С помощта на хипопресивна дихателна техника за миене на корема на здравето
Шест пакет без коремни преси? С тази дихателна техника мечтата за абс на мивка трябва да се сбъдне!
Мечтаете ли за плосък корем, но сте писнали от трудни хрускания, коремни преси, дъски и други подобни? Сега можете лесно да упражнявате корема си, като използвате дихателна техника (хипопресивният метод). Звучи твърде добре, за да е истина? Ние ви показваме как работи!
Какво представлява хипопресивният метод?
Хипопресивният метод всъщност съществува от 80-те години. Дихателното упражнение се използва за медицинско лечение на инконтиненция и ингвинална херния, както и за подпомагане на регресията на бременността на корема на новородените майки. Сега спортистите също са открили упражнението за себе си.
- Хипопресивният метод („упражнения за коремна вакуум“) е ефективно дихателно упражнение, при което се укрепват вътрешните коремни мускули и тазовото дъно.
- Много последователи на йоги или пилатес може би вече са запознати с дихателната техника, тъй като тя се използва в някои упражнения по йога и пилатес.
- По принцип техниката на дишане е свързана със създаването на един вид вакуум в корема чрез дишане. За целта трябва да се напрегнат дълбоките коремни мускули, които тренират ядрото и стягат корема.
Как работи дихателната техника?
По принцип техниката на дишане може да се изпълнява, като стои, седи, на четири крака или лежи с вдигнати крака.
- Първо издишайте напълно и затворете устата си, ако е необходимо, задръжте и носа си.
- Отпуснете стомаха си и го изтеглете възможно най-дълбоко, без да дишате. Първоначално задръжте тази позиция за около 10 секунди.
- С малко повече практика са възможни 20 секунди и повече за повторенията.
- Опасност: Ако ви се завие свят, докато правите това, незабавно спрете упражнението!.
- Повторете упражнението за около 5 до 10 минути и си починете няколко секунди между повторенията.
- За напреднали: Отворете ръцете си и ги изпънете леко напред с дланите навън по време на упражнението - това отваря диафрагмата и ви дава допълнително обучение.