С правилното хранене можете да защитите и ставите си! Какво представлява диетата за защита на ставите Peak girl

Нека да видим как изглежда тази диета за защита на ставите?

хранене

1. Използвайте „добри“ мазнини и масла

Наситените мазнини, особено в храни от животински произход, могат да увеличат възпалението и болките в ставите, затова е препоръчително да намалите приема им в полза на полиненаситени, дълговерижни омега-3 мастни киселини, които имат съвместно защитен ефект. Най-добрите източници на това са морските риби, от които трябва да ги консумирате редовно, поне 1-3 пъти седмично. Също така предпочитайте зехтин, ленено масло, авокадо, ядки, които съдържат мононенаситени мастни киселини.

Двойните или полиненаситените мастни киселини, които не могат да бъдат произведени от тялото на бозайниците, но се използват в малки количества, се наричат ​​незаменими мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини включват омега-6 мастни киселини (линолова киселина) и омега-3 мастни киселини (алфа-линоленова киселина).

Дълбоководните риби (херинга, сьомга, скумрия и др.), Ядките, тофуто и тъмнозелените зеленчуци са богати на омега-3 мастни киселини, въпреки че тези омега-3 мастни киселини се използват по-слабо в човешкото тяло от тези, които се намират при рибите. Омега-6 мастните киселини се съдържат в соевото масло, царевичното масло и други растителни масла. За съжаление все още консумираме твърде много от това в Унгария, главно поради готовите за консумация храни. Идеалното съотношение на видовете консумирани ненаситени мастни киселини би било омега-3/омега-6 мастни киселини: 1: 3 - 1: 5, но в случай на лошо подготвена диета това съотношение често се плъзга до 1:10 - 1: 30, особено в Унгария, където консумацията на риба е много по-ниска. За да възстановите правилните количества, трябва да следвате диета, богата на омега-3 мастни киселини, и да консумирате препарати, съдържащи ги.