С какво да ядем дете, за да играе баскетбол? бивши професионалисти!

дете

Правилните храни и правилните напитки могат да ви помогнат да станете по-добър спортист. Ето няколко съвета от бившите суперзвезди на НБА Пея Стоякович и Владе Дивац за това как спортистите могат да използват храненето в своя полза, точно както професионалистите.

Покрийте основите

Всички деца се нуждаят от разнообразни здравословни храни и спортистите не се различават. Всеки има нужда от храни, които включват:

  • Протеин (съдържа се в месото, яйцата и млечните продукти)
  • Въглехидрати (зърнени храни като пшеничен хляб)
  • Витамини (като тези, които се съдържат в плодовете и зеленчуците например) и минерали като калция (намира се в млечните продукти).

Забележка: Децата също се нуждаят от малко мазнини, но обикновено не е трудно да ги получат. Той се съдържа в месото, сирената, ядките, маслата и маслото, така че не е нужно да търсите твърде далеч, за да ги намерите.

Консумирайте калории в миг на око

Какво прави спортистите различни по отношение на храненето? Изводът е, че спортистите може да се нуждаят от повече храна. Защо ? Те изгарят повече калории, практикувайки и играейки толкова много.

Децата в училищна възраст (от 6 до 12 години) обикновено се нуждаят от 1600 до 2500 калории на ден. Спортист, който е по-активен от обикновено активно дете, може да се наложи да яде повече. Потребността от калории се увеличава по време на пубертета, така че това трябва да се вземе предвид, когато се решава колко калории да се консумират.

Калций и желязо

Калцият и желязото са две важни хранителни вещества за децата, особено за спортистите. Калцият изгражда здрави кости, които са по-малко склонни да се счупят под стрес и напрежение от интензивна дейност. Ще намерите калций в млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Други добри източници включват тъмнозелени листни зеленчуци и продукти, обогатени с калций, като портокалов сок.