С тези упражнения ще се отървете окончателно от мазнините в гърба си

21 юли 2017 г. - 10:02 ч

Сбогом обратно мазнини!

Колко красиво, но и безпощадно лято може да бъде. От една страна, той ни принуждава да намалим плата, от друга, той държи огледалото към нас във всеки летен тоалет и не прощава и най-малките недостатъци. Или ни позволява да открием проблемни области, които никога не сме знаели, че имаме. Като задната мазнина например. Но вече не. С тези упражнения ще тренирате възхитителен гръб.

Отслабвайте и укрепвайте целенасочено

Ако искате да загубите мазнини на гърба си, трябва да отслабнете като цяло и да тренирате цялото си тяло. Тук не е възможно много без тренировки за издръжливост като бягане, колоездене или плуване. Същото важи и за Отслабнете на стомаха Освен това. Освен това мускулите на гърба трябва да бъдат укрепени чрез специфични упражнения. Това предотвратява възможни проблеми с гърба, подобрява стойката ви и води до секси, добре дефинирани мускули на гърба. Укрепеният гръб е особено полезен при работа, на която седите повече, отколкото стоите или ходите. Ето три бързи упражнения, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието:

Упражнение 1: дъска

Това упражнение е не само изключително ефективно за укрепване на гърба, но предлага и тренировки за корема, раменете, ръцете и краката. Това упражнение обаче е трудно и кара една минута да изглежда цяла вечност.

Легнете по корем
Влезте в опората и докосвайте пода само с предмишниците и върховете на пръстите на краката
Уверете се, че тялото ви е в права линия
Задръжте тази позиция за 30-60 секунди
Повторете този процес три пъти

Упражнение 2: Супермен

Както подсказва името, вие заемате позицията на свръхчовек в това упражнение. Само ръцете и краката обаче се вдигат при нас.

Легнете по корем
Изправете ръцете и краката си с главата надолу
Продължавайте да повдигате леко разширени ръце и крака
Задръжте тази позиция за 30-45 секунди
Повторете този процес три пъти

Упражнение 3: заден мост

Това упражнение звучи по-опасно, отколкото е, и може би най-лесното и приятно от трите. Освен това в това положение стомахът изглежда напълно плосък, поне за няколко секунди.

Легнете по гръб
Свийте краката си на 90 градуса
Повдигнете таза така, че торсът, тазът и бедрата да са в права линия
Задръжте тази позиция за 60 секунди
Повторете този процес три пъти

Ще бъдете изненадани колко бързо могат да бъдат постигнати първите успехи. Изисква се последователност и редовност!

Намерете още видеоклипове от областите в нашия плейлист за видеоклипове Пилатес, йога, Танци и тренировки с тежести. Приятно кликване.