С какви храни отслабваме през лятото Здравословно и вкусно!
Най-много се тревожим за фигурата си през лятото. През повечето време пренебрегваме здравословното хранене през студения сезон и само когато слънцето изгрява, не забравяме да се храним здравословно. За щастие лятото е богато на храни, които ни помагат да поддържаме форма и с малко воля дори губим излишни килограми.
Ето някои от здравословните и вкусни храни и напитки, на които можете да се насладите през току-що започналия сезон, според farmaciata.ro.
Диня: ако сте човек, който не може да се насити на сладкиши, динята е здравословна и перфектна алтернатива за лятото. Заменете сладкишите с парче диня, богата на витамини и водно съдържание.
домати: доматите са задължителна храна в лятната салата. Те са добра комбинация с босилек и краставица и са богати на антиоксиданти и витамин С. Той е добър източник на ликопен, който намалява възпалението в тялото и успешно намалява апетита, насърчавайки загубата на тегло.
тиквички: ето един съвет! Ако обичате тестени изделия, тиквите могат успешно да заменят това ястие. Вместо традиционните тестени изделия, сложете чаша юфка с тиква и намалете 200 калории от храната си. Освен това те са добър източник на калций, калий и витамини А и С.
Маринована риба: Той е богат на протеини и Омега 3 мастни киселини, които помагат в процеса на отслабване. Опитайте се да го комбинирате с халапенос за засилване на метаболизма и намаляване на апетита.
Горски плодове: те имат нисък гликемичен индекс и съдържат фибри, като са здравословни за организма. Можете успешно да отслабнете с плодове. Например 125 грама малини съдържат 9 грама фибри и ще се заситите по-дълго. Според скорошно проучване боровинките също са много полезни за намаляване на мазнините в корема.
Зелен чай: консумирайте студен зелен чай без захар през лятото за завидна фигура. Изгаря мазнините, контролира апетита и помага за отслабване. Проучване показва, че дневната напитка с мента е еквивалент на намаляване на 1800 калории за седмица.
спанак: богат на фолиева киселина, желязо и витамини А, С, К и В, спанакът потиска апетита. Той има само 23 калории за порция от 100 грама и може да се консумира под формата на шейк.
Гръцко кисело мляко: заменете майонезата с гръцко кисело мляко в салати и тестени изделия. По този начин ще намалите калориите и ще получите добра доза протеин.
скариди: те са добър източник на селен, протеини и витамини от група В, а 85 г скариди съдържат 101 калории и само 1 г мазнини. Те са много добри в процеса на отслабване, но не ги гответе с масло или пържени.
Въпреки това, за да постигнем най-добри резултати, препоръчваме персонализирана хранителна програма. Научете повече ТУК, ако искате да постигнете целите си бързо и здравословно, без глад.