С какво да утолите жаждата си
В горещите дни, тъй като се потите много интензивно, е естествено тялото да покаже чрез властното чувство на жажда, че се нуждае от повече течности. Важно е колко пиете и какво. Имате избор.
Идеално е да не чакате чувството на жажда да ви измъчва, а да консумирате колкото се може повече течности всеки ден. Защо? Когато тялото няма достатъчно течности, кръвообращението се забавя, храносмилането е затруднено, мозъкът не функционира с пълен капацитет, следователно апатия и намалена способност за концентрация. Можете да пиете обикновена вода, за предпочитане подсилена с малко лимонов сок, леко събудена минерална вода (тя ви помага да възстановите минералните запаси, загубени от изпотяване), можете да се отървете от зеленчукови и плодови сокове. Кое от следните е най-доброто?
Вода, но от която?
Обикновената вода от мивката не се препоръчва, особено в много горещи дни.
Чиста вода изглежда не е най-доброто решение, тъй като при изпотяване се губят не само течности, но и калиеви, натриеви, фосфорни, магнезиеви соли, като тялото се нуждае не само от вода, но и от соли. Ако пиете само вода, нуждата от сол се увеличава и чувството за жажда продължава. Това обяснява защо в много горещи дни колкото повече вода пиете, толкова по-жадна е тя.
Минерална вода изглежда добър избор, но не прекалено минерализиран (изкуствен!); когато количеството минерални соли надвишава 10 грама, това вече не е вода, а лекарство. Минералната вода от извора би ви помогнала да се преборите с жаждата, но и тя не е посочена в големи количества. Това е така, защото всяка минерална вода съдържа въглероден диоксид и съединения, които улесняват нежеланите отлагания на сол.
Изворна вода или от фонтана е най-подходящ, ако го имате на една ръка разстояние, разбира се. Но има и за съвременния човек, с твърде извратени вкусове, голям недостатък: изглежда безвкусен или върба.
Освежаване
Колкото и да са примамливи, те са неефективни за утоляване на жаждата. Значителното количество захар или (още по-лошо) подсладители, консерванти и аромати само усилва жаждата. Защо се случва това? Слюнката не успява да премахне следи от подсладители от устната кухина и това ви кара да искате друга доза.
Какво имаш
Това е най-подходящата напитка за утоляване на жаждата ви за топлина. И особено зеления чай. Може да се пие не само студено, но и топло. Горещият чай активира изпотяването - най-доброто средство за терморегулация на тялото. От друга страна, студената вода се отстранява много бързо чрез изпотяване, докато топлата вода хидратира клетката, преминавайки лесно през мембраните на различни тъкани. Друго предимство: горещият чай води до втечняване на кръвта и по този начин намалява риска от съсиреци. В допълнение към утоляването на жаждата, зеленият чай възстановява загубата на минерални соли и витамини. Много е добър с лимон и мед. Но диетолозите ни съветват да не пием повече от 2-3 чаши зелен чай на ден, за да не дразним стомашната лигавица.
Кафе
Вие ли сте от пиещите кафе? Не забравяйте, че има голям недостатък: поради високото съдържание на кофеин, той оказва силен диуретичен ефект, което кара нуждата от течности да се увеличава. Така че, безполезно е да пиете кафе, само за да утолите жаждата си.
сокове
Те са много показани за утоляване на жаждата, при условие че са естествени. С други думи, без захар или подсладители, без консерванти, без оцветители и аромати или лимонена киселина; обаче, както всяка газирана напитка, те са не само безполезни, когато сте жадни, но и вредни за вашето здраве.
Кисели млечни продукти
Вие утолявате жаждата си с кисело мляко, кефир или сана с ниско съдържание на мазнини и евентуално с добавяне на сезонни плодове. Също така със студена зеленчукова супа, не загрята.
Какво избирате?
Най-добре би било да осигурите на тялото необходимите течности, като ги редувате през деня, като не разчитате само на вода, чай или сокове. Тогава, колкото и да ви измъчва жаждата ви, по-добре пийте по две чаши от любимата си напитка на всеки 10-15 минути. Първо изпийте чаша. Все още ли сте жадни? Изпийте втория, но не веднага. Това е много по-ефективно, отколкото да пиете много наведнъж.
Още една бира, моля!
Бирата, предпочитана от мнозина в горещия сезон, няма дарбата да утолява жаждата. Тъй като има силен диуретичен ефект, той насърчава елиминирането на течности от тялото, а не заместването на загубата им чрез изпотяване.
Жажда или мода?
Детето твърди, че е жадно, въпреки че вече е изпило две безалкохолни напитки, плодов сок и се е насладило на сладолед. И, разбира се, той е прав. Чрез захарта в състава те само засилиха жаждата му. Обяснете, че безалкохолните напитки, сокове и сладолед са част от категорията „десерт“ и като такива се консумират само от време на време и ще утолят жаждата ви само с вода или неподсладен чай. И внимавайте да го направите.