С тази тренировка можете да се замесите като (половин) бог за ролята на онлайн списанието за мъже Thor The

тренировка

Крис Хемсуърт работи усилено за тялото на Тор, което значителна част от женското население на Земята със сигурност е заключила завинаги в сърцата си. Вече имаме мускулни крампи от четенето на тренировъчния му план.

Австралийският актьор не е съставил сам поредицата от упражнения, той се е доверил на помощта на специалист, който - виждайки резултата - не е толкова глупав. Това беше Дъфи Гавър, бивш елитен войник от американския флот, от чийто план за обучение дори можете да се замесите в Тор:

Упражнения А и В се изпълняваха в суперсетове във всеки набор, а упражнения А, В и С се изпълняваха в трисет.

Ден 1: НАЗАД

1/Упражнение: 5 серии разтягане, с 20, 15, 12, 10, 10 повторения
Упражнение 1/Б: 5 х 20 лицеви опори
Упражнение 2: 4 x 12 гребане с две ръце на машина Hammer Strength
Упражнение 3: 4 x 12 гребане с дъмбели с една ръка
Упражнение 4: 4 комплекта хиперразтягане върху годна топка с 25, 20, 15, 15 повторения

Ден 2: ГЪРДА

Упражнение 1: Преси от серия 8 с 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 повторения
Упражнение 2: 4 х 12 лежанки с една ръка дъмбели на наклонена пейка
Упражнение 3: 4 x 15 натиск на гърдата на машина за сила на чук
4/Упражнение 4: 10 смени с натоварване с тежести