С измама за по-добра форма

Диетата (наричана по-долу диета, въпреки че е много по-широко понятие) е сравнително проста на теория. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Реалността обаче е повече или по-различна за повечето хора. Освен това, той също е силно генетично зависим и всеки, който се справя лесно, ефективно се отървава от телесните мазнини и не губи мускулна маса до него, е склонен да вярва, че е докоснат до такава степен. И тези, които се борят с него всеки път, след като наистина са придобили много негативни преживявания, наистина ще го разберат, те никога няма да бъдат достатъчно уверени, за да се изправят със своите знания пред света на страната.

За щастие тук има учени, които често се сблъскват със значителни недостатъци по отношение на физическите си свойства, но въпреки това са в състояние да дадат отговори на въпросите. Просто защото те не трябва да експериментират сами, но могат да наблюдават всякакъв вид група. И така, какво казват те за измама на ястия?

В противен случай трябва да внимавате, че учените казват, че има някои особено добре щракани стилове. Но сега диетата ще бъде темата. Както писах във въведението, въпросът е в калорийния дефицит. Въпреки това, колко голям е той за постигането му, може да окаже сериозно влияние върху крайния резултат. Абсолютната стойност на самия дефицит така или иначе може да се движи в доста тесни граници, защото едната крайност е, когато внасяме точно толкова, колкото консумираме, а другата, когато не въвеждаме нищо, ние просто го използваме. Разликата между двете е около 1000-2000 ккал. В първия случай нищо не се случва с телесното ни тегло, във втория случай, в зависимост от първоначалното състояние, приблизително гладуваме след две седмици. По отношение на диетата, нито едно от тях не е успех, така че истината трябва да е някъде между тях.

Къде другаде не е точен въпрос и отговор, защото зависи каква е целта? Ако искаме на всяка цена да се отървем от колкото се може повече телесни мазнини, трябва да постигнем голям дневен минус в приема на калории. Това е по-рядък случай. Това важи особено за хората с патологично наднормено тегло. Повечето хора, от друга страна, не искат да жертват нищо за диетата си, особено не телосложението, което са натрупали досега, затова искат да отслабнат, така че то да е направено само от телесни мазнини и мускулната маса да не се променя.

Всъщност ние наистина искаме последните да растат междувременно. Нашето тяло обаче има защитен механизъм за това, т.е. не си позволява да изгражда по-големи с калориен дефицит. Защо би го направил, след като смята, че сме изправени пред тесни дни, има малко храна, защо да позволя да се формира по-голямо енергоемко телосложение. Само хормоните могат да хакнат този механизъм, който се среща при тийнейджъри и потребители на незаконни наркотици. Те са в състояние да се развиват дори часове с дефицити.

Така че повечето се нуждаят от някакво ниво на калориен дефицит, което е достатъчно голямо, за да изчерпи запасите от гликоген и след това да започне да използва телесни мазнини, но все още недостатъчно, за да може тялото да разгради мускулите. Ето как работят диетите. Можем да ги наричаме по всякакъв начин, това е тяхната основа. Разликите между макро-хранителните вещества могат да бъдат най-много колкото консумираните калории и хода на самия дефицит.

Ами последният има малко поле за игра за нас. Има четири (+1) метода:

Постоянният дефицит е, когато изчисляваме стойност и я поддържаме всеки ден, докато достигнем целта си.
Постепенно, или обратно, когато постепенно увеличавате първоначалния си много нисък прием на калории и приемате повече от ден на ден.
Намаляването, когато въвеждаме по-малко от ден на ден.
Цикличността е, когато приемаме по-малко за 4-5-6 дни (или дори по-дълго) и след това по-висока стойност за 1-2-3 (това никога не е повече).
Като успеете. В зависимост от това какво успявате да закупите в столовата. Някои повече, по-малко калории, но намерението е налице. Животът обикновено произвежда последното.