С какъв спорт се занимавахте, докато отслабвахте Forum Body; фитнес
въпросът ми вече е по-горе
Сега правя стомах, крака и седалище веднъж седмично и аеробика веднъж седмично и се чудя кога мога да забележа първите успехи? Разбира се, имам и упражнения през останалите дни.
Досега съм загубил 2,5 кг за 2 седмици и всъщност съм доста уверен, че все още мога да се справя с останалите 9, но разбира се не искам всичко това да виси.
Ще се радвам много да получа отговори
Правя джогинг или елипсовидни, в зависимост от това дали имам някой с децата и какво е времето.
(Почти) всеки ден 30-35 мин.
Опитвам се да ходя на фитнес 1-3 пъти седмично. Повечето пъти го правя два пъти. Тичам на бягащата пътека за 20 минути. (но само до 5 км/ч) и след това отивам до силовите машини.
Иначе седя на домашния си треньор 1-2 пъти на ден и карам по 20 км.
В момента съм вкъщи, но когато отида на работа, трябва да се насиля да спортувам. Но сега все още имам време.
Правих много гимнастика (B-B-P) 2-3х 10 мин. на седмица. Понякога ватирани 1 час седмично. Също така е важно да обърна внимание на храната (по-малки порции, малко мазнини и захар). Най-доброто нещо, което съм загубил, е, че често прибирам 3-годишното си дете до Кига пеша с бебето и детската дъска (около 1 час тясно ходене). Понякога теглото застоява за няколко дни или седмици. Или мускулите се натрупват и ще има още - опитайте се да се задържите! Отслабнах с 8 кг за 7 месеца и го държа от 4 месеца.
Успех Кани
Благодаря Ви за отговора. Все още съм в началото, но 2,5 кг по-малко ме подтикват!
Водя нашето куче на бърза разходка всеки ден и след това най-вече в града или някъде другаде!
От хранителна гледна точка сега винаги се опитвам да закуся (иначе не съм го имал) и ям по-малко от обикновено.От няколко дни също забелязвам, че не ми е необходима втора чиния. Ям по-бавно и по този начин забелязвам, че е по-вероятно да съм сит.
мога да го направя
ходя на конна езда два пъти седмично и веднъж седмично ходих на гимнастика. Четох, че обичаш да плуваш, това е страхотен спорт, имаш всички мускули.
Сега мисля, че най-накрая намерих златната среда, спортувам всеки ден. ден до 2 часа издръжливост, винаги час крос, след това в зависимост от половин мотор и бягаща пътека или тази вълна.
Изграждане на мускули на всеки 2 дни. Без мускули няма изгаряне на мазнини, малка фурна, малко изгаряне
3 седмици нямаше нищо, от неделя отново падна и имам 58 кг двойка 73 NEN, но все пак го направих.
Щракна за мен преди около 4 седмици.
Упражнявам се около 4-5 пъти седмично. Никога не се обвързвам с един ден, защото това би ме поставило под натиск. Това означава, че съм доста гъвкав по отношение на това и, както казах, работи от 4 седмици. Преминавам най-вече между издръжливост и силови тренировки.
Означава напр. Като миналата седмица: неделя (изключително силова тренировка + издръжливост) 10 мин. Загряване, около 1,5 ч. (Правилно) силова тренировка + 30 мин. Бягаща пътека. Вторник 45 мин. Бягаща пътека. Сряда (истинска) силова тренировка (тогава мускулите ми имаха 3 дни да се възстановят). Петък 30 мин. Интервална тренировъчна пътека. Неделна силова тренировка.
Винаги се различавам малко, за да не стане скучно.И най-вече не ми се прекарва по 2,5 часа във Fitti на всеки два дни. И ако нямам време или не ми се иска в продължение на 3 дни, не ме интересува, тогава денят след това ще бъде наистина чист с всички подстригвания.
Ям доста здравословно. Проследявам храната си на уебсайт всеки ден, за да следя калориите си и съдържанието на мазнини, които ям, и да не слизам под базалния си метаболизъм. Означава мин. Консумирам 1500 ккал на ден без упражнения. Също 1900 kcal със спорт. Основното е, че енергийният баланс за седмицата е приблизително правилен.
За тези 4 седмици съм свалил 3 килограма досега. Някои от тях вече са ми говорили (макар че това са само 3 килограма), защото тялото ми просто е придобило малко повече форма (наднормено тегло от 20 килограма).
Така че сега съм написал много.
PS: Увеличаването чрез силови тренировки е почти невъзможно, тъй като мускулите тежат само около 10% повече от мазнините, а вие като жена макс. Може да качи 3 килограма годишно.