С ръководството за формата на старите дрехи - Анна в интервю за списание Foodspring Magazine
Накрая се впише обратно в стария размер. Направете рутина и здравословно хранене. Изхвърлете старите навици зад борда. Анна разкрива как успешно е отслабнала с нашето Ръководство за фигури.
Юфка с кетчуп - доскоро нездравословната калорийна бомба беше най-големият порок на Анна. Междувременно пресните зеленчуци принадлежат и Протеинови шейкове в ежедневието им, както и тежки тренировки. 12 седмици. Реални резултати. Ще ви покажем, че и вие можете да го направите.
Започнете своя проект за плажно тяло още днес
Трансформацията на тялото на Анна ви мотивира? Какво чакаш? Започнете днес с нашата високоефективна и ежедневна 12-седмична програма.
Най-доброто? За наше ръководство имаме истински такива Експерти | риболов - нашите обучени Треньор, Спортен учен и Диетолози знайте как точно да преодолеете вътрешното си по-слабо аз и да се храните здравословно в интервю Треньорът Минтра ви разкрива тайната на нашето ръководство за фигури.
Отслабването стана лесно - опитът на Анна с Shape Guide
Преди да започнем с нашите въпроси за ръководството и вашите преживявания, всички ние се интересуваме от едно нещо, разбира се: Колко сте отслабнали и как се е променила обиколката на корема и бицепса ви?
По време на цялото предизвикателство свалих общо 2,6 кг. Отначало това не ми звучеше толкова много. Но когато загубих 9 см от обиколката на талията и обиколката на ръката ми се сви с 1,5 см, реших отсега да слушам измервателната лента.
Уау - наистина впечатляващ резултат. Как стигнахте до решението да определите тялото си и да влезете във форма?
Основната причина за желанието ми идва от факта, че забелязвам в ежедневието колко съм спортен всъщност. Дори малкият спринт до автобуса или изкачването по стълбите до апартамента ме издъхна - а аз живея само на втория етаж. Освен това старият ми размер дрехи някак си вече не ми пасваше. Разбира се, това разяждаше гордостта ми .
Колко важна беше здравословната диета за вас, преди да започнете ръководството ?
Още преди ръководството се занимавах много със здравословно и балансирано хранене. Наистина исках да се храня постоянно добре. Всъщност по някакъв начин не беше толкова лесно. В продължение на 2-3 седмици обикновено бях много дисциплиниран и след това в един момент има измамен ден - е, нека просто кажем, че винаги е малко въоръжен. Така че за съжаление никога не съм бил наистина последователен.
Как бихте искали вашата фитнес преценете предварително?
Карам редовно от малка. Веднъж бях виждал и фитнес отвътре. Така че не бях напълно неспортсменски. Но когато се преместих в Берлин, спрях да спортувам - просто защото нямах възможност.
Преди да започнете нашата 12-седмична програма, кои бяха най-големите ви притеснения?
Просто се страхувах, че няма да мога да се справя отново. Отново не успявайте да интегрирате доброто хранене и спорта в ежедневието. Съблазнителните сладкиши и „гадната“ нездравословна храна ми дадоха специална мисъл.
Здравословната диета е ключът към отслабването. Голяма промяна ли беше да не ядете юфка с кетчуп & Co.?
В началото това наистина ме притесняваше - особено първата седмица беше особено трудна. Но по някакъв начин това също ми отвори очите. Почувствах се като дългогодишен пушач, който не иска нищо повече от цигара след оттеглянето. Моето лекарство в този случай беше захарта. Тази зависимост много ме изплаши и разстрои.
Кои хранителни продукти са станали неразделна част от живота ви?
Шейковете са станали задължителни за мен. Дали след тренировка, за вечер, като лека закуска или в смути - те определено са се превърнали в неразделна част от диетата ми. Просто защото са толкова универсално приложими, прости и вкусни. Също така Протеинови блокчета Харесва ми. Любимите ми са Шоколад и ягода. Те ми помогнаха да задоволя жаждата си за сладки зъби - толкова голяма благодарност на тези прекрасни барове.
Имахте ли преди това съмнения относно пиенето на протеинови шейкове?
