° С; прости съвети за връщане; n форма след празниците Epoch Times Rom; ниа
- Разходка из парка. (DANIEL MIHAILESCU/AFP/Getty Images) Разходка из парка.
Празниците свършиха, празниците приключват и много от нас са се събудили след семейни ястия и партита с много храна и алкохол не само с красиви спомени, успешни снимки и т.н. но и с няколко излишни килограма.
За тези, които искат да се върнат към предпразничния силует, без да прибягват до каквато и да е драконовска диета, препоръчваме няколко метода, които не само ще ви върнат формата сравнително бързо, но и са полезни в дългосрочен план.
Упражненията играят съществена роля в процеса на отслабване и ходенето ни помага да се върнем във форма след празниците. Оставете автомобилите си у дома през този период (и така зимата е приключение за паркиране) и се разхождайте колкото е възможно повече. Парковете, блестящи в бяло в очарованието на снега, ще ви поканят да се разхождате и на суровия студ „тлъстите намотки“ се топят много по-лесно.
Сменете държавната програма пред телевизор с купичка пуканки или нещо друго, за да хапнете пред тях, когато отивате на ледена пързалка. Ще бъде забавно да се пързаляте с приятели и да ви помогне да отслабнете.
Не забравяйте, че водата е един от най-добрите съюзници в борбата с наддаването на тегло. (Минимумът) осем чаши вода, пиени ежедневно, в идеалния случай започвайки сутрин на гладно, ще ви помогнат да ядете по-малко, да прочистите тялото си от токсини и накрая да отслабнете. Ще имате по-чиста и красива кожа, ако пиете много вода.
Що се отнася до храненето, не е задължително (нито препоръчително) да сте гладни да влезете отново в дрехите, които започват да се пукат по шевовете, а просто да се храните малко по-различно. Драстичните диети, гладуването, желанието да се видят резултатите през нощта неизменно водят до разочарование и освен това след спиране на строгата диета съществува риск от напълняване отново.
Затова ви предлагаме да подхождате към отслабването спокойно и рационално, следвайки няколко лесни за спазване правила.
Изберете храни с по-ниско съдържание на калории и които ще ви помогнат и имат добър тонус. Заменете сандвичите със супи и бульони. Те са лесно смилаема и нискокалорична храна. Салатите също. Те са с ниско съдържание на калории, съдържат витамини и фибри, които ще ви детоксикират и ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Не забравяйте пълнозърнести храни, като мюсли. Те са пълни, богати на хранителни вещества, необходими за организма, и са идеална закуска, очевидно превъзхождаща омлета или крема от магазина.
Също така се опитайте да ядете колкото е възможно повече, разединени. Не комбинирайте въглехидратите (картофи, ориз, хляб) с протеини (като месо, яйца, сирене), а с салати и зеленчуци в изобилие. Поставете до рибата, за предпочитане на скара, маруля, а не естествени картофи. Освен това пържола, било то свинско, телешко или пилешко, ще се смила по-бързо и ще се угои много по-малко, ако се сервира със зеленчуци или салата, отколкото ако се яде с картофи, независимо дали са пържени или пюрирани.
Друга комбинация, считана от много диетолози и фитнес треньори за „престъпна“, е комбинацията от няколко „тежки“ протеина при едно и също хранене. Не яжте месо и сирене и яйца на един и същи обяд, изберете да поставите само един вид протеин в чинията, ако искате да запазите плосък и красив корем.
Що се отнася до хляба, който мнозина напълно елиминират от диетата си, за да отслабнат, не забравяйте, че не толкова самата мазнина ви прави дебели, а по-скоро какво слагате до нея, с други думи, важно е с какво го комбинирате. Една филия - два хляба до салата или зеленчуково ястие няма да угоят почти толкова, колкото същите филийки хляб, свързани с месо, яйца, мляко или масло. Още нещо, обърнете внимание какъв хляб ядете. Избягвайте бял хляб, който е с много ниско съдържание на фибри и хранителни вещества и се фокусирайте върху пълнозърнест хляб, хляб с трици и т.н.
Също така избягвайте сладките или поне ги намалявайте, доколкото можете. Вместо това яжте повече плодове. "Плодовите захари", с други думи фруктозата, могат успешно да заместват глюкозата в шоколада и сладкишите. Но не забравяйте, че плодовете се ядат преди хранене, а не след него, като десерт. Плодовете преминават бързо през стомаха (20-30 минути) и стигат до червата, където отделят соковете си, докато храната се усвоява за два или три часа или дори повече. При контакт с храна в стомаха, плодовете и сладките ще причинят подуване и дискомфорт. Затова яжте плодовете отделно и на гладно.
Също така, опитайте да пиете горещ зелен чай вместо кафе след хранене. Той помага за изгарянето на мазнини и ще ви даде добър тон.
Премахнете колкото се може повече вечерите (да не говорим за нощните ястия) и ако все още сте много гладни, ограничете се до салата, плод, кисело мляко или нещо много леко. Диетолозите почти единодушно са единодушни, че храненето вечер е един от най-безопасните начини за напълняване.
Друго нещо, което не трябва да се пренебрегва: опитайте се да се храните съзнателно, без да гледате телевизия и без да оставяте ума си да се лута към проблемите на деня. Дъвчете добре храната си, следете глада си и спрете, когато се почувствате сити. Ако ядете внимателно към себе си, ще откриете, че ще консумирате по-малко храна.
Угояването не е или поне не трябва да бъде драма, това е леко обратим процес, ако се подхожда с внимание, търпение и осъзнатост. Разбира се, при хронични случаи, когато отслабването е трудно постижимо, съветите на диетолог, персонализирана диета и упражнения могат да бъдат от реална полза.