С какво замествате хляба, когато сте на диета - 3 алтернативи, които не ви напълняват

Хлябът е богат източник на нишесте и сложни въглехидрати, а консумираният в излишък може да причини наддаване на тегло. Ако сте решили да извадите хляба от диетата си, сте взели много добро решение. Но лошото е, че хлябът е храна, която може да ви помогне да постигнете усещането за ситост по-бързо. Липсата му обаче може да бъде компенсирана без проблем.

Ето най-добрите алтернативи в това отношение, които ще ви помогнат да усвоите същите хранителни вещества и които ще ви помогнат да поддържате разнообразие в диетата.

Хлябът е една от най-консумираните храни в света. Счита се за отличен източник на въглехидрати и фибри. Една филия хляб съдържа 80 калории и 15 грама въглехидрати. Съдържанието на фибри зависи много от вида на хляба. В случая на бял хляб съдържанието на фибри е доста ниско, но ако хлябът е направен от Греъм или съдържа зърнени храни, една филия може да съдържа до четири грама фибри. Храните, които трябва да заменят хляба, трябва да съдържат приблизително същото количество въглехидрати, калории и фибри. Ето някои от най-добрите варианти в това отношение.

Като цяло оризът е чудесен начин да замести хляба във всяка диета. Филийка хляб има приблизително същия брой калории като филия ориз. Кафявият ориз е по-здравословен избор, за разлика от белия ориз. Кафявият ориз съдържа повече фибри и е по-малко рафиниран.

Консумирайте варен ориз с малко подправки и малко сол. Можете да го ядете просто или в комбинация с малки парченца пилешки гърди, яйце, скариди или морски дарове.

Макароните или макароните са добър заместител на хляба. Средната порция паста е еквивалентна на три обикновени филийки хляб. Ако изядените макарони са направени от пшеница или комбинация от пълнозърнести храни, което означава, че те съдържат повече фибри, което стимулира дейността на червата и по този начин процеса на отслабване.

Можете да ядете паста с натурален доматен сос, подправки (босилек, майорана и др.), Но също така и с малки парченца пиле, риба (риба тон - за допълнителни омега 3 мастни киселини) или зеленчуци с различни сосове.

Тортилата е не само вкусна, но е и една от най-добрите храни, с които можете да замените хляба. Това е подходящо не само за хора, които приемат мексиканска диета, но и за тези, които имат редовна диета. Порция тортила съдържа само 90 калории и е много по-здравословна от белия хляб.

Порти яде тортила със сьомга, хумус, бит фасул, спанак, риба тон, сирене и др.

Как да заменим хляба в диетата

За закуска вместо тост, яжте тортила с омлет. Също така, на обяд можете да изберете порция ориз със зеленчуци, скариди или пиле. На вечеря можете да изядете малка порция пълнозърнести тестени изделия, с доматен сос и много пресен босилек или магданоз.