S.O.S, не мога да спра да ям!
Измерете глада си!
Преди да бързате с храна, опитайте се да установите по скала от 1 до 5 на какъв етап бихте поставили „чувството на глад“ по това време. Ако мислите за стъпки 4 и 5, вложете цялата си воля в битката, за да не станете жертва на изкушения.
Намерете алтернативи на храненето!
Списък с дейности, които можете да изберете вместо да ядете, е повече от добре дошъл. Можете да ходите, да слушате музика, да се обадите на приятел, да вземете горещ душ или вана, да спортувате, да почиствате къщата, да седите пред компютъра, да гледате телевизия или нещо друго. което може да ви отвлече от яденето.
Водете си диетичен дневник!
Записването на всяка храна, която ядете, може да ви помогне да следите и да спрете, преди да се хвърлите на храна.
Или поне бъдете по-умерени.
3 здравословни храни на първо място!
Свикнете да избирате 3 здравословни храни, преди да консумирате най-калоричните. Някои отлични решения биха били: ябълка, морков и кисело мляко. Ако все още се чувствате гладни, можете да си позволите да хапнете нещо друго. Но в повечето случаи тези храни могат да се превърнат в надежден съюзник, успокояващ апетита ви.
Упражнявай се редовно!
Поддържането на форма с няколко ежедневни упражнения може да ви помогне да се борите ефективно със стреса и да се чувствате добре през целия ден.
Ще имате още повече воля да се въздържате от нездравословен избор.
Не пренебрегвайте важността на съня!
Многобройни изследвания предполагат, че липсата на сън засилва чувството на глад и може да повлияе на метаболизма ви, което ще затрудни „борбата“ с килограмите. Липсата на сън води до намаляване на лептина, протеина, който контролира апетита, „издърпвайки“ сигнала за ситост.