С малки стъпки до желаното тегло - водач - здраве

Състояние: 14.01.2016 г. | 15:22 ч. | Списание Север | архив

стъпки

1 | 7 Първо се изчислява енергийната потребност. Не забравяйте, насочете проблемите преди проблеми с линията! В крайна сметка вие решавате кое ниво на активност ви подхожда.

2 | 7 Резултатът е основата за енергийния баланс. Полезен е дневник: какво, колко, кога и защо ядете? Важно е да бъдете честни и да не забравяте нищо. Това е единственият начин да разберете колко калории наистина консумирате.

3 | 7 Има практични приложения за собствениците на смартфони, които помагат при преброяването на калории. Просто изберете или сканирайте храна и винаги ще имате предвид текущия енергиен баланс.

4-ти | 7 Ако вашият смартфон има тази функция, вашите дейности дори ще бъдат измервани чрез сензорите за движение и включени в изчислението.

5 | 7 Всеки ход е от значение: Започнете с увеличаване на ежедневните си дейности с половин час всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора .

6-то | 7-ми подкарайте колело до работа, слезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя.

7-ми | 7 За да направите това, трябва да приемате 500 до 800 kcal по-малко на ден, отколкото консумирате. Ако ядете значително по-малко, ще станете по-леки, но ще консумирате мускулна маса и мастните клетки ще останат там, където са. В чисто математически план биха били възможни 52 килограма годишно.