. Можете да спестите калории с нискомаслено мляко или млечни продукти като кисело мляко, нискомаслена кварка или извара, но шейковете могат да бъдат направени и с вкусно растително мляко или с вода. Плодовете, ядките и семената осигуряват наистина добър вкус. В допълнение към захарта за подслаждане са подходящи мед, кленов сироп или сироп от агава. Тъй като вечер трябва да обръщате повече внимание на калориите с протеиновия шейк, можете също да приготвите напитката със зеленчуци и билки вместо плодове, които след това дават на напитката особено пикантна нотка.

5 идеи за рецепти за вкусни протеинови шейкове

1) Пикантен протеинов шейк с извара

150 г извара, 200 мл соево мляко
1 супена лъжица зехтин, ½ супена лъжица ленено семе
1 червен пипер, 1 глава лук
½ чесън, 1 чаена лъжичка розов червен пипер
1 щипка сол

Подготовка:
Накълцайте почистения червен пипер, чесъна и лука и смесете с изварата. След това добавете маслото, подправете и добавете млякото, преди всичко да се пюрира заедно. Ако е необходимо, можете да добавите малко вода като течност за този протеинов шейк вечер.

2) Сладък протеинов шейк с плодове

150 г нискомаслена кварка, 1 банан
1 супена лъжица стафиди, 1 ябълка
1 супена лъжица мед, 5 супени лъжици овален овес
1 супена лъжица кокосови люспи, 200 мл мляко или вода

Подготовка:
Нарежете плодовете на ситно, смесете с останалите съставки и сложете в блендера.

3) Шейк с ниско съдържание на въглехидрати

150 г нискомаслена кварка
200 мл вода
150 г плодове
Заместител на захарта по желание

Подготовка:
Пасирайте всички съставки или ги сложете в блендера.

4) Протеинов шейк с ядки и бадеми

150 г натурално кисело мляко, 200 мл бадемово мляко
2 супени лъжици накълцани бадеми, 2 супени лъжици лешници
2 супени лъжици орехи, 1 супена лъжица ленени семена или семена от чиа
1 чаена лъжичка канела, 2 супени лъжици мед

Подготовка:
Оставете семената да киснат във вода за няколко часа. Ядките се нарязват грубо и след това се обработват заедно с останалите съставки в миксера.

5) Протеинов шейк за изграждане на мускули

3 супени лъжици суроватъчен протеин на прах
150 г горска смес
1 манго, 150 г нискомаслена кварка
250 мл мляко

Подготовка:
Обработвайте всичко заедно в миксера.

Съвети за протеинови шейкове

С протеиновите напитки, независимо дали са готови продукти или са направени сами, трябва да обърнете внимание на действителната цел, т.е. дали искате да ги използвате, за да отслабнете, да наддадете или да замените храната. Колкото по-естествен е протеиновият шейк, толкова по-добре. За готовите продукти 100 g от праха трябва да съдържат най-малко 75 g протеин, което е добър показател за висококачествен източник на протеин. Протеиновите шейкове вечер са идеални за отслабване, когато са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. В този случай пикантните рецепти са особено подходящи за шейковете, които разбира се могат да бъдат адаптирани и към вашия вкус.

Тъй като шейковете обикновено имат наистина добър вкус, препоръчително е да не прекалявате с тях. Твърде много протеини могат да доведат до бъбречно заболяване в дългосрочен план, поради което първо трябва да се прегледате задълбочено, преди да преминете към богата на протеини диета. В противен случай, разбира се, изобщо няма възражения срещу протеинов шейк вечер, ако яденето се пропусне заради него. Между другото, препоръчителният дневен прием на протеин е максимум 2 грама на килограм телесно тегло.