Никога не съм имал съмнения. Защо също? По-специално като вегетарианец, аз се наслаждавам на всяка доза протеин, която мога да си набавя. Винаги съм бил голям фен на Muckies, така че нямаше да ми пречи да се задвижа малко в това отношение. Но за съжаление те няма да дойдат само от няколко шейка - обучението е просто част от него. 😉
Нашият съвет за четене: Разсейваме мита, че протеините се разклащат и жените не вървят заедно. Тук ще разберете повече.
ръка по сърце - мислили ли сте някога да се откажете? И как се мотивирахте да продължите?
В моменти, когато не исках нищо повече от парче шоколад, понякога си мислех: „О, хайде. Сега просто го изяжте! "- но никога не съм го правил. Защото тогава си казах, че не правя това без причина. И че го правя за себе си. Така че, ако бях изял това парче шоколад, накрая щях само да се заблудя .
Отслабването успешно работи само при здравословен калориен дефицит. До каква степен нашето ръководство ви е помогнало да научите повече за оформянето на тялото и какво е било истинско отварящо око за вас?
Ръководството ми показа колко просто може да бъде цялото нещо. Всички важни факти са обобщени на няколко страници и добре обяснени. Така че има ясни правила, които трябва да следвате. Но това не беше толкова гадно, колкото се очакваше. Наистина не можете да сбъркате, защото всичко вече е планирано и просто трябва да започнете със списъка за пазаруване. Особено ми харесаха вариациите в ястията. Така че винаги успях да променя малко всяка рецепта и имах ново ястие без много усилия.
Как успяхте да поддържате здравословен калориен дефицит в дългосрочен план?
Още в началото на предизвикателството проследих калориите си много точно в продължение на една седмица. Никога не съм бил фен на това, честно казано. Но вече след тези 7 дни знаех точно какво и колко мога да ям, за да получа калориите си - и това не беше малко. Никога не съм бил гладен. Рецептите от ръководството винаги са били много добра насока за това.
В нашето ръководство предоставяме подробен план за хранене и обучение. Успяхте ли да интегрирате идеите за тренировки и рецепти във вашето ежедневие?
Определено ! Нито готвенето, нито спортът отнемаха много време. Понякога готвите малко повече, за да сте готови за следващия ден. Цялото нещо обаче беше много забавно за мен, така че готвенето и спорта по някакъв начин се превърнаха все повече в мое лично събитие и опитах много нови неща.
Колко пъти седмично тренирахте през 12-те седмици?
Най-често спортувах с Тил четири пъти седмично. Понякога 3, понякога 5 пъти. Като правило обаче винаги се опитвах да правя един ден упражнения и един ден почивка.
Преди и след сравнение: Как се е променил животът ви през последните няколко седмици?
Така че първото нещо, което трябва да кажа, е, че вече мога да се контролирам много по-добре, когато става въпрос за нездравословна храна. Разбира се, все още мисля за тестените си изделия понякога, всичко останало би било фалшифицирано, но просто нямам нужда от него както преди. След хранене и аз не се чувствам толкова зле. По някакъв начин стомахът ми стана много по-лек. Като цяло съм по-малко уморен и се чувствам по-жизнено от преди, което може да се дължи на факта, че вече мога да тичам до автобуса, защото много се е променило и по отношение на спорта.
Най-важният въпрос: какво се случва след това?
Вероятно ще прикача Мускулния водач към него сега, вече го имам вкъщи. Като цяло вече знам как вървят нещата и съм доста уверен, че ще продължа да ям и да тренирам, както през последните 12 седмици.
С какво се гордеете особено и какво бихте искали да предадете като съвет?
Просто е страхотно чувство да си постигнал нещо, което винаги е било неуспешно преди. И като съвет: Това, което ме спаси, беше разделянето на Cheatsday на 3 хранения, разпределени през седмицата. Мисля, че това направи цялото нещо подходящо за ежедневна употреба в дългосрочен план.
Нашият съвет:
Преди да започнете да оформяте тялото, препоръчваме и нашето безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете вашите ИТМ и ще получите индивидуално съобразени съвети за обучение и хранене.