С това едно правило можете да отслабнете ефективно и устойчиво!
Ако обърнете внимание на правилното „разпределение“ при хранене, можете да подкрепите отслабването, без да броите калории - с това просто правило
- Отслабването бързо се свежда до преброяване на калории, за да се постигне необходимия калориен дефицит
- правилото „3 чинии, 2 закуски“ вместо това води до дългосрочна, здравословна загуба на тегло
- Внимателното хранене замества въздържанието и последващия глад за храна
Сега знаем, че отслабването е възможно само ако сте в калориен дефицит. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Защото тогава резервите се изсмукват и изгаряте мазнини. Това, което обикновено върви ръка за ръка с калорийния дефицит: броенето на калории. Но това е точно това, което обикновено се оказва недостатъкът за удовлетвореното отслабване. Защото подхождате към въпроса твърде предпазливо. Тъй като сте твърде фиксирани върху цифрите. И тогава обича да прекалява и да яде твърде малко или твърде едностранчиво.
Отслабвайте устойчиво: С това просто правило можете ефективно да отслабнете
Особено тези, които така или иначе им е трудно да отслабнат или които са склонни към натрапчиво, нездравословно поведение, трябва да се въздържат от постоянно преброяване на калории в хода на отслабването. Вместо това лекарите и специалистите по хранене препоръчват да се ориентирате към ежедневните порции и да се съсредоточите върху баланса, вместо да ограничавате калориите.
Според Business Insider, личният треньор и треньор по загуба на мазнини Джордан Саят препоръчва правилото „3 чинии, 2 закуски“ за отслабване: Това означава, че ядете три пъти и две закуски на ден. Всяко хранене трябва да се побира в чиния и да бъде възможно най-балансирано - затова съдържайте зеленчуци и протеини във всяка чиния. Закуските трябва да се поберат в едната ръка, в противен случай всичко (всъщност) е позволено. Строго погледнато, една закуска може да се състои и от пралине, стига количеството да е „естествено“ ограничено от дланта на ръката. Това също има предимството, че не се отказвате напълно от себе си и по този начин увеличавате издръжливостта си при отслабване. В противен случай, ако е възможно, трябва също да включите протеини и зеленчуци в закуските.
Отслабването е повече от намалена диета
Правилото "3 чинии, 2 закуски" за отслабване може да се регулира според личните предпочитания: четири чинии и лека закуска са добре, както и две чинии и три закуски. Основното нещо е да консумирате всички важни хранителни вещества през деня.
Според Business Insider, Dr. Боб Познър: Вместо да броите калории, за да отслабнете, трябва вместо това да следите порциите на различните групи храни. Това е не само много по-лесно, но също така помага да се поддържа или дори да се заздрави здравословна връзка с храната и храненето. Примерно разпределение на макроелементите би било: три до четири порции протеин на ден, три малки порции висококачествени мазнини и две порции въглехидрати и плодове.
Освен това начинът на живот също е определящ за успеха при отслабване. Добрият сън и достатъчното упражнение, както и намаленият стрес са често подценявани фактори, които или насърчават процеса на отслабване - или го блокират, ако липсва сън или нивото на стрес е твърде високо.
Докато диетата е най-важната част от отслабването, трябва да се помни, че загубата на тегло е най-успешна, когато не става дума за краткосрочна краш диета, а за дългосрочен, здравословен подход към храненето. По този начин можете да отслабнете устойчиво, ефективно и преди всичко по здравословен начин.