С какъв спорт можете да се занимавате, ако имате проблеми с коляното

Болката в коляното може да се влоши при неправилно упражнение или при неправилно ангажиране на мускулите в ущърб на колянната става. Възможно е също да почувствате натиск и напукване (напукване) в коленете, но това не означава непременно, че имате сериозен проблем. Не всяка болка в коляното означава операция, но може да се случи, ако не направите нещата както трябва.

Всички медицински изследвания показват, че физическата активност поддържа тялото здраво дори в напреднала възраст. Случва се обаче, че поради злополуки или стареене много хора се отказват да спортуват, обвинявайки болките в коляното. Какво е противопоказано да се прави и какво се препоръчва да продължите да спортувате при тези условия?

Доктор Алин Йова, физиокинетотерапевт, специалист по спортно възстановяване и липотерапия, идентифицира спортове, които не са показани за хора, страдащи от тези заболявания, но също така и препоръчаните в този случай възможности.

Болката в коляното не означава СПРАНЕ на спорта

„Като начало бих искал да кажа, че появата на болка в коляното по време на тренировка не е необичайна. Съществуват редица причини, които ги причиняват, и всеки компонент на коляното може да се възпали и оттам болката: наранявания на сухожилията, менискусите, сухожилията или нараняванията на хрущяла.

Не се заблуждавайте от мита, че ако ви болят коленете, не можете да спортувате. Но внимавайте, това е вярно само ако сте разговаряли с Вашия лекар и сте били информирани, че коленете Ви са добре. Ако по време на упражнението се появи интензивна болка или подуване, потърсете медицинска помощ, преди да започнете следващите упражнения или друг план за обучение! “Казва доктор Алин Йова, физиотерапевт, специалист по спортно възстановяване и липотерапия.

Когато трябва да тренираме коленете си

„За предпочитане е да тренирате, преди да възникне болка или дисбаланс! Разбира се, насърчавам ви да спортувате като основна превенция. Това е най-доброто, дори ако не винаги успяваме. Упражнявайте се като част от вашето медицинско възстановяване след нараняване на коляното или някоя от съседните стави, защото коляното неизбежно ще бъде засягано. Тренирайте коленете си в програмата за вторична профилактика, за да не се нараните! Например упражненията Kangoo Jumps първоначално са измислени за физическо възстановяване и се препоръчват за движение, дори за тези, които имат проблеми със ставите! ”, Добавя Йова.

„Коляното е сложна става и затова само лекарят може да прецени дали коленете ви са добре и дали сте готови да спортувате. Ако отговорът е да, тогава можете да започнете да укрепвате мускулите около коленете за по-добра опора и повишена подвижност. Обикновено болката в коляното възниква поради небалансирана тренировка и голямо натоварване на четириглавия мускул. За разлика от това, подколенните мускули и седалищните мускули често се пренебрегват и като такива са дори по-слаби. Въпреки че изглежда нелогично, добре е да поддържате небалансирана тренировка, но също така е необходимо да се съсредоточите върху упражненията, чрез които ще тренирате бедрата и бедрата, седалищните мускули и мускулите на подбедрицата. Следователно, трябва да изградите своите четириглави мускули, като правите упражнения, които включват бедрата, седалищните мускули и подколенното сухожилие. И това се постига чрез упражнения Kangoo Jumps, върху ботуши за отскок.

По този начин прехвърлете тежестта върху ханша и облекчете натиска върху коляното. Освен това, когато се върнете в изходна позиция, прехвърлете тежестта от ханша към мускулите на квадрицепса, което ви помага да укрепите огромния медиал и големите задни части “, казва лекарят.

„Препоръчвам упражненията за отскачащи ботуши, KANGOO Jumps, които отговарят на всички цели, посочени по-горе:

- Те служат като първична и вторична профилактика, както е показано в проучването Kapo Health върху ботуши, проведено в Орадя на 80 души през 2019 г.

- Може да се използва при медицинско възстановяване след операция при увреждане на менискус или кръстосани връзки.

- Отскочилите ботуши поемат до 70% от натиска върху колянната става, оставяйки място за много ефективна мускулна тренировка.

- Помага за възстановяване на статичния и динамичен баланс и стойката на тялото.

- Помага за трениране на всички мускулни групи в долните крайници.

- Те могат да комбинират симетрични и асиметрични упражнения за трениране на дефицитни мускулни групи, като балансират силите около колянната става и премахват условията за много болки.

- Помага за аеробно трениране на тялото и увеличаване на капацитета за усилие; появата на мускулна умора е важен фактор за появата на дисбаланс при изпълнение на упражнения и появата на болка.

- Мога да загубя телесно тегло и да представя перфектна алтернатива на всеки спорт, който сте се занимавали и който вече не можете да правите сега, всичко това в много приятна атмосфера с високи разряди на ендорфин.!

Друг вид препоръчително движение би било ходене, преходи, колоездене, плуване или друг спорт, който ви харесва и който няма противопоказание от лекар и не ви причинява болка.

Призовавам ви да не ставате неактивни в случай на болка в коляното! Отидете на лекар, определете кое от упражненията ще ви свърши работа и ги правете редовно, за да сте здрави! “, Заключава лекарят.