С тези трикове хормоните на щастието увеличават ottonova

Има онези дни, когато хмелът и малцът изглеждат изгубени. Не можете да станете сутрин от леглото, пропускате метрото, издухвате се от шефа и си изливате кафето върху гащите. Това, от което се нуждаете сега, е предозиране на хормони на щастието. Откъде вземете тези невротрансмитери?

„Нова година, нов късмет“, „Всеки е ковач на собственото си щастие“, „Дом сладък дом, само щастие“ - народният език изглежда много добре запознат със щастието. Но как възниква положителното чувство, все още е загадка за изследователите. Едно е сигурно: въпреки че чувстваме щастие по цялото тяло, то все още възниква първо в мозъка. Участват различни хормони, невротрансмитери и пратеници. Но ние не сме жертва на нашата хормонална система. С определени дейности можем да подтикнем жлезите и да ги стимулираме да произвеждат хормони. Това е особено важно, когато ни липсват хормони на щастието.

6 хормона, които ви карат да се чувствате добре с един поглед

В допълнение към серотонина и допамина има и други пратеници, които ни карат да се чувстваме добре в тялото. Това биха били норепинефрин, окситоцин, ендорфини и фенетиламин.

Какво могат да направят отделните хормони на щастието:

Серотонин

Намалява агресията и безпокойството, стимулира паметта и ни позволява да спим добре.

Допамин

Насърчава ни да правим дейности, които могат да ни направят щастливи и създава ефект на възнаграждение.

адреналин

Пуска се в вълнуващи ситуации и ни прави по-ефективни.

Норадреналин

Има антидепресивно действие, събужда ни и води до жажда за действие. Повишава кръвното налягане, за да можем да действаме бързо в опасни ситуации.

Танц на хормоните: Защо любовта те прави щастлива!

Когато сте влюбени, вашата ендокринна система е в разгара си. Щастливите вещества окситоцин, фенилетиламин и ендогенни ендорфини сега се роят навън и ви създават усещането за избухване от радост.

Окситоцин

Според фондацията на Хумболд тя гарантира, че се свързваме с други хора, а също така предотвратява депресията. От друга страна, фенилетиламинът е отговорен, ако имате бучка в гърлото веднага щом искате да се обърнете към датата си. Пеперудите в стомаха и влажните ръце също се дължат на тази малка молекула. Между другото, неговата структура е и основна рамка за различни халюциногенни лекарства.

Ендорфини

Също Ендорфини имай всичко. ти ще бъдеш "Ендогенен морфин" наречен, така морфин, който организмът произвежда сам. Те се правят в хипофизната жлеза и хипоталамуса, т.е.в мозъка. Ако докоснете някого за повече от 20 секунди, тялото го освобождава повече. Така че комбинация от различни хормони гарантира, че влюбеността ни поставя в извънредно положение.

Всекидневна рана: Докосване

Всеки, който живее във връзка, вероятно няма недостиг на допир. Но какво да направя, ако случаят не е такъв? Разбира се, няма заместване. Но проучванията показват, че дори много кратките докосвания имат малък ефект. Домашни любимци и масажи също.

Дефицит на серотонин: Тези симптоми го подсказват

Продължителният стрес, дефицитът на витамин В6 или хроничните инфекции могат да доведат до все по-ниски нива на серотонин. Ако ви липсва този хормон на щастието, можете да развиете много други оплаквания в допълнение към лошо настроение.

Серотонин: Възможни физически и психологически симптоми в случай на дефицит

• умора
• раздразнителност
• безпокойство
• Чувствителност към болка
• нарушения на съня
• Глад за храна

Според Независимата консултативна служба за пациенти, хората с депресия имат 50 процента по-малко серотонин в кръвта си. Трябва да потърсите съвет от психиатър или психотерапевт. Тези, които нямат такива сериозни симптоми, могат сами да направят нещо за своите хормони на щастието.

