С тази мини тренировка изгаряте много здравословни калории
Актуализирано: 13.06.17 - 14:43
Ако прескачате въже, тренирате цялото си тяло - и изгаряте много мазнини в процеса.
Изгорете 500 калории само за 30 минути? Това се получава. С този спортен трик наистина загрявате метаболизма си и бързо губите килограми.
Спестяване на време, ефективно и изпотяване: Ако прескачате въже, можете да изгорите много калории. Както съобщава focus.de, всъщност е така до 500 калории - само за 30 минути тренировка. За сравнение: Джогингът в парка изгаря същото количество - но трябва да се потите цял час.
Скачащо въже: изгаряйте до 500 калории за 30 минути
За служителите след тежък ден в офиса, идея на ужаса - по-слабият Аз е по-силен за мнозина. Ако обаче искате да тренирате в последния момент за тялото на бикините или като цяло искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да пуснете пара върху въжето за скачане.
Освен това забавно е, евтино и с него можете да тренирате навсякъде - дори в собствените си четири стени. Можете да си спестите дългия път до фитнеса. Убиецът на калории позволява излишните килограми да отпаднат за нула време. Но само ако разберете правилно.
Ето как работи: Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете въже за скачане, което е направено поне от PVC. След това стъпете на въжето и сгънете ръцете си - оптимално трябва да ги огънете под ъгъл от 90 градуса. Уверете се също, че повърхността, на която стоите, е леко пружинираща. В противен случай глезените ви могат да бъдат засегнати. Ако сте вкъщи, мек килим тук би бил предимство например.
Въже за скачане на мазнини: практично, евтино - и ефективно
Започнете да скачате - Вашето темпо трябва да бъде около един скок в секунда. Тогава наистина увеличавате изгарянето на мазнините. За да можете да поддържате темпото, препоръчително е да не скачате твърде високо. Също така е важно да направите Завъртете въжето само от китките си. Това ще ви предпази - и ще ви бъде по-лесно да издържите 30-те минути, отколкото ако размахвате въжето с всички сили.
СЗО Начинаещ трябва да започне бавно - и след това постепенно да се увеличава. Скачайте с двата крака едновременно и се опитайте да издържите за минута. След това направете 30 секунди почивка. Накрая повторете тази последователност четири пъти в три изречения.
Разширено им е позволено да се доверяват повече - и в едно Сменяйте краката след всеки скок опитвам. Винаги дръжте коляното си изтеглено под ъгъл от 90 градуса. Упражнявайте за минута и повторете това четири пъти в три изречения - без почивка между тях, ако е възможно.
Ако правите тази тренировка няколко пъти седмично, скоро ще видите първите резултати на везните си.
Прочетете тук кой спортен трик също помага окончателно да се стопят тези излишни килограми.
От Jasmin Pospiech
Тези грешки при претеглянето се случват и на вас
Грешка 1: Претегляне по различно време на деня. Теглото на тялото варира през целия ден. Съвет: Веднага след ставане е подходящ момент.
Грешка 2: Определете процента на телесните мазнини сутрин. По-добре е вечер, тъй като резултатите варират значително в рамките на един ден поради колебания във водния баланс. Хората губят до три килограма вода, когато спят. Вечер дефицитът на течности се балансира след нощта.
Грешка 3: Претегляне всеки ден. Тъй като теглото варира през седмицата, това може да бъде депресиращо. По-добре само веднъж седмично, винаги в определен ден.
Грешка 4: Претегляне облечен. Само един чифт дънки може да тежи килограм. По-добре: Винаги гол на кантара.
Грешка 5: С мокри крака върху телесната мазнина. Анализът се влияе както от висока влажност, така и от влажни крака. Затова е по-добре да се качите на кантара преди да се къпете - това също намалява риска от подхлъзване.
Грешка 6: Претегляне на повърхност, която е твърде мека или се променя. Везните винаги трябва да са на твърда повърхност. Определените стойности често се колебаят силно с променящата се повърхност.