С тези три упражнения най-накрая ще се отървете от своето бедрено злато ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Любовните дръжки над седалището и ханша често се преливат с термина „хип злато“ - това звучи по-добре, но не прави проблемната зона по-малко досадна. Това се дължи на небалансирана диета, бързо хранене или алкохол, но също така и хормонални промени, които се случват например преди раждането. Но не се притеснявайте: има упражнения, които работят ефективно срещу мастните натрупвания и бързо извикват красив силует.
Странични клекове
Страничните клекове са модификация на нормалните клекове и работят върху бедрените мускули и тазобедрената област. Това превръща любовните дръжки в мускулна маса и изглежда по-тясна и по-дефинирана.
Ето как се прави:
Застанете на ширина на бедрата и поставете ръцете си на кръста. Спуснете дъното си и изпънете десния крак право встрани, така че само върхът на крака да докосва пода. Колкото по-надолу се спускате, толкова по-силен е тренировъчният ефект. Сега се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак. Ако това не е достатъчно напрегнато за вас, дръжте задните си части през цялото време. Това също тренира мускулите на седалището. Направете общо 20 повторения на крак. Важно: По време на упражнението горната част на тялото трябва да е напълно изправена и под напрежение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пръскане на дъска
Plank Crunches осигуряват напрежение за тънка сърцевина на тялото и тренират едновременно ръце, седалище и стомах. Това упражнение обявява война особено на дебелите подложки, които се виждат по долната част на тесните дънки.
Ето как се прави:
Подпрете се с лявата си ръка и повдигнете тялото си от земята с изправени крака. Уверете се, че напрежението на тялото създава права линия и краката са един върху друг. Сега поставете дясната си ръка свободно на тила и донесете десния лакът до лявата си ръка. Задръжте тази позиция за две секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти на страна. Има надстройка за тези, които са достатъчно смели да балансират: повдигнете горната част на крака едновременно с движението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бицикъл хруска
Това упражнение прави чудеса: Комбинирайки тренировки на корема, седалището и горната част на тялото, Bycicle Crunches помагат за намаляване на златото в тазобедрената става и предизвикват тясна талия. Ако правите 30 такива на ден, ще се отървете от проблемните си области за по-малко от месец.
Ето как се прави:
Легнете по гръб и изпънете краката си по диагонал нагоре. Можете да поставите ръцете си свободно на слепоочията и да вдигнете раменете си от пода. Сега издърпайте левия си лакът към дясното коляно и направете същото с другата страна. Уверете се, че се връщате в чиста изходна позиция след всяко изпълнение. Повторете упражнението общо 30 пъти.