С какъв спорт трябва да се занимавам, за да отслабна бързо
"Страхът от усилията е по-изтощителен от самото усилие." - Алберт Бри
Ако искате да отслабнете, може би си мислите, че трябва да се върнете към спорта! Често се казва като очевидното: За да загубите излишни килограми, трябва да ЕЛИМИНИрате. И какъв по-добър начин да направите това, отколкото да възобновите физическата активност.
И ето ви, тичате с часове около стадион или карате велосипед по улиците и пътеките на вашия квартал. Да не говорим за много други възможности за редовно упражнение.
Целта е да се уморите и да се потите максимално, за да отслабнете бързо. Кратък път на ума почти ни кара да си представим, че мазнините ни след това се превръщат в пот, която се елиминира от кожата.
Упражнявайте се за отслабване
Можете също така да разбиете този мит веднага! Занимаването със спорт не ви кара да отслабвате! Във всеки случай не по траен и видим начин. И особено ако това не е придружено от дълбока промяна в диетата му.
Често се притеснявам, че хората с наднормено тегло полагат много усилия и прекарват много време в упражнения с цел отслабване. Така че след няколко седмици или няколко месеца да открият, че това остава без убедителен резултат. Докато те често влагат цялата добра воля и необходимата енергия.
Това е дълбоко обезсърчително и често разочароващо. Това засилва идеята, че нашата природа или нашата генетика ни пречат да отслабнем. Особено ако виждате около себе си, че други хора, които редовно спортуват, идват да бъдат стройни и атлетични.
Но това е така, защото тайната на ефективното отслабване се крие другаде. Той не обича да тича повече или да яде по-малко.
За да бъдете ефективни и устойчиви, тайната на отслабването е да се храните по-добре.
Умерена загуба на тегло в началото.
Много изследвания са разгледали ефектите от упражненията и диетата върху загубата на тегло, за да стигнат до същите изводи. Въздействието на физическата активност върху загубата на тегло остава ниско до умерено (1,2).
За улеснение може да се помни, че умерената и редовна физическа активност (2 - 4 часа спорт на седмица, което вече не боли) допринася само 25% за загуба на тегло. И това в най-добрия случай!
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. МОЯТ безплатен водач
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. 4 лесни стъпки за отслабване и влизане във форма !
4-те основни стълба на линията и здравето. И как можете да ги укрепите.
Което означава да се каже накратко, че ако искате да се отървете от 10 излишни килограма, редовното спортуване ще може да свали само 2 до 3 килограма от тази сума. И това е особено вярно в началото. Когато преминете от никаква или много малка физическа активност към ниска и редовна активност.
След това въздействието на спорта върху отслабването намалява.
Ефект, който бързо изчезва
В дългосрочен план, загубата на тегло, наблюдавана през първите седмици, в крайна сметка изчезва. След това наблюдаваме възстановяване на теглото. Въпреки че се прави по-бавно.
Това проучване, което наблюдава повече от 34 000 жени за повече от 10 години, за съжаление е окончателно.
Това показва, че дори при значителни нива на физическа активност от няколко часа седмично, ние продължаваме да наблюдаваме наддаване на тегло от няколко килограма за период от 10 години, когато спортът не е свързан с промяна.
Това друго проучване открива същото явление. И тя предлага обяснение.
Това показва, че редовното спортуване не води до по-голям разход на енергия в дългосрочен план. И следователно не насърчава загубата на тегло.
Защо ? Защото тялото ни се адаптира.
Защо тялото е устойчиво на загуба на тегло.
Изправено пред новите енергийни разходи, свързани със спорта, тялото ще намали енергийните разходи на други физиологични функции. За да се поддържат общите енергийни разходи в стабилни и приемливи граници.
За да вземем по-колоритен пример, тялото ни ще се държи малко като семейство, което трябва да управлява бюджета си за харчене. Ако трябва да похарчите повече за храна или дрехи, ще похарчите по-малко за свободното си време или ваканция. Това, за да поддържате разходите си в разумни граници.
И избягвайте проблеми с вашата банка.
Тялото следва същата логика с един ресурс, който счита за изключително ценен: вашите мастни запаси. Няма съмнение, че тялото губи този ресурс, който е основният му резерв от енергия. Резерв, който той смята за съществен за неговото функциониране и оцеляване.
Този механизъм, който се корени в много мъже и жени, първоначално е биологично предимство, свързано с нашата еволюция. Това ни позволи да преминем хилядолетията, без да изчезваме по милостта на периоди на глад или сурови зими, когато храната беше оскъдна. Като ни позволява да съобразяваме и да управляваме по-добре запасите от мазнини, натрупани през по-добри времена.
Но разбира се, в свят, в който трябва само да преминете улицата, за да намерите храна, този механизъм може да изглежда ненужен. И дори е досадно, тъй като затруднява отслабването при хора с биологичен механизъм.