С тази диета можете да отслабнете с 50 килограма за един месец - стилно и удобно
Ако искате да отслабнете, първо ще трябва да се справите без сладкиши, чипс и Co. Добрата новина: не е нужно да гладувате, за да свалите няколко излишни килограма. Защото не е задължително да се справяте без този класически пълнител, за да получите най-накрая мечтаното тяло: ориз.
Сега ще разберете как отслабването с ориз работи най-добре.
Отслабнете с 10 килограма за четири седмици с оризовата диета
Така наречената оризова диета обещава бързи успехи в отслабването. За един месец средно трябва да падат около девет килограма. Това се случва в три фази, в които дневният прием на калории се увеличава непрекъснато от 800 на 1200 калории. В допълнение към ориза, особено пресните плодове и зеленчуци, се допускат бобови растения и постно месо.
Солта, захарта и мазнините са табу. Тъй като строгият хранителен план на оризовата диета може да доведе до симптоми на дефицит, препоръчително е да приемате и добавки с калций и витамин D. Много упражнения, медитация и хранителен дневник ще ви помогнат да приложите диетата. Но бъдете внимателни: Тъй като калорийният прием на оризовата диета е много нисък, не бива да се придържате повече от месец.
Кой ориз е най-подходящ за отслабване?
Оризът не е само ориз, когато става въпрос за отслабване. Конвенционалният бял ориз, като пица, тестени изделия и други подобни, е истинска калорична бомба. Белият ориз има 240 калории на порция (200 г), но почти никакви витамини или минерали. Той лесно се смила от организма, така че нивата на кръвната захар и инсулинът бързо се покачват, но чувството за ситост остава. Това може да доведе до неприятен глад за храна, който ни кара да ядем повече, отколкото би трябвало.
Пълнозърнестият ориз или дивият ориз са по-добри. Пълнозърнестият ориз има същия брой калории като белия ориз, но е богат на хранителни стойности като желязо, цинк, магнезий, фосфор и витамин В-6. Със 170 калории на порция, див ориз има само около две трети от калориите на бял ориз, но същите хранителни вещества като пълнозърнестия ориз. Това прави дивия ориз най-добрият ориз, ако искате да отслабнете.
Как отново да намалим калориите в ориза наполовина
Изследователи от Шри Ланка откриха полезен хак как можете да намалите наполовина съдържанието на калории в ориза. Учените от Колежа по химически науки в Коломбо успяха да покажат, че оризът има половината калории само ако е приготвен по определен начин. Как работи?
Номерът е да задушите ориза с чаена лъжичка кокосово масло за 40 минути и след това в хладилник за 12 часа. Докато оризът се охлажда, молекулите на зърното се променят, което кара така нареченото устойчиво нишесте в него да се увеличи десетократно. Устойчивото нишесте не може да се разгради от организма и да се преработи в захар, което намалява калоричното съдържание на ориза.