С подскачащи крикове към мечтано тяло за 30 дни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво не сте опитвали най-накрая да се доближите до мечтаната от вас фигура: от потното обучение с висока интензивност (HIIT) до точно обратното, бавното LISS (ниско интензивно стабилно състояние) - всички популярни фитнес упражнения като burpees или Отдавна сме запознати с разходката на утконос. Но сега има тренировка, която обещава мечтано тяло само за 30 дни. И всичко, което трябва да направите, е да правите ежедневно нарастващ брой скачащи крикове. Точно упражнението, което познавате от детството.
Ето защо скачащите крикове са толкова ефективни
Според фитнес експертите те са сред най-подценяваните кардио упражнения от всички. Jumping Jacks не само ускоряват пулса, но и тренират вътрешната и външната част на бедрата, прасците и особено мускулите на седалището при скачане. Тъй като ръцете са събрани над или зад главата, се използват и тези мускули, както и тези в гърдите и раменете. Следователно жаковете за скачане са тренировка за цялото тяло.
Това е начинът, по който правите скачащи крикове вдясно
Застанете на ширина на раменете и съберете краката си в средата, докато скачате. В същото време донесете ръцете, които преди това са били на бедрата, нагоре и над главата (зад главата е още по-ефективно), така че да се докоснат. Поддържайте напрежението на тялото си в процеса. Горната част на тялото остава изправена, погледът върви напред.
Вашият план за 30-дневното предизвикателство за скачане
1 кръг
- Ден 1: 10 повторения
- Ден 2: 15 повторения
- Ден 3: 20 повторения
- Ден 4: 25 повторения
- Ден 5: 30 повторения
- Ден 6: почивка
2-ри кръг
- Ден 7: 30 повторения
- Ден 8: 35 повторения
- Ден 9: 40 повторения
- Ден 10: 45 повторения
- Ден 11: 50 повторения
- Ден 12: почивка
3-ти кръг
- Ден 13: 50 повторения
- Ден 14: 55 повторения
- Ден 15: 60 повторения
- Ден 16: 65 повторения
- Ден 17: 70 повторения
- Ден 18: почивка
4-ти кръг
- Ден 19: 70 повторения
- Ден 20: 75 повторения
- Ден 21: 80 повторения
- Ден 22: 85 повторения
- Ден 23: 90 повторения
- Ден 24: почивка
5-ти кръг
- Ден 25: 100 повторения
- Ден 26: 110 повторения
- Ден 27: 120 повторения
- Ден 28: 130 повторения
- Ден 29: 140 повторения
- Ден 30: 150 повторения
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки