С тези 9 съвета децата могат да се научат да се хранят здравословно
Децата искат само бонбони и пържени картофи? Не е задължително! С тези съвети всяко дете се научава да обича здравословната храна.
Здравословното хранене поставя основата за успешен живот - това важи особено за децата. Той насърчава концентрацията и физическото здраве и по този начин предотвратява психични и физически заболявания.
Но въпреки това Броят на децата с наднормено тегло се увеличава в почти всички индустриализирани държави. Днес в Германия това е 15 процента. Този дял се е удвоил от 90-те години насам. В САЩ дори 25 процента от всички деца от две до пет години са с наднормено тегло или дори патологично затлъстяване (затлъстяване).
„Нито един от родителите не иска детето им да се разболее заради теглото си, да се чувства като изгнаник или да бъде тормозено“, казва Танда Кид, диетолог от държавния университет в Канзас. Заедно с колежката си Пола Питърс, тя има най-важните правила за здравословна диета за деца събран. В обобщение, според Питърс, трябва да предложите на децата „голям избор от здравословни храни и да им дадете възможност да избират от тях.“ След това някои деца са яли твърде малко, други твърде много. Но с течение на времето тя се научи да оценява чувството си на глад сама.
Двамата диетолози дават 9 съвета, които родителите могат да дадат Научете децата да се забавляват да се хранят здравословно.
1. Без награда
Храната не трябва да се дава като награда за добро поведение или отлични постижения. Тези, които се учат в детството да се възнаграждават с храна - или да се утешават със сладкиши - свикват мозъка с този модел на поведение и им е трудно да тренират като възрастни. Вместо това родителите могат да предложат като бонус да прочетат вечер вечер или да играят любимата си игра с детето.
2. Яжте заедно
Само когато родителите се хранят с децата си, те могат да научат поведението. Затова всеки трябва да се храни заедно поне веднъж на ден.
3. Бъдете модел за подражание
Родителите трябва да дадат добър пример и сами да изберат здравословна храна. Децата се учат от родителите си - това важи и за количеството храна, редовността, местоположението и времето.
4. Какво ядат децата извън дома?
Много деца отиват в групата за пълзене, когато са само на една година. Следват детската градина и целодневното училище. Те често са навън и около 30 до 40 часа седмично - и там също се хранят. Ето защо родителите трябва да обръщат много голямо внимание на това, което децата получават там.
5. По-малко телевизия
Почти всички го знаят от киното: Рекламите преди филма все още се пускат, но почти всички пуканки свършиха. Експертите наричат това несъзнателно хранене. Дори вкъщи, пред телевизора, ядете, без да се усетите. Следователно: Децата трябва да гледат телевизия възможно най-малко. В никакъв случай семейството не трябва да седи пред телевизора за „големите” ястия.
6. Без диета
Диетите не са за деца. Дори ако сте с наднормено тегло. Това значително увеличава риска от развитие на хранително разстройство в даден момент от живота. Вместо това децата с проблеми с теглото трябва да спортуват повече и да им се предлага по-здравословна храна - в неограничени количества.
7. Пазарувайте заедно
Когато родителите пазаруват с децата си, те се научават да сравняват опаковките и да обръщат внимание на цените и съставките. Важен урок за по-късен живот.
8. Садете зеленчуци и плодове сами
Независимо дали е в градината, парцела или балкона, помага на децата, ако отглеждат собствени плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да се свържете с храната и да разберете откъде идва всяка храна.
9. Готвене заедно
Когато родителите и децата готвят заедно, това укрепва връзката. Освен това малките могат да се научат как да приготвят здравословна храна и какво има в кои ястия.