S съвет за обучение; тренирайте на гладно списание Trimax
Публикувано от Trimax Hebdo | Събота, 7 април 2018 г. | Експертно мнение | 0 |
Статия, публикувана в TrimaX_166 (август 2017 г.)
Жан-Батист WIROTH
Доктор по спортни науки, основател на мрежата от треньори на WTS (www.wts.fr)
Първоначално тренировките на гладно са метод за тренировка сутрин, без първо да сте закусили. Сега е ясно, че храненето може да повлияе положително или отрицателно на физиологичните адаптации, предизвикани от тренировките.
Сега има няколко варианта на обучението, които ще разгледаме подробно.
Малко физиология
Сутрин при събуждане след нощен сън и при липса на прием на храна наблюдаваме:
- По-ниска от нормалната кръвна захар (кръвна захар)
- По-високо ниво на кортизол в кръвта (хормон на стреса)
- Намалени запаси от гликоген в черния дроб
- На гладно !
Този контекст е особено благоприятен за въздействие върху енергийния метаболизъм. В действителност, с течение на времето и редовното извършване на гладни сесии, тялото постепенно ще свикне да черпи енергия от мястото, където се намира в почти неограничено количество, а именно в мастната маса, като същевременно запазва запасите от гликоген. Сесия след сесия, тялото се научава да бъде по-икономично и да използва по-добре глюкозата в кръвообращението.
Неотдавнашни проучвания (2011), проведени от екипите на професор Питър Хеспел от университета в Лувен в Белгия, показват, че след 6 седмици тренировки на гладно (3 сесии от 1 до 2 часа седмично при 75% от VO2max):