Тези храни ще повишат нивата на серотонин

Древният лекар Хипократ казва:

„Това, което ядем, определя ума“.

Днес знаем, че отделните храни не са в състояние да карат щастието нагоре. Но как изглежда цялостната диета има влияние.

Според независим съвет на пациента, диета с ниско съдържание на протеини и високо въглехидрати с много риба може да доведе до повече баланс. Твърде много месо също е нездравословно; според Германското общество по хранене на масата не трябва да има повече от 300 до 600 грама на седмица.

Между другото: Не всеки шоколад е създаден еднакво.

Всекидневна рана: Диета

Яжте сьомга вместо пържола и много пълнозърнест хляб, тестени изделия от спелта или овесени ядки! Глюкозата, която тялото получава, води до повече триптофан в мозъка, от който се произвежда серотонин. Шоколадът също съдържа триптофан, но за съжаление количеството не е достатъчно, за да повдигне настроението ви в дългосрочен план. Съвсем отделно от факта, че твърде много захар уврежда зъбите, прави ги дебели и насърчава възпалението.

Интоксикация отвътре: По време на тренировка се отделят 4 хормона на щастието

Дълго време се смяташе, че ендорфините също са отговорни за чувството на щастие по време на тренировка. Това обаче е само една теза, която не е доказана. Може да бъде и т.нар Ендоканабиноиди осигурете известния поток на бегач. Те са подобни на активните съставки в канабиса, както подсказва името.

Също Серотонин, допамин, адреналин и Норадреналин може да предизвика вид интоксикация, която се появява по време на тренировка.

Ежедневен хак: намаляване на стреса с упражнения

СЗО препоръчва умерени или 75 минути интензивни упражнения за 150 минути седмично. По този начин можете не само да увеличите броя на хормоните на щастието, но и да направите нещо за вашето здраве. Упражненията намаляват стреса, повишават имунната система, разграждат излишните мастни клетки и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.

Трудно се мотивирате?

Смехът също ви прави щастливи

Смехът има широк спектър от ефекти върху нашите тела - включително хормоналните ни системи. Хормоните на стреса са намалени и активността на серотонина и допамина се променя, според проучване от 2013 г. Ендорфините, които сега се освобождават, помагат срещу неразположение и лошо настроение. Ето защо някои учени препоръчват смехотерапия при стрес и депресия. Засегнатите започват да се смеят с натискането на един бутон. Този изкуствено създаден смях трябва да се превърне в истински смях. До каква степен този подход всъщност помага, все още не е напълно ясно.

Ежедневен хак: добро настроение

Много по-лесно е да живееш с хумор. Но понякога не е толкова лесно да се приемат нещата по-малко сериозно. Ако не ви се смее след стресиращ ден, забавно шоу може да промени мнението ви. Играта с малки деца също може да създаде тонове смях. В противен случай можете да опитате и йога със смях.

Между другото:
Парите не са толкова важни, колкото си мислите. След като се задоволят основните нужди, повече пари не водят автоматично до повече щастие, се казва в Доклада на ООН за световното щастие. Според проучването нашето щастие е по-голямо, когато сме социално свързани в мрежа, помагаме на други хора, имаме сигурна работа и сме здрави. Ще обясним в други статии какво можете да направите за вашето здраве.

Докъде ще стигне здравето в бъдеще?

Заключение:

Има няколко неща, които можете да направите, за да събудите хормоните си на щастие. В допълнение към спорта, партньорството, здравословната храна и хумора, разбира се, има и много други неща, които ви правят щастливи.

Интересни теми за вас:

Жанет Стовасер

Жанет е онлайн здравен редактор и от 2011 г. пише статии, електронни книги и бели книги по най-различни медицински теми.

Още статии

Научете се да бъдете благодарни и да преминете през живота спокойно

Тези, които преминават през живота с благодарност, са по-щастливи, по-здрави и по-спокойни. Можете да научите благодарността чрез тези упражнения!

---