С интуитивната храна винаги се чувствате като тестени изделия със сос от сирене Wienerin
Няма правила и забрани; Вместо това яжте каквото искате - това е концепцията за интуитивно хранене. Колко осъществима е наистина диетата?
„Пълен съм“ се отхвърля с „Ако не завършите, утре времето ще бъде лошо“. Или „Това не ми харесва.“ Е последвано от инструкцията „Какво се яде на масата.“ С диалози като този много хора са забравили как да се свържат със собствените си нужди рано. Концепцията за интуитивно хранене е предназначена да възстанови този обмен. Как работи това? Без правила и забрани. Всичко, което искате, се яде. „По принцип интуитивното хранене е най-естественото от всички форми на хранене. Не се прави разлика между добра и лоша храна. Наистина си позволявате да ядете всичко “, обяснява диетологът и психотерапевтът Маг. Лора Милоевич. За да работи интуитивното хранене, трябва отново да се научим да следваме сигналите от тялото, с други думи: „Тази храна наистина се превръща в проблем само когато сте гладни - а не от скука, стрес или разочарование“.
Колко здравословно е постоянно да се отдавате на желанието за пица, сладолед и Ко.?
„Мнозина са свикнали да не слушат вътрешността на телата си, а по-скоро се измерват спрямо външните стандарти. Измервайки грамове, калории или точки, мнозина са забравили как да възприемат нуждите на тялото “, казва диетологът. Кредото, че всички храни са еднакво добри и че винаги трябва да ядете това, което искате, първоначално е непознато за мнозина - а в началото често безплатен билет за пица, тестени изделия и сладолед без мярка или дестинация. Въпреки това мнозина се чувстват зле след първата пица оргия - но тази реакция показва само колко дълго сте били бичувани. Според схемата: Веднага щом не ни е позволено да имаме нещо, ние го искаме още повече - и след това преувеличаваме прекомерно, когато ни е „позволено“. Точно тези желания не биха съществували при интуитивното хранене. Защото нищо не е забранено. „Ако си позволите всичко, тогава яжте любимите си сладкиши особено често в началото и останете внимателни, след известно време ще забележите, че не е добре за вас. Ставаш уморен и муден, вместо пълен и пълен с енергия “, обяснява Лора Милоевич.
Ако се научите да възприемате съзнателно, ще усетите, че само сладкишите и пицата не са добри в дългосрочен план.
Интуитивното хранене не е "бързо решение"
Според Милоевич поставянето на точно тези дългосрочни нужди пред краткосрочните глади е най-голямото предизвикателство за много от нейните клиенти: „Ако се научите да възприемате съзнателно, ще почувствате, че само сладкишите и пицата не са добри в дългосрочен план. Но интуитивното хранене не е бързо решение. Това е подход, който отнема малко повече време, за да стане ефективен. “Преди всичко зависи и от началната точка, от която се започва с интуитивното хранене. Ако хранителното поведение преди това е било силно повлияно от диета, първо трябва да влезете в контакт със собствените си телесни сигнали, за да усетите кога сте приятно сити, какво наистина харесвате и какво не. Това може да звучи банално, но според Милоевич е по-трудно от очакваното - особено когато много от нас са се научили да игнорират собствените си чувства още от детството. Поради това диетологът съветва „поне в началото на интуитивното хранене да се търси надзор.“ С помощта на упражнения човек може да се научи (отново) да различава глада от скуката. Усещането за стрес също е много подобно на чувството на глад по отношение на телесните усещания.
За кого е интуитивно хранене?
Тъй като концепцията за интуитивно хранене е най-естествената форма на хранене, по принцип тя е подходяща за всеки. „Може да стане трудно само при хора, които имат хранително разстройство или проблемно хранително поведение. В този случай вашето собствено поведение може да продължи да се формира от диетични мисли и да се маскира от интуитивно хранене. Тогава засегнатите казват например „Чувствам, че тялото ми не е гладно“, въпреки че това не е така “, казва Милоевич.
Интуитивното хранене не е бързо решение. Това е подход, който отнема малко повече време, за да влезе в сила.
„Ако искате да отслабнете с интуитивно хранене, трябва да държите ръцете си далеч от него!“
Изводът е, че всички диети работят на един и същ принцип: правилата и забраните водят до загуба на тегло. Идеята за интуитивно хранене не е като диетата, поради което тук е важно „човек да говори за регулиране на теглото.“ Тялото ще се установи там, където се чувства най-удобно. Поради това Милоевич ясно казва: „Някои доставчици примамват засегнатите, че можете бързо да отслабнете с интуитивно хранене. В тази връзка обаче трябва да се каже: Ако искате да отслабнете с интуитивно хранене, най-добре стойте далеч от него! Концепцията за интуитивно хранене не е свързана със загуба на тегло и зад офертите, които обещават подобно нещо, рядко се крият сериозни намерения. “Теглото не е задължително да се променя, вместо това вие забелязвате ефектите предимно върху нивата на кръвната захар или настроението. Това също доказва едно от Лорън Дж. Брус и Лина А. Ричиардели Проведено проучване, което показва: жените, които практикуват интуитивно хранене, имат по-положителен образ на себе си, здравословна връзка с тялото си и по-малко диетични мисли.
Винаги яжте това, което ви се яде - не е ли това доста привилегия?
„Разбира се, има препятствия при тази форма на хранене. Отнема много време. Когато имам деца, пътувам много за работа или трябва да се грижа за роднини, това разбира се може да бъде пречка “, казва Милоевич. На въпроса дали не е доста привилегирован подход да ядете постоянно това, което ви се яде, тя отговаря: „Това може да е незначителна причина. Качеството на диетата със сигурност е проблем. Има и евтини продукти, които покриват много добре нуждите на организма. И особено когато се опитате да готвите прясно, това е много по-евтино от бързото хранене в движение. “Но: Как да разберете какво искате утре? Възможно ли е предварително приготвяне или под формата на хранене е проблематично от гледна точка на околната среда, защото всеки ден искате нещо различно и гниенето на храната? „Това е смисълът: това имам предвид, когато казвам, че това е подход, който отнема малко повече време, за да влезе в сила. Необходимо е много планиране, особено в началото. С течение на времето обаче ще можете да оценявате тялото си все по-добре. Звучи толкова отдалечено, когато казвате, че трябва да ядете каквото искате. В крайна сметка става въпрос просто за повторно изучаване на контакт със собственото ви тяло. Защото всички сме го имали и преди. "