С какво да прекъснете бързото си прекъсване; Здравни хакери
Вземете моите постни аудио подкасти
Младите прекъсвания са фактът на въздържане от ядене или пиене на калорични храни за повече от 12 часа. Ако искате да започнете, можете да прочетете ръководството за стартиране на младите прекъсвания тук. Пълно е с практически съвети за успешен пост.
В тази статия ще говорим за най-добрите храни и ястия, за да нарушите ежедневното си гладуване. Тази тема е важна, тъй като прекъсването на някои храни може да направи периодичното гладуване по-трудно и понякога дори контрапродуктивно. Първо ще ви обясня кои са идеалните храни, за да прекъснете гладуването си, след което ще видим кои да избягвате и защо.
Правя периодично гладуване ежедневно повече от година и преди това започнах да гладувам по време на Рамадан на десетгодишна възраст. След всичките тези години опит, любимата ми храна за бързо хранене е добрата супа. Дори през лятото, при 35 градуса.
Идеалната храна за прекъсване на гладуването
Прекъсването на гладуването със зеленчукова супа е в моите очи най-добрият избор, ето защо: храносмилателната ви система е отпусната между 16:00 и полунощ, ако практикувате младите прекъсващи, най-добрият начин да прекъснете гладуването е да го активирате отново по сладост:
С гореща храна
Нашето храносмилане е сложна машина, която се използва много често, поради което гладуването ще ви помогне да поправите храносмилателната си система. Когато постиш, телесната температура спада средно през периода на гладуване и се повишава отново след гладуването. За да не принудите тялото си да положи допълнителни усилия по време на храносмилането, трябва да ядете нещо горещо или хладко. Всъщност, според лекаря Сюзън Е. Браун, храната трябва да се затопли от тялото, преди да се усвои правилно. По-общо казано, консумирането на нещо студено ще принуди тялото ви да произвежда топлина, за да поддържа телесната температура на определено ниво.
Ето защо ви препоръчвам да прекъснете глада си с гореща зеленчукова супа. Супата ще ви осигури хидратация, минерали и богати на витамини зеленчуци, всичко необходимо след дълъг ден на гладуване.
Лесна за смилане
Нисък гликемичен индекс
И накрая, последната точка, която не трябва да се пренебрегва при прекъсване на глада, е съдържанието на захар в храната ви. Една от целите на гладуването е да помогнете на тялото си да регулира по-добре инсулина си, да произвежда по-малко и отново да стане чувствителен към инсулина, за да намали риска от диабет и затлъстяване. Можете да прочетете повече за значението на инсулиновата чувствителност тук, след 4 часа гладуване вашият инсулин е най-ниският.